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冷え性 原因 冷えを防ぐ食習慣から生活習慣まで。冷え対策の情報。

食事で体を温める

夏、冬が逆転する現代

昔ながらの習慣では、暑い要は体を冷やす食べ物、寒い冬、は体を温める食べ物を食べるのが普通でした。しかし、冷暖房が発達した現代ではどうでしょう?
夏、冷房の効いた喫茶店でかき氷を食べると、寒さを感じるほど。冷房の効いた場所では、逆に温かいものを選んだほうが体は喜びます。もちろん、冷房のない場所では、冷たいものもOK。それが自然本来の姿なのですから。一方、冬でも暖房が効いている場所なら、冷たいものが欲しくなる場合もあります。自然の状態とは逆転現象が起きていることを忘れずに、体が喜ぶ食べ物を選んでいきましょう。

旬の食べ物

本来、食べ物には「旬」の時期があります。ところが、今は一年中あらゆる食品が売られています。旬に採れたものは、その時李に体が必要としている自然の恵みです。体のことを考えながら、食べ物を選びましょう。

薬味

昔ながらの食べ方として、「薬味を添える」という方法があります。薬味のもつ効果で、「寒」や「熱」の状態を「平」に近つけるのです。
たとえば、冷たい冷や奴には、体を温める働きのあるショウガやネギを添えたり、天ぶらには涼の働きのダイコンおろしを添えますよね。
このように、体を「平」に近つけるようになっているのです。だから、面倒くさいからと、薬味を省略しないようにしましよう。
実はこれらの組み合わせには、深い意味が隠されているのです。ワサビが苦手な場合は、代わりにシソやショウガを使うなど、同じ性質をもつ別の薬味を加えてみましよう。

ビタミンを摂取

ビタミンは、体の調子を整えるために必要だと言われています。特に、血行をよくする効果があるのはビタミンEです。また、ビタミンB群は、炭水化物を燃焼させるときに必要になります。毎日の食事の中で、積極的に取り入れるようにしましょう。

ビタミン剤の選び方

食べ物からビタミンを取ることが一番ですが、それが難しいときは、ビタミン剤を飲んでみるのもひとつの方法です。情報にまどわされす、自分が試してみて、手応えを感じたものを続けましょう。ビタミンCとEは同時に摂取すると吸収がよくなります。ピタミンB1は、B群の総合タイプがよいでしょう。

健康補助食品は摂取方法に注意

最近は、ビタミンやカルシウムを強化した「健康補助食品」がたくさん出回っています。特に1日分のカルシウムが入っている」1日分のビタミンが入っている」という宣伝文旬には要注意。たしかに、それだけの分量は含まれているかもしれませんが、体が一度に吸収できる量は限られています。
一度にたくさん取り入れても、吸収できなかった分は尿として体外に排出されてしまうのです。「まとめて取る」ことはさけ、用法、用量を守ることが大切です。

香りの効果で冷えを解消する「アロマテラピー」

香りのリラックス効果

香りは、聴覚を通して脳に影響を及ぼします。特にアロマテラピーに使われるハープ類は、高いリラックス効果があります。。リラックスすると、皿のめぐりがよくなるので、冷え症解消につながります。逆に、緊張しているときには血管は引き締まるので、血のめぐりは悪くなるのです。

手軽なエッセンシャルオイル

香りの成分を抽出した、市販の精油( エッセンシャルオイル) を使うと便利です。自分が「気持ちいい」と感じる香りを選びましょう。

  • 香りをかぐ吸引法
    アロマポットに水を入れ、その中に精油を1 、2滴たらして、ポットを温めます。ポットは、ロウソクを使ったもの、電気を使ったものなどが市販されています。水が温まると同時に、香りがたちのぽります。この香りをゆったりとした気持ちで吸い込みます。
  • 入浴剤として
    入浴剤として、浴槽に2、3満たらすのも簡単。精油が肌に直接ふれないよう、お湯をよく混ぜましょう。乳化剤(水と油を混ぜ合わせる役目)として塩やサラダオイルを混ぜて使っても。また、入浴剤用として乾燥させた花びらや香草類も市販されています。バスルームいっぱいに広がった香りは、体をよりリラックスさせてくれます。
  • ハーブティー
    ハーブティーとして飲んでも効果があります。香りだけでなく、ロから取り入れることで、いっそうのリラックス効果がのぞめます。コーヒーや紅茶の代わりにもおすすめです。 カフェインを含んでいないので、寝る前でも安心して飲めます。

