いま、世界中が腸内フローラの研究に取り組み始めています。アメリカ、ヨーロッパ、中国などでは数百億円規模の国家プロジェクトも進んでいます。
腸内フローラがさまざまな病気と関係していることが次々と報告され、その勢いはさらに加速しています。
こうした腸内フローラ研究の潮流は、遺伝子解析技術の進歩によってもたらされました。最新の分析法を使って調べてみると、人間の腸の中には、これまで存在すら知られていなかった菌が大量にいることがわかったのです。
しかも、それらの菌たちは、私たちの健康と深く関わっていました。今後研究が進めば、腸内細菌との付き合い方を変えるだけで、今まで治らなかった病気が治せたり、気分よく毎日が過ごせたりするようになるかもしれません。
あまりにも奥深すぎて、まだまだわからないことも多い腸内フローラの世界ですが、現時点でわかっていること、予測できることもたくさんあります。
うつには、神経症的うつと精神病的うつを区別する前に、間単におさらいをしておく必要があると思います。
うつの人は悲しそうに見えます。感情をかくそうとしても、落ちこんで見えます。額は普通眉間にしわがより、口元は下向きになっています。よく泣くか、泣きたいかどちらかです。
女性は化粧をしなくなり、男性はひげそを剃らなくなったりします。そのような悲しそうな顔の表情が、神経症的うつの一大症状です。
うつが深くなるにつれ、つらい気持ちが増してきます。憂うつで、悲しく、希望がなく、無価値、うしろめたい感じがして、考えることがつらくなります。
過去のあやまちをくりかえして思いめぐらし、罪悪感にとらわれます。めいあまりにも気分が滅入って、耐えがたくなり、悲観的で、未来は暗闇に思えます。自分が完全な人間失格だと思うようになってきます。生きていてももはや何の楽しみも満足感もなくなります。
かつては楽しめたことももはや楽しめなくなり、まるで自分が罰を受けているように感じます。自分を責め、自分に非常に批判的になり、多くのことで自分を責めます。つらい思考は自分が傷つくことを願い、自殺を考えることもあります。
イライラして、人とうまくやっていけなくなります。うつが進むにつれ、社会から引きこもるようになり、かつてはともに楽しんでいた人々や活動への興味も失せてきます。なかなか決心できず、ささいなことでも迷ってしまいます。挙句のはてに、まったく仕事ができなくなるところまでうつは進みます。何かをやりとげても、やりがいが得られず、つらい思考が支配します。
うつがひどくなってくると、身体的症状も出てきます。動きが緩慢になり、話し方も遅くなります。睡眠障害も表れることがあります。睡眠時間が長すぎたり、不眠になったりします。
さらにうつが進行すると、入眠障害かや、早朝覚醒が見られるようになります。食べすぎたり、逆にほとんど食べなくなったりします。はじめは逃避のためにむちゃ食いをするのですが、しだいに食欲がなくなり、体重も減ってきます。
実際、ガンを除いてはうつほど体重が減るものはないでしょう。頭と体の反応はゆっくりで、そのため精神運動の抑制と呼ばれます。ものごとをするのにかつての二倍も時間がかかります。性欲も変化（普通は低下）します。下痢や便秘もよく見られ、頭痛、胃痛などの身体症状も出てきます。いつも疲労感があり、朝起きあがって1日をスタートさせることができません。事実、朝は最悪の時間です。健康について、よりいろいろなことが気がかりになります
不安はよくうつをともないます。うつが進むにつれて不安も多くなります。普段よりイライラし、混乱します。昔のようにものごとにうまく対処できなくなります。歪曲された思考うつが進むにつれ、しだいに神経症性うつから精神病性うつに移行していき、思考は歪曲していきます。
批判的な非難の声が聞こえたりします。最近、ある患者が自分を責めたてる声を聞いたと言うのですが、うつが晴れるにしたがって、この声も消えていきました。歪曲思考の人は、幻覚、妄想があります。自尊心が欠如しているため、誇大妄想が現れてきたりします。自分はナポレオンであるとか、マフィアに追われているといった妄想にとらわれます。
