トラストウォーター 水素水 効果 特殊構造のアルミパウチ

 

トラストネットワーク株式会社 のトラストウォーター 水素水 の紹介です。 トラストウォーター は、特殊構造アルミパウチ式のパッケージで水素を逃さない、 高濃度水素水 です。

トラストウォーター 水素水

トラストウォーター 水素水

トラストウォーター 特殊なアルミパウチで水素を逃さない 水素水

水素というのは軽く分子が小さなため、何でも通り抜けてしまいます。それを防ぐために開発されたのが、特殊な 4 層構造のアルミパウチです。アルミは水素を通しにくい素材ではありますが、飲み口がついているパウチタイプだと飲み口から一気に水素が抜けてしまいます。そこで飲み口のないアルミパウチが採用され、さらに、 4 層の特殊な構造によって水素を逃さない 水素水 のためだけのオリジナルパウチが開発されました。この特殊 4 層構造のアルミパウチにより、高濃度の水素をキープすることに成功しました。

体内での水素のはたらき

さまざまな病気の原因物質となるものが 活性酸素 ですが、分子量が非常に小さな水素は、体の末梢の毛細血管はもちろん、 活性酸素 が最も発生しやすいといわれる細胞内のミトコンドリアまで到達できます。活性酸素に対する一般的な抗酸化物質の場合だと、分子量が大きいためにミトコンドリアの細胞膜を通り抜けることはできません。

水素は、加齢によって減少してしまう抗酸化物質の役割を果たし、悪玉である活性酸素を除去します。体の老廃物や毒素を排出するデトックス効果にも期待ができ、健康と美容に役立ちます。

大分の天然水を用いた トラストウォーター 水素水

高濃度水素水 トラストウォーター には、九州 大分県のくじゅう連山の天然地下水が使用されています。くじゅう連山に降り注いだ雨は、何層にも重なる地層によって長い歳月をかけゆっくりと自然ろ過され、地下深くに豊かな水脈をつくります。 トラストウォーター は、その天然地下水を独自製法で精製した、とても純度の高い軟水を使用しています。自然に恵まれた大分の地で、おいしくて体に良い 水素水 がつくられているのです。

確かな品質とおいしさのため、製造後の菌検査や水素濃度チェックが厳格におこなわれている、安心・安全な 水素水 です。

トラストウォーター 水素水 よくある質問

■ 開封後はどれくらいで飲めばいいですか ?
水素は一度開封したら、徐々に空気中に逃げていってしまいます。開封後は 1 ~ 2 時間を目安に飲むよう、習慣づけてください。
■ 値段が高いもののほうが実感できますか ?
高濃度の水素を含ませた水素水をつくることは容易ではないので、そう考えれば値段が安すぎるものは警戒した方が無難ですが、値段が高ければいいというものでもありません。濃度にこだわった信頼のおける水素水を選んでください。
■ こどもに飲ませても大丈夫ですか ?
大丈夫です。医学的に注目され実証されているように、水素には副作用がまったくありません。また、薬ではないので、ほかの薬との飲み合わせの心配も要りません。
■ 水素水はペットに飲ませてもいいですか ?
ペットに水素水を飲ませている方はたくさんいます。現代社会特有の健康へのリスクを抱えているのはペットも同じなので、健康な毎日のために水素水を活用してください。

ミネラルウォーター

信頼の高濃度水素水 トラストウォーター

発酵黒豆エキス 血圧 225 →120 mmHG に下がった

私が高血圧に悩むようになり 発酵黒豆エキス 血圧 が下がった経験を紹介します。私は、定年後65歳の頃からずっと高血圧に悩まされてきました。夜になると血圧が高くなるタイプで、いつも最大血圧が 200 mmHG くらいまで上昇し、夜中にトイレに起きるとふらつくことがよくありました。朝早くはそれほど高くないのですが、夜に向けてだんだんと血圧が上がっていきました。

夜間高血圧の原因には糖尿病・心不全・慢性腎臓病・自律神経障害・睡眠時無呼吸症候群などが挙げられます。 また塩分の取りすぎ、ストレス、肥満などが影響するといわれていますので、普段から塩分の取りすぎや食べすぎなどの生活習慣の改善も大切です。

発酵黒豆エキス 血圧

発酵黒豆エキス 血圧

発酵黒豆エキス 血圧 効果

発酵黒豆エキス のおかげで血圧が下がったのは感謝しかありません。降圧剤では血圧が下がらなかったのに発酵黒豆エキスで下がったのはとにかく嬉しいの一言です。

高血圧の症状

あるときなどは、目が回って立っていられなくなり、救急車で病院に運ばれたこともありました。降圧剤は飲んでいましたが、なかなか思うように血圧は下がりませんでした。また、血圧が高いせいか頭痛がひどく悩みでした。現役時代は、少し仕事でトラブルが発生するとまず、ひどい頭痛がはじまり、動悸がするというのが当たり前になっていました。

そこで、薬を服用しながらも、自力でできることをやろうと考え、黒豆の煮汁や黒酢を飲んだりもしました。しかし、どちらも胃弱の私には合わず、続けられなかったのです。

そうこうしているうちにも血圧は上昇するばかりで最大血圧が 225 mmHg にまで上昇し、強い危機感を覚えるようになりました。医師からは200 mmHG を超えるようならすぐに言ってくださいと言われていました。

私は暴飲暴食もしないし、お酒もタバコもやりません。どうして血圧がこんなにも高くなるのだろうと困惑していたはつこうときに、たまたま新聞で 「 発酵黒豆エキス 」 のことを知ったのです。刺激のないまろやかな味とのことだったので、早速、その年の1月から試してみることにしました。

降圧剤は、増量すると血圧が下がりすぎてしまうし、減らすと血圧がコントロールできないという本当に調整が難しく、私の体質には降圧剤は合わなかったのだと今になってわかります。

私は朝食後に、発酵黒豆エキスを飲んでいます。おちょこ1杯を飲むだけです。発酵黒豆エキスを飲み続けていると、約2ヶ月後には、最大血圧が150 mmHG まで下がりました。さらに続けていると、数値が順調に降下していき、今では、日中の最大血圧が 120~130 mmHg、最小血圧が 65 〜70 mmHG くらいで安定するようになりました。

夜は、体質でしょうか ?やはり多少上がることもありますが、それでも上が140~150 mmHG ほどです。ところで、発酵里豆エキスを始めてからは、体調もすごくよくなり、散歩も楽にできるようになりました。頭痛やめまいはほとんど起きなくなりました。

発酵黒豆エキス 効果

黒豆には、黒豆由来のポリフェノールを摂取すると中性脂肪値などが改善し、メタボリックシンドロームの予防に役立つという臨床試験の報告があります。 また、黒豆そのものを食べることで肥満改善効果や、血糖値を改善するという報告もあるので、煮出した後の黒豆も食べるのがお薦めですが、私は、胃弱のせいか黒豆そのものを食べるよりも発酵黒豆エキスのほうが体に吸収されたようです。

以前は足が重く、1 kgくらいの道のりでもバスを使っていましたが、今は足が軽くなり、ウォーキングコースを1時間歩いても平気です。
私は、着物の裏打ち加工の仕事をかれこれ50年もしており、全国ほぼ100 % のシェアを賄っています。この伝統のある仕事を、今後も現役で続けていきたいので、発酵黒豆エキスを毎日忘れずに飲んで、健康維持に努めていきたいと思っています。

発酵黒豆エキス

高血圧

飲む温泉水 ミネラルウォーター おすすめ 5 選

ミネラルウォーター 飲む温泉水 の おすすめ の紹介です。

温泉水 飲む温泉水

温泉水 飲む温泉水

日本には全国各地に温泉が数多くあります。中には、名湯や秘湯などといわれ、全国から入浴客が来て賑わいをみせているところもありますね。入浴することで体があたたまるほか、疲れをとる、痛みや傷を癒やすなどの効能があることや心身のリラックス効果があることは、よく知られています。また、「 飲泉 」といって、温泉によっては 温泉水 が飲めるところもあります。

