春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

寒い冬が終わり春がくると嬉しいものです。そして、春といえば、新年度です。桜も咲くとても気持ちのいい季節です。 春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策 はどうすればいいでしょうか?

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

即、効果がでる 爽快習慣

急に温かくなったり、寒くなったりと春は遠いなぁ~と感じる日もありますね。できるだけ早く効果がでるものをまずは紹介します。

ボーッとした頭に効く マッサージ

ぽかぽか陽気の 春 は、なんとなく頭がボーッとしたり、休もだるかったりします。のんびりできる休日ならそれでもいいのですが、平日は仕事がはかどらないと困りります。頭がぼんやりして重くなるのは、陽気のせいばかりでなく、実際、頭皮の血液循環が悪くなっています。こんなときは、血行をよくして頭をリフレッシュさせよう。

やり方は、とても簡単です。両手を開いて頭をつかみ、つまみあげるように頭皮を動かすだけです。かたくなっていた頭皮がやわらかくなって、気分もすっきり、全身のだるさも次第にとれてきます。

パソコン疲れを解消するストレッチ

会社では パソコン 、自宅でも パソコン や スマホ が欠かせません。疲れに負けない体づくりには、骨や筋肉を鍛えることが不可欠です。でも、ジムにいったり、ウォーキングをするなど、運動の時間が思うようにとれない人も多いでしょう。そういう人は、手軽にできるストレッチをふだんからとりいれて、筋肉に刺激を送るよう心がけるといいでしょう。

体づくりに効果的だし、血流もよくなるから、疲れ山残りにくい。また、 パソコン の前でおなじ姿勢をつづけていて、腕や肩にたまった疲れを解消するのにも、 ストレッチ は効果があります。まず机の前に立ち、両腕の内側を前方向にむけて、机に手をつきます。その姿勢でゆっくり体重をかけて、10秒間、グーッと筋肉を伸ばそう。かたまっていた手首と腕の筋肉がほぐれて、疲れも解消できます。

効果的なうたた寝の仕方

昼食を食べたあとに急激な眠気に襲われたら、無理に眠気を覚ますより、すなおに仮眠をとったほうがいいでしょう。そのほうが疲れた体をリセットできて、午後もパワフルに活動できます。昼寝で脳がリフレッシュできます。
ただし、 うたた寝 は効果的にしないと、起きてからも眠気が抜けず、かえって疲労感が増すことになります。 うたた寝 は、座った姿勢で20~30分、軽くするのが理想的です。

最悪なのは、横になって深い眠りに落ち、90分の睡眠サイクルを無視した中途半端な時間で起きることです。覚醒するのにさらに30分ほどかかってしまいます。疲れてきたら、 うたた寝 をじょうずにとりいれて、1日を快適に過ごすのがいいでしょう。

お昼寝のための音楽 CD

すこし怒り気味で行動する

疲れてくると、つい気分がイライラして、まわりにあたってしまうことがあります。脳のなかでノルアドレナリンという怒りの物質が、いつもより多く分泌されているからです。しかし、このノルアドレナリン、じつは怒りの物質であると同時に、やる気をつくる物質でもあるのです。

あまり歓迎すべきこといっではないものの、やる気を出そうと体が一生懸命になっている結果、怒りっぽくなってしまうののです。だから、疲労がたまってやる気が出ないときは、わざと怒ってみるのもひとつの方法です。まわりに迷惑にならない程度に、すこし怒り気味で行動してみるのもいいかもしれません。

顔のお手入れで疲れを吹き飛ばす

ある保険会社の調査で、女性が化粧をしたときとしないときの疲労度を比較したところ、化粧をしたときのほうが、圧倒的に疲労度が少ないという結果が出ているのです。たしかに、身だしなみを整えると心もシャンとするし、やる気は疲れを忘れさせてくれます。
疲れたときは、この方程式を利用して、パワーをよみがえらせましょう。

女性は化粧をして美しく、男性はヒゲをそって、もう一度身だしなみを整えます。 春 はなにかと ストレス を感じやすく、疲れがたまりやすい季節です。パワーが低下してきたなと思ったら、顔のお手入れをして、疲れを吹き飛ばせば一石二鳥です。