前述した1 〜3 の症状（悲しさ、つらい思考、精神運動の抑制） があるときは、神経症性うつです。もし不安もあり、非常に顕著な場合は、いわゆる激越うつ（ これはやはり神経症性うつに分類されます）で、精神病性うつは、五つ目の症状である歪曲思考が加わったときにおこります。
現在のところ、うつ障害に関しては基本的に10に分類されています。それは、
乳酸菌プレミアム
目的：ビフィズス菌BB536の摂取が、健康な成人の腸内環境（腸内細菌が作り出す腐敗産物である便中アンモニア量）と腸の調子（排便頻度）に及ぼす影響を、文献を網羅的に調べることで検討した。
背景：排便が滞るなど消化器官が正常に活動できなくなると、健康状態に関係する生活の質（QOL）が低下するほか、腸内で有害な腐敗産物が増加する。ビフィズス菌や乳酸菌の摂取が、正常な消化器官の活動を助ける可能性が報告されているが、ビフィズス菌BB536が消化器官の活動に及ぼす影響について、文献を網羅的に調べた研究レビューはない。
レビュー対象とした研究の特性：健康な成人に、ビフィズス菌BB536を20億以上含む食品、またはビフィズス菌BB536のみを除いた対照食品を1週間以上摂取させ、排便頻度と便中アンモニア量を比較調査した文献を探した。国内外の５つの文献データベースを検索したところ（2014年11月）、牛乳や発酵乳などの食品形態でビフィズス菌BB536を20億～200億／日の用量で摂取した7つの文献が見つかり、これらの文献の中に10個のヒト試験の結果が記載されていた。
主な結果：排便頻度を調べた6つの試験結果は、1つが増加を示さなかったが5つが増加を示し、これらの結果を統計学的に統合した解析の結果は増加を示した。また、便中アンモニア量を調べた4つの試験（3文献）の結果については、対照食品摂取群と比較して減少を示した研究は1つであったが、その他2つの試験でもビフィズス菌BB536摂取時期における便中アンモニア量の減少傾向や摂取終了後の増加が見られた。これらの結果を統計学的に統合した解析の結果は、ビフィズス菌BB536摂取が便中アンモニア量を減少させることを示した。
これらの結果から、ビフィズス菌BB536を含む食品の摂取は、健康な成人の腸内環境を良好にし、便通を改善できると考えられた。
科学的根拠の質：検索された10の試験のうち、2つが研究の精度が高いとされるランダム化比較試験で、8つが研究の精度が低いとされる非ランダム化比較試験だった。精度が低い試験も含めて評価したことから、評価の信頼性は限定されるが、試験結果に顕著なバラつきは認められず、評価結果は妥当だと判断された。
（構造化抄録）
アカシアの樹のポリフェノール アカポリ糖ケア
また、同量あるいはそれ以上のアカシア樹皮由来プロアントシアニジンを摂取した場合における安全性試験を実施し、下記のような結果を得ています。
健常男性成人を対象にアカシア樹皮抽出物250、500、750、1000及び1500mgの単回摂取試験、アカシア樹皮抽出物250、500、750及び1000mg/日の4週間反復摂取試験の安全性試験を実施し、安全性ならびに忍容性はきわめて高いことが分かり、報告もされています。
また、成人を対象に、アカシア樹皮抽出物を含む被験食品を1日1875mg、4週間継続して摂取する安全性試験を実施し、安全性ならびに忍容性はきわめて高いことが分かり、報告もされています。
目的
空腹時血糖値が高め、あるいは食後血糖値が高くなりやすい方が、食事とともにアカシアポリフェノール含有錠剤あるいはプラセボ錠剤（偽薬）を摂取した場合に、食後血糖値に及ぼす影響を検証することを目的としました。
背景
アカシアポリフェノールがご飯やパンなどの主成分であるデンプンを分解するα-アミラーゼやグルコシダーゼという酵素、あるいは脂質を分解するリパーゼという酵素の働きを阻害する報告がされています。そこで本研究では、食事とともにアカシアポリフェノール含有錠剤を摂取させた場合の食後血糖値に及ぼす影響を評価することとしました。