温泉水 というのは、地熱によって 25 ℃ 以上に温められた地下水のことですが、その 温泉水 が ミネラルウォーター として販売されていたりします。市販されている温泉水は、ろ過されたりして味も調えられているのですが、中には自然のままの 温泉水 に手を加えることなく飲用できる ミネラルウォーター もあるといいます。

これから、おすすめの 温泉水 ( ミネラルウォーター )を紹介していきます。

温泉水99
鹿児島・垂水温泉の天然アルカリイオン水 温泉水99 。「 ミネラルウォーター 」として販売されている水の中には、ミネラル分を人工的に添加しているものもありますが、 温泉水99 は、ブレンド一切無しの 100 % 天然水です。地下 750 メートルから汲み上げられた水で、安心・安全な環境のもとボトリングされています。
財宝 温泉水
ミネラルウォーター 財宝 財寶温泉 の採水地は、鹿児島県のシンボル「 桜島 」を望む 垂水市で、地下 1,000 メートルの深さのところから湧き出す水を採水しています。財宝垂水工場では、プリフォームという試験管状の筒からペットボトルを成型し、財宝 温泉水の無菌充填までが一貫して生産されています。
飲む 温泉水 veil
飲むおんせんVeil ( ベール )は、天然のミネラルがバランス良く含まれた、健康にも美容にも良い温泉水です。その昔、武田信玄が北条氏との合戦の際に負傷した武士を入浴療養させたという、神奈川県西丹沢・中川温泉が源泉です。10年という長期保存が可能で、災害用保存水としても役立ちます。
飲む温泉 観音温泉
伊豆奧下田の観音温泉水をそのままボトリングした 100 % 温泉水。温泉敷地内に隣接している充填工場で、空気に触れなうよう直接ボトリングされています。まろやかな口あたりが特徴の超軟水でありながら、 pH 値 9.5 というアルカリ性の強い泉質が体のイオンバランスを優しくサポートしてくれます。
月のしずく
和歌山県の 高野山麓 橋本市 神野々( このの )の地下 50 メートルから湧き出る 地下水 の「 金水 」と、そこからさらに 1,000 メートル以上も深い地層から汲み上げられた鉱泉水の「 銀水 」がブレンドされたナチュラルミネラルウォーターです。中硬水ではありますが、濃度が飲みやすいように調整されています。

国産 超軟水 ミネラルウォーター おすすめ 10 選

国産 軟水 ミネラルウォーター おすすめ 5 選

国産 軟水 ミネラルウォーター おすすめ 5 選

おすすめの 軟水 ミネラルウォーター の紹介です。

軟水 ミネラルウォーター

軟水 ミネラルウォーター

水には 硬度 というものがあり、 硬度 は水 1 リットルあたりに マグネシウム と カルシウム がどれくらい含まれているのかを示します。日本の水には 軟水 が多いといわれていますが、日本の水道水の 硬度 は、地域によって違いがあります。商品化されている ミネラルウォーター の 硬度 も、採水地や水源によって違ってきます。日本の水道水質基準では、硬度 10 ~ 100 mg/L の水がおいしい水の要件となっています。

これから紹介するのは、硬度が 51 ~ 100 mg/L までの ミネラルウォーター の おすすめ 5 選です。

国産の 軟水 ミネラルウォーター 5 選

天然名水 出羽三山の水
山形の霊峰 出羽三山( でわさんざん )の地下 170 メートルから湧き出る天然水を採水した ナチュラルミネラルウォーター です。山々に降り積もった雪が地層の奥深くまで浸透していき、とてつもなく長い時間が過ぎて、とても良質な天然水になっています。
龍泉洞の水 ( りゅうせんどうのみず )
日本三大鍾乳洞のひとつ、岩手県にある「 龍泉洞 」から湧き出した天然水には、特にカルシウムが多く含まれています。 モンドセレクション世界最高品質賞 を受賞するなどの高品質な ミネラルウォーター です。
白山命水
豊富なミネラルはもちろん、血液中の老廃物を排泄し新陳代謝をよくするといわれるラドンも含まれる健康ミネラルウォーター。天然水では極めてめずらしい天然の還元水です。還元力( サビを取る力 )が強く、デトックスに最適な水です。
阿蘇 白川水源
日本名水百選に選定された、熊本県阿蘇の「 白川水源 」から湧き出る水。美しい湧水を紫外線殺菌処理にとどめ加熱処理をしていないため、名水本来のおいしさをそのまま味わうことができます。
天恵水 ( てんけいすい )
太古のその昔は海底だったとされる埼玉県の秩父は、海洋性の地層が天然フィルターとなり上質なミネラルを含んだ水が採水できます。水質や味を変えないように非加熱処理でボトリングされています。

超軟水 ミネラルウォーター のおすすめ 10 選

飲む温泉水 の おすすめ 5 選

国産ミネラルウォーター 軟水 ( 硬度 51~100 ) の 一覧 はこちら

国産 超軟水 ミネラルウォーター おすすめ 10 選

日本の水には 軟水 が多いのですが、 軟水 の中でも特に硬度の低い 超軟水 があります。おすすめの 超軟水 ミネラルウォーター の紹介です。

超軟水 ミネラルウォーター

超軟水 ミネラルウォーター

超軟水 ミネラルウォーター 10 選

温泉水99
超軟水 で クラスター ( 水分子集団 )が細かいので吸収率がよく、体内にミネラル、水分が素早く浸透します。鹿児島・桜島の近くにある垂水温泉の地下 750 メートルから汲み上げられた天然水 100 % です。
白神山水 ( しらかみさんすい )
「緑のダム」と呼ばれるほど保水力に富んだ 白神山地 に古くから貯えられてきた天然水を特殊フィルターろ過で加熱処理せずにボトリングしているナチュラルミネラルウォーターです。
サントリー 天然水 ( 南アルプス )
南アルプス、甲斐駒ヶ岳の雪解け水が長い年月をかけて花コウ岩層にある水晶でろ過され、天然のミネラルがバランスよく含まれた水です。外気に触れることなくクリーンな環境でボトリングされています。
屋久島縄文水
屋久杉に長い年月をかけて降り注いだ雨が大自然に磨かれて、 屋久島縄文水 となりました。日本有数の多雨地である 屋久島 の縄文杉を育んだこの天然水は、有機物をほとんど含まない 硬度 10 mg/L の 超軟水 。世界遺産が生んだミネラルウォーターとして人気です。
財宝 財寶 ( ざいほう ) 温泉水
ミネラルウォーター 財宝 財寶温泉 の採水地は、鹿児島県のシンボル 桜島 を望む垂水市で、地下 1,000 メートルの深さのところから湧き出す水を採水しています。軟水の中でも 4.0 mg/L と硬度がとても低い 超軟水 で、口あたりがまろやかな水です。
日田天領水
万病の根元といわれる活性酸素を除去する効果が期待される 活性水素水 で、モンドセレクションを受賞した世界的にも評価の高い水です。採水をはじめとしたすべての工程で、レベルの高い品質管理がおこなわれています。
わかさ瓜割の水
わかさ瓜割の水 ( うりわりのみず )には、福井県若狭町の名水百選「瓜割の滝」の源水が使用されています。この湧き水の温度は1年を通して変わらず一定していて、とても清らかな水です。
奥長良川の秘水
岐阜・奥美濃の環境汚染のない古代の地層から湧き出た水を原水とするミネラルウォーター、 超軟水 です。万病の原因とされる活性酸素の除去に期待が寄せられる、 活性水素水 です。
樵のわけ前 ( きこりのわけまえ )
水の硬度が 2.0 mg/L という超軟水の、弱アルカリ天然水です。ネーミングの 1117 というのは、この 樵のわけ前 ( きこりのわけまえ )が地下 1,117 メートルから汲み上げられていることから付けられています。
鳥海山水 ( ちょうかいさんすい )
山形県の最高峰、鳥海山( ちょうかいさん )の伏流水から取水したミネラルウォーターで、日本国内で屈指のおいしい水といわれています。賞味期限は約 6 年となっていますので、保存用や備蓄用の水としても活用できます。