精神安定作用のある香り

精神安定効果がある香りには、カモミール、ラベンダー、ジャスミンなどがあります。

  • カモミール
    リンコのような柔らかな香りです。ヨーロッパ原産の一年草。花の中心部は黄色く、白い花びらをつけます。ハーブティーとしてもポピュラー。
  • ラベンダー
    石けんのようなフローラル調の香りです。紫色の小さな花が咲きます。日本では北海道が育毛な産地です。ポプリとして使ってもOK。眠気を誘う効果があります。
  • ジャスミン
    エキゾチックぞ甘美な香りです。ヒマラヤ原産のつる性の低木。小さく白い花が咲きます。

アロマテラピーの効能、効果については詳しくはこちら

熟眠が冷えにも効く

心地よい睡眠が大切

人間の1日の3分の1は、眠って過過ごす時間です。上手な睡眠をとって十分休ませなければ、体の調子は整わないもの。睡眠不足も血行不良の原因になるのです。
冷え症を治すには、「心地よい眠り」が大切なのです。睡眠時間は長いのに、気持ちよく眠れていない、というのもよくある話。いったい何がいけないのか、チェックしてみましょう。ちょっとした工夫で、ぐっすり眠れるようになりますよ。

体を締め付ける寝間着はNG

体をしめつける服を着て寝ると、血のめぐりが悪くなり、冷え症がひどくなります。それに、体が緊張するので、ぐっすり眠れません。朝起きたときに、体がこわばつているようでは、もはや拷問です。特に、「着るだけでやせる」という矯正下着やスパッツを着て寝ることはやめましょう。
腹部をしめつけるものは腸のぜんどう運動を抑えるので、便秘にもよくありません。汗をかいて足を細くしたいなら、入浴時のマッサージのほうが効果的です。

快眠のためのパジャマの選び方

季節を問わず、天然素材(綿、麻、絹など) の長袖・長ズボンのパジャマがよいでしょう。パジャマ1枚だけでは落ち着かない場合には、パジャマの下にT シャツやタンクトップなどを組み合わせましよう。
夏でも明け方は急激に気温が下がるので、寝冷えすることもあります。また、タイマーで冷房を使う場合にも、長袖・長ズボンがよいでしよう。
睡眠中のむきだしの肌は、無防備なのでとても冷えてしまいます。冬でも、ふとんは薄めがべ夕- 。途中で暑くなってふとんをはぐと、寝冷えを起こします。

靴下をはいて寝る場合には

基本的には、靴下をはかずに寝るのがベスト。どうしても足が冷たくて眠れない場合は、天然素材の5本指靴下を使いましよう。普通の靴下は、5本指がひとまとめに圧迫されて、血行を悪くすることがあります。

快眠に最適な枕

市販の枕でも、磁気が効くとか、人間工学の立場から体にいいとか、いろいろな種類のものがありますが、自分に合っているかは使用してみて判断しましよう。
枕が合わないと感じたら、バスタオルを何回かたたんで好みの高さにしたものを、枕がわりに使ってみましょう。ちょうどいい高さに調節できるのが、この枕の利点です。

枕とは関係ありませんがたとえば「満腹」の状態でも快眠は無理です。生活習慣も見直す必要があります。

就寝前のリラックス方法

睡眠で疲労回復しないと、体は十分に働くことができません。朝、目が覚めたとき、肩がこっている、体がこわばる、何だか疲れているということはありませんか?
中には、寝れば寝るほど肩がこる、という人もいます。これは、体が緊張した状態のまま眠りに入るために起こるのです。そこで、眠りにつく前に、ふとんの上で体の緊張をほぐす習慣をつけましよう。少し体を動かしてみることで、徐々にリラックスしてきて、ぐっすりと眠ることができます。

  • まず眠る直前に布団の上で足を肩幅に広げ仰向けになる。これを基本ポーズとして、布団と自分の体が接触している面を意繊して覚えておく。
  • ひざを立てて、モのままゆっくりとひざを左側に倒す。これを5回繰り返す。呼吸は自然にゆったりと。決して止めないこと。
  • 基本ポーズに戻り、右半身、左半身がふとんにどれだけ接触しているか確認。ふとんにべタっとくっついている倒した側の体が緊張のほぐれた状態。ひざを立て、今度は右側に体を倒す。5回繰り返し、基本ポーズに戻る。両側が同じようになったか確認。
  • 先ほどの動きに、手の動きをつけ足す。ひざを倒すときに腕を頭の上に向けて背中も十分に伸びるようにして伸ばす。左右、モれぞれ5回ずつ行う。この動きで、無意鰍こ緊張していた部分がほぐれ、心地よい眠りにつけます。