方法
試験デザインは、『無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験』で行いました。
事前検査として40名に医師の問診および血液検査およびOGTT 75g試験（ブドウ糖の液体を75g飲んで、血糖値の変化を観察する試験）を行い、空腹時血糖値が110～125㎎/dLであった者あるいはOGTT 75g試験における2時間後の血糖値が140～199mg/dLの者を対象に、その後の試験を行いました。
13名には、検査当日、試験品（アカシアポリフェノール含有錠剤）またはプラセボ品（偽薬）を負荷食摂取5分前に摂取させた後、負荷食である米飯200gを摂取させました。摂取前（0分）、負荷食摂取後30分、60分、90分、120分に採血を行い、血糖値とインスリンの推移を測定しました。
主な結果
13名にアカシアポリフェノール含有錠剤を米飯200gとともに摂取させた結果、食後60分後の血糖値において、初期値からの変化量に有意な差が認められ、さらに、IAUC（0-60分の血糖上昇曲線下面積）において有意差が認められました。
一方インスリンは、負荷食摂取後30分、60分、90分、120分において有意な変化は観察されませんでしたが、IAUC（0-60分のインスリン上昇曲線下面積）において有意差が認められました。
これらの結果から、アカシアポリフェノール含有錠剤を食事ともに摂取することで、糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能があることが認められました。
科学的根拠の質
当該製品を用いた臨床試験は本試験のみであるため、ヒトにおける結果の一貫性は評価が出来ませんでした。しかしながら、試験デザインは『無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験』で実施され、可能な限りバイアスを排除した試験デザインといえます。
あじかん 国産焙煎ごぼう茶
背景
ごぼうは食物繊維が豊富で、おなかの調子を整える食材として古くから知られており、便通改善を望む人は積極的に食べる食材の一つです。しかし、食べるにあたって下処理の煩雑さや、独特な風味を好まない者もいるなどの問題があります。これらの問題を改善して、毎日手軽にごぼうを摂取できるようにしたものがごぼう茶です。
そこで我々は、ごぼう茶の便通改善効果について、臨床試験を行い、検討することとしました。
方法
30-59歳の便秘気味な日本人男女を二つのグループに分け、プラセボ対照ダブルブラインドクロスオーバー試験を行いました。介入品は、1包（2g）のティーバッグを1Lの水で3分沸騰させて煮出したごぼう茶【イヌリン100㎎、クロロゲン酸1㎎含有】、プラセボ品は、イヌリン、クロロゲン酸を含まないごぼう茶を、朝昼夕と1日3回に分け、2週間の継続摂取を行いました。
主な結果
被験者を二つのグループ（Ａ群：13名、Ｂ群：11名）に分けて試験を行ったところ、介入品を摂取したがグループでは、プラセボ品摂取と比べて、便の量が有意に増加しました。また、介入品が原因と思われる有害事象は報告されなかったことから、介入品の安全性が示唆されました。
科学的根拠の質
本研究は、UMIN-CTRに登録を行い、研究精度の高いと言われるプラセボ対照ダブルブラインドクロスオーバー試験を採用していることで、十分な妥当性、信頼性を得られています。そのため、便通改善効果は評価に値すると判断しました。ただし、便通についてはプラシーボ効果の影響や、主観的判断による部分も多いため、今後、便通の状態を詳細に確認するためには、客観的なスケールの導入と排便後の主観を調査する適切なアンケートなどを併用して調査することが望ましいと思われれます。
（構造化抄録）