軟水 ミネラルウォーター のおすすめ 5 選

飲む温泉水 のおすすめ 5 選

国産ミネラルウォーター 超軟水 一覧( 硬度 0 ~ 50 ) はこちら

DMJえがお生活コレステ生活 LDL コレステロール(悪玉コレステロール)が高めでお悩みの方

DMJえがお生活コレステ生活 LDL コレステロール(悪玉コレステロール)が高めでお悩みの方

コレステ生活

コレステ生活

商品名
コレステ生活
会社名
株式会社全日本通販
表示しようとする機能性
本品には松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)が含まれるので、総コレステロールや悪玉(LDL)コレステロールを下げる機能があります。そのため、コレステロールが高めの方に適した食品です。
想定する主な対象者
コレステロールが高めの方
機能性関与成分名
松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)
1 日あたりの含有量
2.46 mg
摂取目安量
1 日あたり 2 粒を目安にお召し上がりください。
摂取方法
噛まずに、水またはぬるま湯でお召し上がりください。開封後は、お早めにお召し上がりください。
安全性
1. 食経験の評価<喫食実績>
本品と類似する食品が2013年以降に約192万食製造・出荷され、全国で販売されているが、松樹皮抽出物に起因すると判断された健康被害は報告されていない。
なお、上記の本品と類似する食品は、いずれも本品の機能性関与成分である松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)を本品と同等量(2.46 mg/1日摂取目安量)以上含有しているタブレット形態の食品であり、同様な製法で製造されている。これらのことから、下記の「本品と類似する食品」の要件を全て満たしていると考えられる。
① 届出をしようとする食品に含まれる機能性関与成分と同じ成分で、同等量以上含有している食品であること。
② 届出をしようとする食品と比べ、機能性関与成分の消化・吸収過程に大きな違いがないこと。
③ 食品中の成分による影響や加工工程による影響等により機能性関与成分が変質していない食品であること。

2.食経験の評価<既存情報>
公的機関のデータベースによると、松樹皮抽出物又はその成分のいずれかにアレルギーがある人は使用してはいけないとされている。

3.安全性試験に関する評価
公的機関のデータベースによると、松樹皮抽出物は本品に配合される量の5倍量以上に相当する量を摂取した試験でも安全であることが示されている。
また、文献データベースを用いて、本品の機能性関与成分を含む原材料であるフラバンジェノール(R)に関する安全性試験の評価を行った結果、動物試験1報及びヒト試験2報の文献が抽出されたが、安全性について懸念となる情報は認められなかった。

4. 医薬品との相互作用
公的機関のデータベースによると、松樹皮抽出物と医薬品との相互作用が確認された事例はない。

5. まとめ
本品の安全性は、本品と類似した食品の喫食実績による食経験の評価及び本品の機能性関与成分を含む原材料であるフラバンジェノール(R)についての既存情報による安全性試験の評価により問題ないことが確認された。一方で松樹皮についてのアレルギーに関しては注意喚起が必要であると考えられた。
なお、フラバンジェノール 以外の原材料は、本品の配合量においては安全性に問題ないと考えられるため、適切に摂取する上で安全性に懸念はないと考えられる。機能性1.標題
松樹皮由来プロシアニジン含有錠剤の摂取がヒト血中脂質(LDL-C)に及ぼす影響
2.目的及び背景
松樹皮由来プロシアニジンはTCが高め( 200 mg/dL 以上)の方に対するTC及びLDL-C低下作用が既に報告されている(以下、この報告を既報という)。
しかし、最近ではTCよりもLDL-Cが重視されるようになってきており、食品のコレステロール低下作用を評価するための臨床試験においても基準が改定され、 TC ではなく LDL-C を指標として、対象者の設定や効果の評価を行うことが求められている。
既報では、旧基準に従って試験対象者を設定したため、新基準が求めるLDL-Cが160 mg/dL未満の方に対する  LDL-C  低下作用は明らかにされていない。
そこで本研究では、松樹皮由来プロシアニジンを摂取させた既報の臨床試験について、最近の試験対象者の基準に従って再解析し、松樹皮由来プロシアニジンの LDL-C 及び TC に及ぼす影響を再評価することを目的とした。
3.方法
①既報の臨床試験の方法
20-65 歳未満の、 TC が200 mg/dL 以上の男女を対象とした。被験者を無作為に 3 群に割り付け、松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として2.46 mg/日)を含む錠剤(以下、高用量群)、松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として1.16 mg/日)を含む錠剤(以下、低用量群)、松樹皮由来プロシアニジンを含まない錠剤(以下、対照群)を、それぞれ12週間摂取させた。摂取前、摂取 4 週間後、 8 週間後及び 12 週間後に血液検査を行った。
②再解析の方法
既報のデータについて、既報に従って中止・脱落被験者を除外した後に、摂取前の LDL-C が 160 mg/dL 未満の方を対象として再解析を行い、摂取前から摂取 12 週間後までの LDL-C 及び TC について評価した。
4.主な結果
本研究の解析対象は、高用量群20名、低用量群 22 名、対照群19名の計 61 名となった。
高用量群では、摂取12週間後において、 LDL-C 及び TC が対照群と比較して有意に低い値を示した。なお、試験期間を通じて、試験食品と因果関係のある有害事象の発現は認められなかった。
5.科学的根拠の質
本解析結果より、コレステロールが高め( TC が 200 mg/dL 以上)で LDL-C が 160 mg/dL 未満の方が、松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として 2.46 mg/ 日)を 12 週間継続摂取することで、 TC及びLDL-C を低下させることが示された。
(構造化抄録)

LDL コレステロールを下げるサプリメント コレステ生活

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

寒い冬が終わり春がくると嬉しいものです。そして、春といえば、新年度です。桜も咲くとても気持ちのいい季節です。 春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策 はどうすればいいでしょうか?

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

即、効果がでる 爽快習慣

急に温かくなったり、寒くなったりと春は遠いなぁ~と感じる日もありますね。できるだけ早く効果がでるものをまずは紹介します。

ボーッとした頭に効く マッサージ

ぽかぽか陽気の 春 は、なんとなく頭がボーッとしたり、休もだるかったりします。のんびりできる休日ならそれでもいいのですが、平日は仕事がはかどらないと困りります。頭がぼんやりして重くなるのは、陽気のせいばかりでなく、実際、頭皮の血液循環が悪くなっています。こんなときは、血行をよくして頭をリフレッシュさせよう。

やり方は、とても簡単です。両手を開いて頭をつかみ、つまみあげるように頭皮を動かすだけです。かたくなっていた頭皮がやわらかくなって、気分もすっきり、全身のだるさも次第にとれてきます。

パソコン疲れを解消するストレッチ

会社では パソコン 、自宅でも パソコン や スマホ が欠かせません。疲れに負けない体づくりには、骨や筋肉を鍛えることが不可欠です。でも、ジムにいったり、ウォーキングをするなど、運動の時間が思うようにとれない人も多いでしょう。そういう人は、手軽にできるストレッチをふだんからとりいれて、筋肉に刺激を送るよう心がけるといいでしょう。

体づくりに効果的だし、血流もよくなるから、疲れ山残りにくい。また、 パソコン の前でおなじ姿勢をつづけていて、腕や肩にたまった疲れを解消するのにも、 ストレッチ は効果があります。まず机の前に立ち、両腕の内側を前方向にむけて、机に手をつきます。その姿勢でゆっくり体重をかけて、10秒間、グーッと筋肉を伸ばそう。かたまっていた手首と腕の筋肉がほぐれて、疲れも解消できます。

効果的なうたた寝の仕方

昼食を食べたあとに急激な眠気に襲われたら、無理に眠気を覚ますより、すなおに仮眠をとったほうがいいでしょう。そのほうが疲れた体をリセットできて、午後もパワフルに活動できます。昼寝で脳がリフレッシュできます。
ただし、 うたた寝 は効果的にしないと、起きてからも眠気が抜けず、かえって疲労感が増すことになります。 うたた寝 は、座った姿勢で20~30分、軽くするのが理想的です。

最悪なのは、横になって深い眠りに落ち、90分の睡眠サイクルを無視した中途半端な時間で起きることです。覚醒するのにさらに30分ほどかかってしまいます。疲れてきたら、 うたた寝 をじょうずにとりいれて、1日を快適に過ごすのがいいでしょう。