10歳苦い服装で身も心も若返る

外見を整えることで、やる気と元気をチャージするには、いまより10歳若いファッションにするという方法もあります。じっさい、若々しいファッションは、肉体にも若さをもたらす効果があります。ある医科大学で服装と若さの関係について調べたところ、若い服装をしている人ほど、コレステロールや中性脂肪が少なく、肉体も服装並みに若かったというのです。
私はもうおばさんだから、おじさんだかくちぐせら、などというのが口癖になっていて、服装なんてどうでもいいと思っている人は、ぜひお試しを。10歳若めのファッションに身をつつめば、心身ともに若返り、エネルギッシュになれるはずです。

ジュース・スタンドで元気をチャージ

体にいいものを食べたり、運動すると、それだけで気分が晴れ晴れして、活気づいたりします。そんなふうに、ただちに元気をチャージしたいときは、 野菜ジュース などが置いてあるジュース・スタンドへいくといいでしょう。最近は、駅の構内やデパ地下などでよく見かけるから、いつでもすぐ立ちよれます。
野菜や果物のビタミン& ミネラル不足でパワーが低下しているときは、生ジュースが体にぐんぐん染み込んでいくはずです。野菜やフルーツ類は、ふだんの食事からしっかりとるのが理想的ですが疲れてどうしようもないとき、即効でエネルギー補給をするには生ジュースがいいでしょう。

モノトーンのバーが疲れを癒す

1日の疲れは翌日までもちこさず、その日のうちに解消したいものです。居酒屋などで友人や同僚とわいわい飲むのもいいが、ひとりのときは、モノトーンのバーにいってみてはどうでしょう。白と黒というはっきりとした濃い色には、じつはやる気を引き出す効果があります。

もちろん居酒屋などとおなじように、アルコールで疲れも癒されます。ふだんから、バーにちょくちょくいって黒や赤のようなはっきりした色を基調とした店を見つけておくといいでしょう。そして1日の疲れをすぐに解消したいと思ったら、そこへいくのです。パステルカラーのぼんやりした色に囲まれるより、すばやく元気が回復できるでしょう。

アップテンポの曲で元気回復

落ち込んだときなどに、苦楽を聴いて元気になった経験がある人が多いはずです。楽器の音や人の声から受けるエネルギーは、たとえ目に見えなくても、たしかに大きいものがあります。

心だけでなく、体がだるくてやる気が出ないというときも、苦楽を聴くのは効果的です。それもアップテンポのものがベターです。興奮状態になると心拍数がアップしますが、アップテンポの曲は気持ちをハイにして、疲れた体に元気を吹き込んでくれます。聴く音楽は、自分が心地よいと思うものでOKです。ちなみに、夜は心を落ち着かせるミドルテンポやスローのもののほうが、リラックスできて、翌朝の活力を充電できます。

疲れに効果的な食べ物

疲れている時は、胃を休めて回復を待つのもひとつの方法でありますが、元気の出るものを食べる方法もあります。

肉を食べるならコレ!

体のなかに疲れがたまって抜けないとは、乳酸などの疲労物質が体内に蓄積されているからです。その乳酸は、もとをたどれば体内で分解できなかった糖質です。

疲労回復を早めたいのなら、体にとりこまれる糖質を分解してくれるビタミンBをいっしょにとりこまないと、疲れはたまりつづけるいっぽうです。

ふだんの食事でもビタミンB1の豊富なものをとりいれて、疲れ知らずの体をつくりましょう。晩ご飯のおかずに欠かせない肉のなかでも、B1が豊富なのは豚肉です。春先の疲労回復メニューとして、積極的にとりいれましょう。

ビタミンB2を積極的に摂る

春は寒暖の差がはげしくて心身のバランスを崩しやすい季節。疲労がたまった体では、季節の変化についていけないので注意しましょう。

そんな春のお疲れの体には、ビタミンB1だけでなく、ビタミンB2も欠かかせません。ビタミンB1が糖質を代謝してくれるのにたいして、B2は脂質とたんばく質の代謝に欠かせない栄養素です。

サバやタイなどの魚や、春菊、納豆などにたっぷりふくまれます。

もちろん、脂質とたんばく質は健康な体づくりに欠かせないのですが、ためこんでしまえば、疲労の原因にもなります。余計なものとして体にためこむ前に、しっかりエネルギーに変えて発散しましょう。そのときに必要なのがビタミンB2です。

ビタミンB2を多く含む食品

鉄分 が疲労回復に効く

椅子から立ち上がったとたんに、フラっと立ちくらみ…。 そんな人は、鉄分が不足しています。鉄分は、血液のなかで酸素を運ぶ重要な栄養素です。足りないと体内が酸欠状態になって、めまいや息切れのような症状となってあらわれます。