ナグモクリニック南雲先生監修 あじかん 焙煎ごぼう茶 「ごぼうのおかげ」についての詳細はこちら。
日本で一番売れているオリゴ糖『カイテキオリゴ』
【背景】
オリゴ糖は様々な食品に応用され、整腸作用を有することが報告されています。そこで、本研究では、本機能性関与成分を含む本品の摂取が、便通に及ぼす影響を評価することとしました。
【方法】
排便回数が1 週間当たり3 回以上5 回以下の健常な便秘傾向者の成人58名を対象に、臨床試験を実施しました。試験実施期間は、前観察期間（1 週間）、第1摂取期間（2 週間）、休止期間（2 週間）、第2 摂取期間（2 週間）の合計7 週間としました。対象者を無作為に2 群に割り付け、第Ⅰ群には、第1 摂取期間に本品を、第2 摂取期間にプラセボ品を摂取させました。第Ⅱ群には、第1 摂取期間にプラセボ品を、第2 摂取期間に本品を摂取させました。なお、試験食品は1日1回1包を朝食後に水とともに摂取させ、試験期間中の排便回数、排便量を評価しました。
【主な結果】
本試験は脱落者はおらず、全員が最後まで摂取を継続しました。最終解析対象者は、休止期間後の摂取前観察時における週の排便回数3～5回に該当する22 名としました。その結果、本品摂取時は、プラセボ品摂取時と比較して、排便回数及び排便量が有意に増加しました。
【科学的根拠の質】
この試験は、信頼性が高いとされる二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較試験で行い、結果は査読付きの学術専門誌に掲載されています。したがって、本品の機能性は適切に評価されていると考えられます。
スムーズな排便のための「カイテキオリゴ」頑固な便秘に悩む方のためのオリゴ糖についての詳細はこちら。
会社で学校でイヤなことがあると、やけ食い、無茶食い、やけ酒をしてしまうあなた！私も同じです。食べることであんなに「むかむか」きていた気持ちがおさまり穏やかな気持ちに一端リセットできるのはどうしてでしょうか？
食べ過ぎ、飲み過ぎ
専門科に聞いてみると、「過食は、ストレスを解消する趣味の1つぐらいに考えて」とアドバイスする方もいらっしゃいます。
いったん食べ物を口に入れるとなぜか？止まらずにからっぽになるまで食べたり、終わるまで食べたり限界まで飲んでしまいます。しかし、酒や甘いものを食べると、後で罪悪感におしつぶされそうになります。
アルコールやスイーツは体の栄養にはならなくても心には必要な栄養です。だから食べていいのです。と慰められても、その後が怖いのは言うまでもありません。
毎日、食べて！飲んで！を繰り返していたら体には毒ですが、たまには思いっきり食べて罪悪感を感じないようにできればいいですよね。それが今回、紹介する食べ過ぎ、飲み過ぎた時に活用するサプリメント「夜食酵素」+nonです。
普段は、食べ過ぎ、飲み過ぎはほとんどないけれど、飲み会になると飲み過ぎたり、食べ過ぎてしまう人もいるでしょう。そんな人にもおすすめです。
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「沢山食べる」「沢山飲む」そんな日に「夜食酵素」サプリメント +non（プラスノンをご活用下さい。外食などで偏りがちな食生活に酵素を補います。
たまには、心置きなく思いっきり食べてストレスを発散してしまいましょう！
「車内禁煙」「終日禁煙」「全館禁煙」喫煙できるところがあったと思えば、隔離された「喫煙席」が設けられているのが当たり前になってしまいまいました 。
禁煙
タバコがすっかり敬遠されて、愛煙家は肩身の狭い時代になりました。タバコの害でもっともよく言われることは、肺がんになる危険性です。実際、男性のがん死亡の原因の1 位は肺がんで、他のがんが減少しているのに対し、肺がんは増え続けているのですから、怖い病気です。
そしてますます、「タバコを吸うのはやめましょう」という説がまかり通っているわけです。