お昼寝のための音楽 CD

すこし怒り気味で行動する

疲れてくると、つい気分がイライラして、まわりにあたってしまうことがあります。脳のなかでノルアドレナリンという怒りの物質が、いつもより多く分泌されているからです。しかし、このノルアドレナリン、じつは怒りの物質であると同時に、やる気をつくる物質でもあるのです。

あまり歓迎すべきこといっではないものの、やる気を出そうと体が一生懸命になっている結果、怒りっぽくなってしまうののです。だから、疲労がたまってやる気が出ないときは、わざと怒ってみるのもひとつの方法です。まわりに迷惑にならない程度に、すこし怒り気味で行動してみるのもいいかもしれません。

顔のお手入れで疲れを吹き飛ばす

ある保険会社の調査で、女性が化粧をしたときとしないときの疲労度を比較したところ、化粧をしたときのほうが、圧倒的に疲労度が少ないという結果が出ているのです。たしかに、身だしなみを整えると心もシャンとするし、やる気は疲れを忘れさせてくれます。
疲れたときは、この方程式を利用して、パワーをよみがえらせましょう。

女性は化粧をして美しく、男性はヒゲをそって、もう一度身だしなみを整えます。 春 はなにかと ストレス を感じやすく、疲れがたまりやすい季節です。パワーが低下してきたなと思ったら、顔のお手入れをして、疲れを吹き飛ばせば一石二鳥です。

10歳苦い服装で身も心も若返る

外見を整えることで、やる気と元気をチャージするには、いまより10歳若いファッションにするという方法もあります。じっさい、若々しいファッションは、肉体にも若さをもたらす効果があります。ある医科大学で服装と若さの関係について調べたところ、若い服装をしている人ほど、コレステロールや中性脂肪が少なく、肉体も服装並みに若かったというのです。
私はもうおばさんだから、おじさんだかくちぐせら、などというのが口癖になっていて、服装なんてどうでもいいと思っている人は、ぜひお試しを。10歳若めのファッションに身をつつめば、心身ともに若返り、エネルギッシュになれるはずです。

ジュース・スタンドで元気をチャージ

体にいいものを食べたり、運動すると、それだけで気分が晴れ晴れして、活気づいたりします。そんなふうに、ただちに元気をチャージしたいときは、 野菜ジュース などが置いてあるジュース・スタンドへいくといいでしょう。最近は、駅の構内やデパ地下などでよく見かけるから、いつでもすぐ立ちよれます。
野菜や果物のビタミン& ミネラル不足でパワーが低下しているときは、生ジュースが体にぐんぐん染み込んでいくはずです。野菜やフルーツ類は、ふだんの食事からしっかりとるのが理想的ですが疲れてどうしようもないとき、即効でエネルギー補給をするには生ジュースがいいでしょう。

モノトーンのバーが疲れを癒す

1日の疲れは翌日までもちこさず、その日のうちに解消したいものです。居酒屋などで友人や同僚とわいわい飲むのもいいが、ひとりのときは、モノトーンのバーにいってみてはどうでしょう。白と黒というはっきりとした濃い色には、じつはやる気を引き出す効果があります。

もちろん居酒屋などとおなじように、アルコールで疲れも癒されます。ふだんから、バーにちょくちょくいって黒や赤のようなはっきりした色を基調とした店を見つけておくといいでしょう。そして1日の疲れをすぐに解消したいと思ったら、そこへいくのです。パステルカラーのぼんやりした色に囲まれるより、すばやく元気が回復できるでしょう。

アップテンポの曲で元気回復

落ち込んだときなどに、苦楽を聴いて元気になった経験がある人が多いはずです。楽器の音や人の声から受けるエネルギーは、たとえ目に見えなくても、たしかに大きいものがあります。

心だけでなく、体がだるくてやる気が出ないというときも、苦楽を聴くのは効果的です。それもアップテンポのものがベターです。興奮状態になると心拍数がアップしますが、アップテンポの曲は気持ちをハイにして、疲れた体に元気を吹き込んでくれます。聴く音楽は、自分が心地よいと思うものでOKです。ちなみに、夜は心を落ち着かせるミドルテンポやスローのもののほうが、リラックスできて、翌朝の活力を充電できます。

疲れに効果的な食べ物

疲れている時は、胃を休めて回復を待つのもひとつの方法でありますが、元気の出るものを食べる方法もあります。

肉を食べるならコレ!

体のなかに疲れがたまって抜けないとは、乳酸などの疲労物質が体内に蓄積されているからです。その乳酸は、もとをたどれば体内で分解できなかった糖質です。

疲労回復を早めたいのなら、体にとりこまれる糖質を分解してくれるビタミンBをいっしょにとりこまないと、疲れはたまりつづけるいっぽうです。

ふだんの食事でもビタミンB1の豊富なものをとりいれて、疲れ知らずの体をつくりましょう。晩ご飯のおかずに欠かせない肉のなかでも、B1が豊富なのは豚肉です。春先の疲労回復メニューとして、積極的にとりいれましょう。

ビタミンB2を積極的に摂る

春は寒暖の差がはげしくて心身のバランスを崩しやすい季節。疲労がたまった体では、季節の変化についていけないので注意しましょう。

そんな春のお疲れの体には、ビタミンB1だけでなく、ビタミンB2も欠かかせません。ビタミンB1が糖質を代謝してくれるのにたいして、B2は脂質とたんばく質の代謝に欠かせない栄養素です。

サバやタイなどの魚や、春菊、納豆などにたっぷりふくまれます。

もちろん、脂質とたんばく質は健康な体づくりに欠かせないのですが、ためこんでしまえば、疲労の原因にもなります。余計なものとして体にためこむ前に、しっかりエネルギーに変えて発散しましょう。そのときに必要なのがビタミンB2です。

ビタミンB2を多く含む食品

鉄分 が疲労回復に効く

椅子から立ち上がったとたんに、フラっと立ちくらみ…。 そんな人は、鉄分が不足しています。鉄分は、血液のなかで酸素を運ぶ重要な栄養素です。足りないと体内が酸欠状態になって、めまいや息切れのような症状となってあらわれます。

しかも、そうした酸欠状態が継続すれば、全身の疲労を招いてしまいます。ふだんから体に新鮮な酸素をたっぷり入れるために、鉄分をしっかりとるようにしよう。たとえば、 ほうれん草 や レバー 、 海藻類 には 鉄分 がたくさんふくまれている。くたびれた体を復活させる元気のもとになります。

「酢」のクエン酸でリフレッシュ

疲れてくると甘いものが欲しくなるのは、体の自然な欲求です。糖分をとると血糖値が上がって疲れがいやされるし、脳内物質のセロトニンも増加して、精神的ストレスも軽減してくれます。

ただし、とりすぎには要注意しなければいけません。甘いものかたよは栄養に偏りがあって、糖質の代謝に必要な ビタミンB1 が不足しています。そのため、糖質がうまく分解されずに乳酸に変わり、疲労感が増してしまうのです。

そんなふうに体にたまった乳酸を分解してくれるのが クエン酸 です。 クエン酸 は、酢の物や黒酢入りのジュースなど、酢をつかった食品で簡単に摂れます。

お昼に中華料理屋さんなどに入ったら、料理にたっぷり酢をかけるようにすれば、おいしく食べられて、休もリフレッシュできます。

黒酢のたっぷりアミノ酸で健康パワーアップ

お疲れ脳に効くコーヒーの飲み方

だるくてすっきりしない頭を、いますぐ元気にしたいときは、 コーヒー を飲むのが効果的です。コーヒー にふくまれる カフェイン に覚醒作用があって、ボーッとした頭もすっきり目覚めます。

疲れにくい体を作る食事

落ちた筋肉をアップさせるのが大事

基礎代謝量を上げるのがポイント

基礎代謝という言葉は、ダイエットでもおなじみの言葉です。呼吸や体温維持のように、生命を維持するために体内で消費されるエネルギー代謝のことです。1日あたりの基礎代謝量は、20代~30代の男性は1500 kcal 前後、女性は 1200 kcal ほどで、年をとるにつれて、すこしずつ基礎代謝量は下がってきます。

中年になっても20代のような食事をつづけていると中年太りになるのは、この基礎代謝量が減ってくるせいですが、基礎代謝量の減少は、じつは疲労とも関係が深いのです。運動のエネルギー源となるグリコーゲンがだんだん貯蔵できなくなって、疲れやすくなります。