しかも、そうした酸欠状態が継続すれば、全身の疲労を招いてしまいます。ふだんから体に新鮮な酸素をたっぷり入れるために、鉄分をしっかりとるようにしよう。たとえば、 ほうれん草 や レバー 、 海藻類 には 鉄分 がたくさんふくまれている。くたびれた体を復活させる元気のもとになります。

「酢」のクエン酸でリフレッシュ

疲れてくると甘いものが欲しくなるのは、体の自然な欲求です。糖分をとると血糖値が上がって疲れがいやされるし、脳内物質のセロトニンも増加して、精神的ストレスも軽減してくれます。

ただし、とりすぎには要注意しなければいけません。甘いものかたよは栄養に偏りがあって、糖質の代謝に必要な ビタミンB1 が不足しています。そのため、糖質がうまく分解されずに乳酸に変わり、疲労感が増してしまうのです。

そんなふうに体にたまった乳酸を分解してくれるのが クエン酸 です。 クエン酸 は、酢の物や黒酢入りのジュースなど、酢をつかった食品で簡単に摂れます。

お昼に中華料理屋さんなどに入ったら、料理にたっぷり酢をかけるようにすれば、おいしく食べられて、休もリフレッシュできます。

黒酢のたっぷりアミノ酸で健康パワーアップ

お疲れ脳に効くコーヒーの飲み方

だるくてすっきりしない頭を、いますぐ元気にしたいときは、 コーヒー を飲むのが効果的です。コーヒー にふくまれる カフェイン に覚醒作用があって、ボーッとした頭もすっきり目覚めます。

疲れにくい体を作る食事

落ちた筋肉をアップさせるのが大事

基礎代謝量を上げるのがポイント

基礎代謝という言葉は、ダイエットでもおなじみの言葉です。呼吸や体温維持のように、生命を維持するために体内で消費されるエネルギー代謝のことです。1日あたりの基礎代謝量は、20代~30代の男性は1500 kcal 前後、女性は 1200 kcal ほどで、年をとるにつれて、すこしずつ基礎代謝量は下がってきます。

中年になっても20代のような食事をつづけていると中年太りになるのは、この基礎代謝量が減ってくるせいですが、基礎代謝量の減少は、じつは疲労とも関係が深いのです。運動のエネルギー源となるグリコーゲンがだんだん貯蔵できなくなって、疲れやすくなります。

だからスタミナ満点の体にするには、グリコーゲンの貯蔵庫となる筋肉をつけなおし、基礎代謝量をアップさせるといいでしょう。筋肉がふえれば、グリコーゲンも蓄えられて、簡単にバテなくなるでしょう。

胚芽米で内側から体質改善

春は年度替わりでなにかと気疲れしやすいものですが、心身ともにバランスを崩しやすい人は、パワフルな体づくりのために積極的にとりいれたい食べものがあります。

それは胚芽米。胚芽米は、玄米の胚芽部分だけを残した優れものの食品で、胚芽部分には、ストレスや肉体疲労に効くビタミンB群がたっぷりふくまれます。

さらに血行障害をとりのぞく ビタミンE も豊富で、肩こりにもよく効きます。

また、玄米のぬか層をとりのぞいているので、白米のような消化吸収力がある。胚芽米は玄米と白米のいいとこどりをした食品です。疲れ知らずの軽やかな体を手に入れたい人は、毎日すこしずつとりいれて、内側から体質改善がおすすめです。

糖分はパンやごはんからとる

疲れた体のエネルギー源になる糖分は、ふだんの食事でじょうずにとりたいもの。糖分が必要と聞くと、なぜか主食のパンやごはんを減らし、ケーキなどのお菓子で代用する人がいますが、これでは疲れにくい体をつくることはできません。

たしかにスナック菓子のような加工された食品には糖分が豊富にふくまれています。しかし、それを代謝するビタミンB1が欠けているので、糖質がみるみる蓄積されてすぐ疲れやすくなります。そうした糖分はあくまで緊急時用にして、ふだんはごはんやパンからとるのが理想的です。

それにはすでに述べたようにビタミンB1がたっぷり入った 胚芽米 や 玄米 が最適です。パンも全粒粉をつかったものや、胚芽入りのものにするのがおすすめです。

コーヒーやお茶は飲みすぎない

コーヒー や 緑茶 や 紅茶 にふくまれている カフェイン は、交感神経を刺激し、血圧や脈拍数を上昇させる物質です。その覚醒作用はストレス緩和やリフレッシュ効果があるので、気だるい春の体にはもってこいですが、あまりとりすぎると、体に不調をもたらすこともあります。