ところが、日本たばこ産業の調査によれば、日本人の喫煙率は年々下がっています。成人男性の喫煙率に限ってみれば、ピーク時の1966年の83.7 パーセントから2012年の32.7パーセントヘと急激に減少。
年代別に見て、もっとも喫煙率が減っているのは60 歳以上の男性で、2 0 1 2年は23.5 パーセントです。この50年、喫煙率は減り続けているのに、肺がんは増え続けている。
これでタバコが肺がんの大きな原因と言えるのか疑問です。ラットを使ったこんな実験があります。ラットをたくさん飼い、というたばこを使って、煙づけにしてがんをつくろうとしたのですが、結局1 匹もできませんでした。
たばこは咽頭がん（ のどの一部にできるがん） とは因果関係があり、たばこを吸ぅ人は40倍、咽頭がんになりやすいと言えます。
ただ、咽頭がんで死ぬ人は年間5000人程度なのに対し、肺がんで死ぬ人は6万500 0人を超えています。しかも、肺がんには、空気を運ぶ管の部分にできるものと、空気が入る風船の部分にできるものと大まかに2種類あるのですが、東洋人は、管のほうにできる肺がんが圧倒的に多いのです。こちらのがんは、タバコとは無関係なのです。
肺がんの原因としてもっとも影響が大きいのは自動車の排気ガスです。排気ガスの原因を100とすれば、タバコは0.1 くらいのものです。本当に肺がんを減らしたいのであれば、タバコを攻撃するより自動車をやめたほうがいいでしょう。
驚かれるかもしれませんが、タバコには体にいい面もたくさんあります。アメリカには、潰瘍性大腸炎に悩まされる人が多いのですが、タバコを吸う人は吸わない人の半分以下しか発症しないと言われます。
どうやらその薬効はニコチンにあると指摘され、近年注目されています。また、たとえば、人の脳の細胞は、毎日数十万、数百万という単位で減っていますが、細胞同士がびっしりつながってネットワークを形成しているので、ある部分の細胞が抜けても、他のルートで迂回することができるようになっています。脳に刺激を与えると、この回路はどんどん増えていくのです。ニコチンは、このネットワークづくりを促進します。
ですから、タバコを吸うと記憶力がよくなりますし、ポケも防げるのです。タバコは気管支に悪いというのもウソで、タバコを吸っているほうが、口内炎ができにくく、風邪も引きにくいです。
タバコを吸っているときは軽い炎症を起こしていて、その適度な刺激が免疫力を高めているのです。タバコが害を与えるとすれば、細胞分裂が盛んな未成年のときだけで、もし50歳までタバコを吸い続けて何の問題もないのであれば、タバコを止める必要はありません。
タバコを吸うことでストレスが解消されるという人は、そちらの効果のほうがずっと大きいといえます。公的な記録が残されている中で、122歳という人類史上もっとも長生きをしたフランス人女性ジャンヌ・カルマンさんは、タバコが好きで、117歳まで喫煙していたといいます。
「タバコは自分にとって必要不可欠なもの」と割り切って、喫煙を楽しめる人はいいのですが、困るのは、健康に悪いからタバコはやめなければと思うがやめられない、という人。こういう人は、よく低タール・低ニコチンのタバコに切り替えて、「軽いタバコだから…」と自分を納得させたりします。
しかし、これはおすすめしません。死亡率が高い肺腺がんを誘発すると考えられているニトロソアミンという物質は、低タールであるほど多く発生するというデータもあります。厚生労働省の研究班の調査では、パッケージに表示されているニコチン量が10 分の1になっても、摂取量は3分の1程度にしかならないことがわかりました。
一方、喫煙者は、低タール・低ニコチンのタバコに変えると、ニコチンの血中濃度を保つために、無意識のうちに本数を増やしたり、煙をより深く吸い込んだりしがちだといいます。
このように無意識にたばこの吸い方を調整してしまうことを「補償喫煙」といい、タバコの銘柄を変えることで健康への影響を少なくできるわけではないので誤解しないように、と厚生労働省も注意を促しています。