だからスタミナ満点の体にするには、グリコーゲンの貯蔵庫となる筋肉をつけなおし、基礎代謝量をアップさせるといいでしょう。筋肉がふえれば、グリコーゲンも蓄えられて、簡単にバテなくなるでしょう。

胚芽米で内側から体質改善

春は年度替わりでなにかと気疲れしやすいものですが、心身ともにバランスを崩しやすい人は、パワフルな体づくりのために積極的にとりいれたい食べものがあります。

それは胚芽米。胚芽米は、玄米の胚芽部分だけを残した優れものの食品で、胚芽部分には、ストレスや肉体疲労に効くビタミンB群がたっぷりふくまれます。

さらに血行障害をとりのぞく ビタミンE も豊富で、肩こりにもよく効きます。

また、玄米のぬか層をとりのぞいているので、白米のような消化吸収力がある。胚芽米は玄米と白米のいいとこどりをした食品です。疲れ知らずの軽やかな体を手に入れたい人は、毎日すこしずつとりいれて、内側から体質改善がおすすめです。

糖分はパンやごはんからとる

疲れた体のエネルギー源になる糖分は、ふだんの食事でじょうずにとりたいもの。糖分が必要と聞くと、なぜか主食のパンやごはんを減らし、ケーキなどのお菓子で代用する人がいますが、これでは疲れにくい体をつくることはできません。

たしかにスナック菓子のような加工された食品には糖分が豊富にふくまれています。しかし、それを代謝するビタミンB1が欠けているので、糖質がみるみる蓄積されてすぐ疲れやすくなります。そうした糖分はあくまで緊急時用にして、ふだんはごはんやパンからとるのが理想的です。

それにはすでに述べたようにビタミンB1がたっぷり入った 胚芽米 や 玄米 が最適です。パンも全粒粉をつかったものや、胚芽入りのものにするのがおすすめです。

コーヒーやお茶は飲みすぎない

コーヒー や 緑茶 や 紅茶 にふくまれている カフェイン は、交感神経を刺激し、血圧や脈拍数を上昇させる物質です。その覚醒作用はストレス緩和やリフレッシュ効果があるので、気だるい春の体にはもってこいですが、あまりとりすぎると、体に不調をもたらすこともあります。

カフェイン の量がふえると、いろいろな作用が強力になりすぎて、頭痛や動悸、イライラ、睡眠障害まで起こすことがあります。常習性もあるので、気づかないうちに飲む量がふえてしまう可能性もあります。
リフレッシュというとお茶やコーヒーに頼ってしまう人は、反対に、ちょっと控えてみると調子が戻ることもあります。

効果的な水分のとり方

すぐ疲れない体をつくるには、栄養をしっかりとることも大切ですが、栄養は体のすみずみまで十分いきわたらなければいけません。そのために必要なのは、血液の約60~70%をしめるといわれる水です。
水分が足りなくて血液がドロドロしていると、細胞の新陳代謝や栄養素の吸収がうまくいきません。老廃物の排泄もうまくいかず、病気のすみかをつくることにもなります。
人が1日に必要とされる水の童は2000 cc。これを体にじょうずにいきわたらせるには、がぶ飲みするのではなく、20〜30分おきにすこしずつ口を湿らせる程度に飲むのがコツです。ペットボトルなどに入れて、こまめに水分補給をしよう。

腎臓が健康であれば1日2リットル飲みたい!

食べるシチュエーションを変えてみる

ふだんあわただしく仕事をしている人は、無意識のうちに、疲れを助長するようなことをしていることがあります。たとえば、忙しさにかまけて、お昼はいつも立ち食いソバだとか、おなじ店でメニューもいっしょだったりとか。食べられるものが限定されると、どうしても栄養が偏ってきてしまいます。

忙しい人ほど、バランスのいい食事を心がけ、エネルギーをしっかり蓄えないといけないのに、いつの間にか、自分で疲れやすい体にしてしまっているのです。

店を変えたり、人を誘ってきちんとしたものを食べるなど、食べるシチュエーションをいつもとすこしだけ変えてみるのがおすすめです。疲れがとれるだけでなく、ちょっとした気分転換にもなってくれるはずです。

寝付きを改善するコツ

春先の体のだるさは、寝つきや睡眠の質が大きく影響している場合もあります。

自分に合った 枕 を選ぶポイント

元気をとり戻すためには、やはり良質の睡眠が大切です。寝つきが悪い人がまずチェックすべきポイントは、いまの枕が自分に本当に合っているかどうかということ。基本的なチェックポイントは3 つあります。

まず、枕の高さは首に負担がかからないよう、やや低めのものにします。大きさは、寝返りを打っても十分なものが最適です。そしてかたさは後頭部がほどよく沈むものがいいでしょう。うまく眠れないストレスを抱え込まないためにも、 枕 を再チェックしてみましょう。

自分にぴったりの枕を選ぼう

枕にオレンジの香り

疲れた心を癒す方法として、いまやすっかりおなじみの アロマテラピー 。これは寝つきをよくする効果も高くおすすめです。数あるオイルのなかでも、心地よい眠りを誘ってくれるのは スィートオレンジ 。かんきつ系のフレッシュな香りをもつ スィートオレンジは、ストレスを緩和してリラックスさせ、疲れた心に元気をとり戻してくれます。このオイルを、香りを身近に感じる枕につかいます。

眠るとき、枕の裏側に1〜2滴のスイートオレンジをたらすといいでしょう。枕に直接たらすのが嫌なときは、ティッシュペーパーに舟洛として、枕カバーにはさめばOKです。

足元を20センチ高くする

ベッドに入ったときに全身の疲れがとれていないと、眠りにつきにくいものです。実際、足が疲れてむくんだままだと、血液がとどこおってリラックスできず、眠ろうにも眠れないということもあります。

こういうときは、全身の血流をよくするために、足元にちょっとひと工夫しよう。足元にもうひとつ枕をあてたり、バスタオルを重ねたりして、ふだんの足元より20センチくらい高くなるようにしましょう。

ポイントは足専用の枕をつかわないこと。専用枕で足を上げっばなしにすると、今度は足に血液がいかなくなって体全体にも悪影響です。ふつうの枕やバスタオルなら、むくみがとれるころに、自然に足が下りてくるため安心です。

「抱き枕」でリラックス

寝つけずにぐずっている赤ちゃんは、お母さんにしがみつけるように抱きかかえてあげたほうが早く寝つきます。心理学の実験でも、人はやわらかいものにしがみついたり、くるまれたりすると安心してリラックスできます。

リラックスできれば、当然安眠への近道です。眠りに入るまで時間がかかる人は、活動していたときの緊張状態がとけていません。

そこで、しがみつくとリラックスする人の特性を利用して、肌触りのいい「抱き枕」を使いましょう。眠るときの姿勢もラクになり、深い眠りが期待できます。睡眠がしっかりとれれば、つぎの日は朝からパワー全開です。

おやすみ羊の抱き枕

入浴後の 快眠 の タイミング を知る

ぬるめのお湯にゆっくりつかるのは、疲れをとるための基本です。ただし、入ったあとにテレビを見たり、ふたたび仕事をはじめたりすると、快眠に最適なタイミングを逃してしまうことになります。

お風呂でリラックスした体には、眠りが自然に訪れるベストな時間があります。汗がひいてきて、体温がちょうどよく下がってきた入浴後の10〜15分後です。

人間は体温が下がりはじめると眠くなるという生体リズムをもっています。このタイミングを逃すと、せっかく OFF になった体が ON になって、いざ眠ろうとしても眠れません。

眠れない時は 単調な作業をくり返す

眠ろう、眠ろうと努力しなくても、なんとなく眠気が襲ってくるときがあります。たとえば、つまらない会議に出ているときや、単調な作業をくりかえしているとき、試験勉強をイヤイヤしているとき…などです 。

こうしたときに眠くなるのは、人間には退屈なことや好きでないことから逃れたいという欲求があるからです。

眠気が襲ってくるのは一種の逃避行動です。だから、うまく眠れないときは、眠気という逃避行動を誘うために、つまらないこたわいとや他愛のないことをするのもひとつの方法です。

見ているだけであくびが出てくるような難解な本を広げたり、観葉植物の手入れをしたりしているうちに、眠気が襲ってくるはずです。

眠る前の儀式をルーティンにする

梅干しを見ると唾液が出るのは人間の条件反射のひとつです。寝つきをよくするためには、そうした反応をうまく利用するのも方法です。

まずは、ベッドに入る前にかならずおこなう自分だけの「儀式」 をつくります。日記を書いたり、音楽を聴いたり、ストレッチをするなど、リラックスできることであればなんでもいいでしょう。することを決めたら、毎日、それが終わってからベッドに入るようにします。

するとそのうち、日記を書いたあとや音楽を聴いたあとは、条件反射のようにして眠気が襲ってくるようになるでしょう。儀式が「梅干し」の役割をして、眠気を引き出してくれれます。

寝付きをよくする飲み物

牛乳

おだやかな春の陽気でお昼はウトウ卜しているのに、いざベッドに入ると目がさえてしまう… そんなときは、 トリプトファン という成分が入った「天然の催眠剤」を飲むといいでしょう。 トリプトファン とはアミノ酸の一種です。体内にとりこまれると、心地よい睡眠を誘う脳内物質セロトニンの生成をうながす成分です。

セロトニンにはリラックス効果もあるので、疲れた体をゆっくり休めることができます。では、肝心の トリプトファン が入った「天然の催眠剤」はなにかといえば、これは 牛乳 です。眠る前に1杯のミルクをあたためて飲めば、しばらくすると心地よい眠気がおとずれるでしょう。 トリプトファン は、 チーズ や 大豆 などにもふくまれていますが、眠る前の固形物は胃に負担がかかるので、 牛乳 がベストです。

寝る直前に飲んではいけないもの

眠る前に、 コーヒー や 緑茶 などの カフェイン が入った飲み物を飲むと、寝つきが悪くなるのは言うまでもありません。

カフェイン の覚醒作用がしっかりはたらいて、眠りに入るのを妨害してしまいます。とはいえ、 カフェイン の覚醒作用はいつまでも体のなかに残っているわけではありません。眠る直前でなければ、 カフェイン はそのうち消えるので、睡眠を邪魔することありません。昼食後の午後になったらカフェインの摂取を控えればいいでしょう。

カフェインの作用が消失するまでの時間は、だいたい3〜4時間。ふつうに夕飯を食べ終わったあとに、緑茶や紅茶を飲むくらいなら、とくに気にすることはないでしょう。カフェイン入りの飲み物は、眠る3 〜4時間前までに、と覚えておくといいでしょう。

寝る1時間前にハーブティーを飲む

おなじお茶類でも、ハーブティーは快眠ドリンクで寝付きをよくしてくれます。ハーブには、たかぶった神経を鎮めて心をおだやかにする作用があるからです。

寝つきがよくない人は、寝る1時間前に、ハーブティーを飲む習慣をつけるといい。たとえば、ローズのハーブティーは、やさしい香りが心身のリラックスを誘い、心地よい眠りに誘ってくれる。自分が好きな味と香りであれば、同様の効果が期待できるはずです。いちばんいいのは、生のハーブティーですが、手軽なティーパッグやドライハーブでもいいでしょう。

ハーブティー

快眠アイデア

寝室の色

最近は、家具やインテリアに自分流のこだわりをもつ人も増えていますがが、良質の睡眠をとるなら、寝室に快眠のためにもこだわりがあるといいですね。

ベッドや枕のかたさはもちろんだが、とくに気をつかいたいのは寝室全体の色です。いま、自分の寝室は全体にどんな色調になっているでしょうか。青や赤、黒など、はっきりした原色なら、ぐっすり眠るという意味からするとNGです。

原色には人を元気にするパワーはあるけれど、睡眠のように体をリラックスさせる必要があるときは、パステル調のやさしい色合いのほうがいいのでしょう。布団カバーやシーツ、カーテンなどは、春らしく明るいパステル調のものを選びましょう。やわらかい色に囲まれて、安心して眠れるでしょう。

カラーイメージ呼吸で体の芯からリラックス

寝室を真っ暗にしない

部屋が真っ暗でないと眠れないという人がときどきいます。たしかに、明かりが煙々とついている部屋では眠りにくいものだが、部屋を真っ暗にするのも、じつは安眠を妨げてしまいます。

寝入り端は安心しているつもりでも、眠っているあいだはそうではありません。人間は、真っ暗闇のなかでは、無意識のうちに不安感が強くなります。じっさい、真っ暗ななかで眠っている人の脳を調べると、安定していなければならない脳波に乱れが生じています。

というわけで、寝室は、ぼんやりと周囲が見えるくらいの薄暗さがちょうどいいでしょう。枕元に常夜灯をおいたり、カーテンで外の明かりを入れたりして、部屋を真っ暗にしないようにしましょう。安心して熟睡できて、疲れもスキッととれるでしょう。

いびきをかかない眠り方

いびきをかくとまわりの人も安眠できないが、じつは本人も熟睡できずに、起きたあとは疲労感が残ってしまいます。いびきをかかずにふつうに眠ると、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠が交互に4〜5 回おとずれます。しかしいびきをかくと、ノンレム睡眠に入る前に息苦しくなり、目覚めてしまっているのです。寝る前のアルコールを控えたり、部屋を乾燥させないことも、

いびき予防の大切なポイントですが、眠り方にも注意が必要です。眠り方のコツは、あおむけでなく横向きに眠ること。いびきは、あおむけになって舌が気道をふさぐことからおこる。横向きになれば、それが防げます。やわらかいマットで体にかかる圧力を減らし、横向きの姿勢をなるべく長くつづけられるようにしたい。

抱き枕はいびきをかきにくい横向き寝が自然にできる枕

就寝前のインターネットは熟睡の敵

ぐっすり眠るための大敵は、入浴してリラックスしても、そのあとに脳や神経を興奮させてしまうことです。寝る前のインターネットはその最たるものです。せっかく寝る準備をしはじめた脳が、ふたたび忙しくはたらきはじめてしまう。

頭をつかわずボーッと見ているようでも、脳は一生懸命はたらいています。テレビやビデオを見たり、雑誌を熱心に読むこともおなじ。これらはみな熟睡の大敵です。疲れをとるいい睡眠は、寝はじめの90分に深く眠れるかどうかにかかっています。興奮状態のままベッドに入ると、どうしても寝つきが悪くなり、寝はじめの90分の睡眠が浅くなってしまいます。

目覚めをよくするコツ

朝、起床したときにだるくてだるくてて仕方ない…という方は多いものです。目覚ましをかけて起きたはいいものの春は、布団のなかからなかなか出られないものです。
しかし、こんなことが毎朝つづくという人は、寝室をちょっとチェックしてみよう。雨戸もカーテンもしっかり閉めていて、朝の光がまったく差し込んでこない状態になっていないだろうか。

人の体にとって、朝の日差しで目が覚めるのは、とても重要なことです。目を閉じていても、次第に明るくなる光を感知し、体が自然と起きる態勢を整えていくのです。暗いままの寝室では、目覚まし時計がどれだけ鳴っても、体は目覚めてくれません。

雨戸や遮光カーテンをすこしだけ開けて、山朝の光が差し込むようにしておくのが大事なポイントです。太陽光が、あなたに爽快な目覚めを約束してくれる。

花の香りで脳を刺激

健康のバランスを保つうえで重要な 自律神経 には、 交感神経 と 副交感神経 があります。体を休ませるはたらきをするのが 副交感神経 で、朝から活発に動きはじめるのが 交感神経 。

目覚めてもすぐ起きられないのは、交感神経にスイッチが切り替わらず、体がまだはたらいていないためです。そんなときは、目覚めたら、 交感神経 にちょっとした刺激を与えてやるといいでしょう。

そのとっておきの方法は、花の香りをかぐこと。花がなければ、いい匂いのする石けんでもいい。し香りをかぐと、脳のなかの視床下部が刺激されます。じつは視床下部は、自律神経の元締めで、ここが刺激されると、交感神経は朝がきたことを察知し、すぐに体にエンジンがかかってくるようになります。

朝食

朝食

目覚めをよくする朝食メニュー

朝食はその日1日を快適にすごすために欠かせません。どの栄養素もバランスよくとりたいものですが、体を素早く目覚めさせるために、ぜひとりいれたいものがあります。

それは、ブドウ糖とカフェイン。ブドウ糖は脳をはたらかせるエネルギー源となるし、カフェインはど存じのとおり、頭をすっきりさせる覚醒作用があります。そうした条件を満たすべストな朝食が、おにぎりと緑茶の組み合わせです。
ごはんは血糖値を長く維持する優れものだし、緑茶はカフェインがコーヒーより強い。寝不足の頭をすっきり爽快にしたいときは、パンとコーヒーの朝食を、おにぎりと緑茶に変えてみてはいかが?