そして、「低タールたばこを吸う人は、結果としてパッケージの表示より、ニコチンも一酸化炭素も多く取り込むことになり、動脈硬化による心筋梗塞や狭心症を引き起こしやすい」と警告しています。
「ライト」「マイルド」などの名前にごまかされてはいけません。それで安心するのは逆効果以外なんでもありません。そもそも、体に悪いからといって、タバコの銘柄を変えてまで吸い続けるのがストレスの元です。タバコは、やめるならきっぱりやめる、やめないのなら、これまでと同じものを吸って爽快な気分になる。このどちらかでしょう。
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一目瞭然W（ダブル）
【主な結果】
成年健常人がルテインを摂取することにより、ルテインの血中濃度が上昇し、網膜にある黄斑の色素量も増加することが明らかとなった。また、視覚の中核を担う黄斑や網膜に蓄積したルテインはブルーライトなどの光の刺激から網膜を守ることが強く示唆されている。なお、ルテインの摂取が原因と考えられる重篤な副作用の報告は見当たらなかった。
【科学的根拠の質】
評価の対象は比較的質の高い臨床試験であり、摂取した機能性関与成分の同等性についても厳密に考慮していることから科学的根拠の質は高いと考えられる。また、ルテインは人の体内で生合成されず、食物等から摂取したルテインが生体内に吸収され、血液中から網膜部分にルテインが移行するメカニズムはほぼ解明されている。以上のことから、本レビューの結果が覆るような新たな知見が報告される可能性は低いと考えられる。一方で、ルテインは緑黄色野菜などに含まれている成分であるため、ルテインを含む食品を十分量摂取している場合は、同様な効果は得られない場合が想定される。
２．黄斑色素を増やしてコントラスト感度（はっきり、くっきりと見えているかの目の視認性の指標）を改善することで視認機能を整える機能（コントラスト感度およびグレア感度）
【標題】
マリーゴールド色素由来の機能性関与成分ルテイン摂取によるコントラスト感度およびグレア感度に対する機能性に関する研究レビュー
【目的】
成年健常人がルテインを摂取した場合にコントラスト感度およびグレア感度を改善する効果があるか、網羅的に文献調査を行い検証することを目的とした。
【背景】
ルテインは黄斑を中心とする目の網膜に蓄積し、ブルーライトなどから目を守る光フィルターあるいは抗酸化物質として期待され、広く利用されてきた。しかしながら、成年健常人が視機能の維持や改善を目的としてルテインを摂取することに対して正確な検証はなされていなかった。
【レビュー対象とした研究の特性】
2016年2月3日に2015年12月までに報告された論文から抽出した、アジア人を含む18-70才の健常人男女を対象としたルテインを摂取し、ルテインの血中濃度およびコントラスト感度を測定している3件の質の高い臨床試験を評価の対象とした。
【主な結果】
成年健常人がルテインを摂取することにより、コントラスト感度が改善することが明らかとなった。コントラスト感度は色の濃淡を判別する力であり、コントラスト感度が低下して色の濃淡が分かりにくくなると視覚の対象物がはっきりと見えなかったり、くっきりと見えにくく感じることがある。ルテインの摂取が原因と考えられる重篤な副作用の報告は見当たらなかった。
【科学的根拠の質】
評価の対象は比較的質の高い臨床試験であり、摂取した機能性関与成分の同等性についても厳密に考慮していることから科学的根拠の質は高いと考えられる。また、食物等から摂取したルテインが網膜部分に移行してコントラスト感度を改善するメカニズムは文献で示されていることから、本レビューの結果が覆るような新たな知見が報告される可能性は低いと考えられる。一方で、ルテインは緑黄色野菜などに含まれている成分であるため、ルテインを含む食品を十分量摂取している場合は、同様な効果は得られない場合が想定される。