頭痛を速攻撃退

まわりの環境がガラリと変わる 春 は、 ストレス や 疲れ がたまりやすい季節。頭のこめかみのあたりや、片側だけがズキズキする偏頭痛も起こりやすかったりします。

痛みを引き起こさないためには、規則正しい生活をしてストレスや疲れをためないことが第一ですが、痛みがひどければ、頭を冷やして応急処置をしよう。偏頭痛 は、血管が急激に広がったことによって起こる痛みなので、それをもとに戻すと改善します。冷やすのに効果的な場所は、痛みのある場所ではなく、後頭部の頭が丸くなっている下側のところ。ここに熱さまし用の保冷剤をあてて、ゆっくり冷やします。外を歩いているときに急に頭が痛くなったら、ひんやり冷えた缶ジュースでも保冷剤の代わりになります。

夕方の 頭痛 は アクセサリー が原因のことも

おしゃれをして颯爽と出かけたはずなのに、夕方近くになって頭が痛くなってきたというのは、女性ならたいてい経験があるはずです。

そうした頭痛の原因は、 アクセサリー にあることが意外と多い。イヤリングやカチューシャ、ぴっちりひっつめた髪型などが、頭をしめつけたり、血行不良の原因になったりします。もしやと思ったら、試しにアクセサリーなどをとってみては? なんとなく痛くなった頭が、すっきりもとに戻ることが多いはずです。

ストレス イライラ

ストレス イライラ

ストレス イライラ 解消法

腹式呼吸 で気分 スッキリ

緊張したとき 深呼吸 をすると効果があるのはど存じのとおり。 深呼吸 をすると、全身に血液がいきわたり、力がいい具合に抜けます。イライラした気分を鎮めたいときも、深呼吸は役に立ちます。

ふだん無意識している 呼吸 は、ほとんど 胸式呼吸 ですが、この 呼吸法 はとくに血行促進するわけではありません。全身に血液をいき渡らせるためには、意識して 腹式呼吸 をしてみることです。

まずは、お腹に空気を入れるように意識してゆっくり吸い込む。それからゆっくり時間をかけて息を吐くようにする。 1 日の疲れをとるお風呂でこの 腹式呼吸 を5〜10分ほどすると、気分はスッキリ。翌朝からまたがんばれます。

副交感神経を上げる「1対2」の呼吸法

遇に 1 日 「 No 情報 day 」 をつくる

どこにいても携帯を肌身はなさずもってないと不安な人は、一種の テクノ依存症 。つねに外と情報交換していないと安心できず、反対に、身近にいる家族や友人とのコミュニケーションは希薄になっている可能性大です。 SNS や メール も、生活のリズムを狂わせるほどのめりこめば同様です。

こうしたことは、本人は気にしていないかもしれないのですが、じつは知らないうちに ストレス の原因になっていることも多いのです。

心身のバランスをとり戻すためにも、ここは 「 No 情報 day 」 をつくりたい。週に 1 日、携帯やパソコンには触らない日をつくってみることです。最初は苦痛に感じるかもしれないが、つい10年ほど前まで、携帯やパソコンなどなくても人間はふつうに暮らしていたことを考えれば出来るはずです。なくても意外と平気なことがわかれば、わけのわからない不安感からもきっと解放されるはずです。

ストレスに効く食べ物

春のストレスに負けない食べ物を意識して摂るのが効果的です。

ビタミンCでストレスに強くなる

春先の ストレス は、人の体にさまざまない変調を及ぼすものです。 肌荒れ や 胃潰瘍 高血圧 などはその典型で、さまざまな栄養素が消耗されて、体に悪影響が出てくるものです。そうしたひずみをもとに戻そうと、体は 副腎皮質ホルモン という成分を盛んに分泌し、懸命に ストレス に対抗しています。

ストレス に強い体をつくるには、この機能をしっかりはたらかせなければいけません。そのときおおいに役立ってくれる栄養素が ビタミンC 。 ビタミンC は、ストレスに対抗する機能をはたらかせるときのエネルギー源になってくれます。 ビタミンC が欠けると、ストレスに負けやすい体になるから、果物などから意識してとるようにしましょう。

ビタミンCを多く含む食品

カルシウム を手軽にとる方法

カルシウム は、 ストレス の影響で失われやすい栄養素の代表格です。精神を落ち着かせるはたらきがあるので、足りなくなると、 イライラ しやすくなります。てっとり早く補給しようと思ったら、 ヨーグルト を食べるのがおすすめ。おやつのときはスナック菓子ではなく、 カルシウム たっぷりの ヨーグルト や 牛乳 をとるといいでしょう。

ひじき は優秀な ストレス 解消食品

ストレス に効く食品のなかで、とくに優秀なのが、 ひじき です。 ひじき は、 イライラ に効果的なカ ルシウム が豊富にふくまれているだけでなく、カルシウムを効率よく吸収するためのマグネシウムも、バランスよくふくまれています。

食品にふくまれている カルシウム は、体内に入ったものが、すべて吸収されるわけではありません。効果的に カルシウム をとるためには、助っ人となる マグネシウム をいっしょにとるのがコツです。だから、 カルシウム をふくんだ食品を食べるときは、いっしょに マグネシウム をふくんだ食品、たとえば 落花生 や カシューナッツ などの ナッツ類 を意識してとるといいでしょう。

花粉症 対策

春は 花粉症 の季節です。

マスクにオイルでひと工夫

春先になると出てくるやっかいな 花粉症 。基本的な対策は、鼻から口までマスクですっぽりおおい、なるべく花粉を吸い込まないようにすることですが、それでもマスクの下で鼻づまりはとまらず、のどもかゆくて仕方がない、というときは、マスクにもうひと工夫したい。

用意するのは、 ペパーミント か ユーカリのオイル 。これをマスクの内側に入れるガーゼにほんのすこしつけてみる。 1 滴たらすとかなり匂いが強いので、爪楊枝の先に軽くオイルをとり、ガーゼにぬるくらいに。オイルの香りが心地よく入り、症状緩和に役立つだけでなく、マスクの不快感やイライラからも解放されます。

ペパーミントの特徴と作用、注意点

手軽な 「 鼻呼吸 」 で症状を緩和

マスクで花粉を防ぐだけでなく、くしゃみや鼻水の症状をすこしでも緩和したい、でも医者に通って本格的に治療するほどでもないというときは、自宅で治療をしてみよう。

まず、やかんに水を入れて、火にかける。やかんの口から湯気が出てきたら、やけどをしないよう十分注意しながら、湯気を鼻でゆっくり吸って呼吸しよう。

やかんからの距離は、20 cmくらいがベストです。ある調査によると、この鼻呼吸を 1 日 2 回、各30 分つづけたところ、 7 割の人に症状の改善があったと報告されています。

大人の幸せの本質 心の中で広げていくもの

大人の幸せの本質 とはどんなことでしょうか?努力なしに幸せをひたすら待つ人に幸せはやってきません。

努力をせずに幸せをひたすら待つ人

うつ病の研究者として名高い アーロン・T・ベック (アメリカの医学者、精神科医で、うつ病の認知療法(Cognitive Therapy)の創始者として知られる)によると、うつ病者は、「これこれしかじかのものがないから幸せになれない」と言います。するとまわりの人は、「でもこれこれしかじかのものがあるではないか」と言います。

大人の幸せの本質

大人の幸せの本質

たとえば、「お金がない」と言います。しかし生きることに疲れた人やうつ病になるような人には、お金がないことが問題ではないのです。生きる意欲がないことが問題なのです。

生きることに疲れていない周囲の人は、「誰だってお金がない。あなただけがお金がないわけではない」とうつ病になるような人を説得しょうとします。たしかに誰だってお金がありません。

しかし、「お金がないこと」は、生きることに疲れた人にとってと、生きることに疲れていない人にとってとでは重さが違います。生きることに疲れていない人は、お金がなくてもお金を得ようと努力する。そのエネルギーがまだ残っています。

うつ病になるような人は、生きるエネルギーがなくなっているので、「努力しなくても私を幸せにして」と言っているのです。生きることに疲れた人には、幸福になる努力をするエネルギーはもうありません。元気な時には何でもなくできたことがいまは辛いのです。何でもない元気な時には重荷に感じないことでも、生きることに疲れた時には重くなります。

幼児のように愛されたい

うつ病になるような人は幼児期から愛されてきませんでした。だから揺りかごで揺られて心地よいことを味わっていません。彼らは揺りかごを揺すってくれる人を求めました。そして揺りかごを揺らしてもらうには、自分はお金を持っていなければならないと思ったのです。

あるいは揺すってもらおうとして、自分を偽って迎合して生きてきたのです。長いこと人に迎合して生きてきて、もう疲れてしまったのです。

だから黙っていても誰かが揺りかごを揺らしてほしいと思っているのです。もう自分から努力するエネルギーは残っていません。生きることに疲れた人が望んでいるのは、大人として愛されることではなく、幼児のように愛されることなのです。

生きることに疲れた人は努力しないで幸せになる方法を求めています。自分から這いあがろうとする意志はもうありません。

相手のことを考えるのが「大人の幸せ」

大人の幸せとは、「自分の心の中で自分が広げていくもの」ですが、彼らは幸せはもらうものと思っています。だからいくらもらってもダメなのです。

相手のことを考えているのが大人の幸せですが、彼らはそれを、お菓子を食べることが幸せと思っています。

「いまのこのままで救ってくれ」というのが生きることに疲れた人の叫びです。自分のことを理解してもらう努力をしないで、「誰も私を理解してくれない」と言うのが生きることに疲れた人の態度といえるでしょう。理解してもらう努力をしないでも、他人は自分を理解するべきであると思っています。

心理的に健康な人、生きるエネルギーのある人は次のように考えます。

「私は『お金』はないけど『健康』という素晴らしい体がある」

「私は『美人』ではないけど『明るさ』という楽しい心を持っている」

「私は『名誉』はないけれど『安らぎの家庭』がある」こう考えられるのは、生命力の豊かな人です。

生きるエネルギーのある人である。いまあなたは生きることに疲れています。だからどうしてもこのように考えられないのです。

現代人のための心の休憩

アロエ

薬用植物アロエの成分が100%の無添加の原液「完熟アロエまるごと純しぼり」

3種類のアロエの違い

アロエは原産地がアフリカとされるユリ科の植物で、世界中には100種類以上も存在するといわれています。そのなかでも多く見られるのが、キダチアロエ、アロエベラ、ケープアロエの3種類です。この3種類のアロエはどれも肉厚の葉にトゲがあり、葉の内部が半透明のゼリーで満たされています。

日本でも栽培されていますが、一番多く栽培されているのは寒さに強くて苦味が多いキダチアロエで、薬効が高いことから医者いらずとも言われる品種です。
キダチアロエよりも葉肉部分が厚く、苦味が少ないのがアロエベラ。ヨーグルトなどのアロエ入りの食品に入っているのは、このアロエベラの葉肉が使われています。
もうひとつのケープアロエは、昔からヨーロッパや日本でも下剤として利用されてきました。

アロエの葉肉

アロエの代表的な効能、効果は胃腸機能向上と便秘解消

アロエの1日の目標摂取量は、成人で15グラムで、これを1日に3回に分けて摂取します。つまり、1回に5グラム程度になります。アロエの有効成分は加熱しても壊されないので、例えば煎じて飲んだとしても効果が落ちることはありません。

どの種類のアロエも、主成分はアントラキノン配糖体のアロインとエモジン、サリチル酸です。
また、半透明をしたゼリー状の部分には、多糖類のグルコマンナンやアセマンナンが含まれています。アロエがもつ抗菌作用、抗炎症作用は、こういった部分の効果です。
生のアロエを口にしたことがある人は少ないかもしれませんが、噛むと独特の苦味があります。この苦味は、アロインとエモジンによるものです。これが胃壁を刺激することで胃液の分泌が盛んになって、アロエを少量摂取しただけで食欲が増進します。ですから、食欲不振、胃が重かったりムカついたりする、食後の胃もたれといった症状があるときには少量のアロエを摂るとよいのです。

アロインが腸のぜん動運動を促進させる
アロイン自体には下剤としての効果はありませんが、アロインは腸に届くと腸内細菌の働きによって活性型に変化します。この活性型アロインが、腸の粘膜を刺激し、蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進させ、緩やかな下剤として働くので、アロエの摂取で便通が良くなるのは事実です。
ただ、塩素イオンやカリウムイオンが一緒に排泄されるため、長期間に渡ってアロエを摂取し続けるとカリウムが不足する恐れもあります。

主成分:
  • アロイン
  • エモジン
  • サリチル酸
  • グルコマンナン
  • アセマンナン
効能:
  • 胃腸機能向上
  • 便秘解消
  • 食欲増進
  • 止血
  • 抗炎症作用
副作用:
  • 吐き気、嘔吐
注意:
  • 長期に渡り使用するとカリウム不足になる恐れがある。
  • 吸入麻酔薬『セボフルラン』との併用に注意が必要になる。

カットしたアロエ

無添加の原液「完熟アロエまるごと純しぼり」の紹介

アロエの効能のひとつに便秘解消があるといいました。便秘で悩んでいる人は、薬を服用するよりまず食事や運動で治せたほうがよいでしょう。ですから、アロエの摂取をおすすめしたいのです。

例えば生のアロエを育て、自分で育てた新鮮なものを摂取するのも楽しみのひとつになるかもしれませんが、なかなか手間がかかることや取り扱いを考えると少しハードルが高くなると思います。そこで、新鮮でありながら安心安全なアロエエキスを摂りたい人におすすめなのがアロエ本舗の「完熟アロエまるごと純しぼり」です。

鹿児島県指宿市の農園で、無農薬で3年かけて栽培されたアロエの搾り汁のみ。水一滴さえ加えられていない、混ぜものなしの生ジュースです。
新鮮な養分がぎっしり詰まったキダチアロエを収穫した日に新鮮な皮ごとミキサーにかけた100%の搾り汁です。徹底して無添加・純度100%にこだわり、昔ながらの製法で手間を惜しまずに、一瓶に約2キログラムのアロエを一滴の水も加えずにエキスにして製品化されています。

アロエ本舗の「完熟アロエまるごと純しぼり」は純度100%無添加の原液(ジュース)

まるごと純しぼりは完全100%の原液のため、飲み過ぎると便がゆるくなる可能性があります。専用カップに1日1杯の飲用が適量ですが、便秘が改善しない場合は増量、下痢をしてしまう場合は減量するといいでしょう。

腸内フローラの最新研究

いま、世界中が 腸内フローラの最新研究 に取り組み始めています。アメリカ、ヨーロッパ、中国などでは数百億円規模の国家プロジェクトも進んでいます。

腸内フローラがさまざまな病気と関係していることが次々と報告され、その勢いはさらに加速しています。

腸内フローラの最新研究

腸内フローラの最新研究

こうした腸内フローラ研究の潮流は、遺伝子解析技術の進歩によってもたらされました。最新の分析法を使って調べてみると、人間の腸の中には、これまで存在すら知られていなかった菌が大量にいることがわかったのです。

しかも、それらの菌たちは、私たちの健康と深く関わっていました。今後研究が進めば、腸内細菌との付き合い方を変えるだけで、今まで治らなかった病気が治せたり、気分よく毎日が過ごせたりするようになるかもしれません。

あまりにも奥深すぎて、まだまだわからないことも多い腸内フローラの世界ですが、現時点でわかっていること、予測できることもたくさんあります。

腸内フローラが元気の素、善玉菌がカギ