カフェイン の量がふえると、いろいろな作用が強力になりすぎて、頭痛や動悸、イライラ、睡眠障害まで起こすことがあります。常習性もあるので、気づかないうちに飲む量がふえてしまう可能性もあります。
リフレッシュというとお茶やコーヒーに頼ってしまう人は、反対に、ちょっと控えてみると調子が戻ることもあります。

効果的な水分のとり方

すぐ疲れない体をつくるには、栄養をしっかりとることも大切ですが、栄養は体のすみずみまで十分いきわたらなければいけません。そのために必要なのは、血液の約60~70%をしめるといわれる水です。
水分が足りなくて血液がドロドロしていると、細胞の新陳代謝や栄養素の吸収がうまくいきません。老廃物の排泄もうまくいかず、病気のすみかをつくることにもなります。
人が1日に必要とされる水の童は2000 cc。これを体にじょうずにいきわたらせるには、がぶ飲みするのではなく、20〜30分おきにすこしずつ口を湿らせる程度に飲むのがコツです。ペットボトルなどに入れて、こまめに水分補給をしよう。

腎臓が健康であれば1日2リットル飲みたい!

食べるシチュエーションを変えてみる

ふだんあわただしく仕事をしている人は、無意識のうちに、疲れを助長するようなことをしていることがあります。たとえば、忙しさにかまけて、お昼はいつも立ち食いソバだとか、おなじ店でメニューもいっしょだったりとか。食べられるものが限定されると、どうしても栄養が偏ってきてしまいます。

忙しい人ほど、バランスのいい食事を心がけ、エネルギーをしっかり蓄えないといけないのに、いつの間にか、自分で疲れやすい体にしてしまっているのです。

店を変えたり、人を誘ってきちんとしたものを食べるなど、食べるシチュエーションをいつもとすこしだけ変えてみるのがおすすめです。疲れがとれるだけでなく、ちょっとした気分転換にもなってくれるはずです。

寝付きを改善するコツ

春先の体のだるさは、寝つきや睡眠の質が大きく影響している場合もあります。

自分に合った 枕 を選ぶポイント

元気をとり戻すためには、やはり良質の睡眠が大切です。寝つきが悪い人がまずチェックすべきポイントは、いまの枕が自分に本当に合っているかどうかということ。基本的なチェックポイントは3 つあります。

まず、枕の高さは首に負担がかからないよう、やや低めのものにします。大きさは、寝返りを打っても十分なものが最適です。そしてかたさは後頭部がほどよく沈むものがいいでしょう。うまく眠れないストレスを抱え込まないためにも、 枕 を再チェックしてみましょう。

自分にぴったりの枕を選ぼう

枕にオレンジの香り

疲れた心を癒す方法として、いまやすっかりおなじみの アロマテラピー 。これは寝つきをよくする効果も高くおすすめです。数あるオイルのなかでも、心地よい眠りを誘ってくれるのは スィートオレンジ 。かんきつ系のフレッシュな香りをもつ スィートオレンジは、ストレスを緩和してリラックスさせ、疲れた心に元気をとり戻してくれます。このオイルを、香りを身近に感じる枕につかいます。

眠るとき、枕の裏側に1〜2滴のスイートオレンジをたらすといいでしょう。枕に直接たらすのが嫌なときは、ティッシュペーパーに舟洛として、枕カバーにはさめばOKです。

足元を20センチ高くする

ベッドに入ったときに全身の疲れがとれていないと、眠りにつきにくいものです。実際、足が疲れてむくんだままだと、血液がとどこおってリラックスできず、眠ろうにも眠れないということもあります。

こういうときは、全身の血流をよくするために、足元にちょっとひと工夫しよう。足元にもうひとつ枕をあてたり、バスタオルを重ねたりして、ふだんの足元より20センチくらい高くなるようにしましょう。

ポイントは足専用の枕をつかわないこと。専用枕で足を上げっばなしにすると、今度は足に血液がいかなくなって体全体にも悪影響です。ふつうの枕やバスタオルなら、むくみがとれるころに、自然に足が下りてくるため安心です。

「抱き枕」でリラックス

寝つけずにぐずっている赤ちゃんは、お母さんにしがみつけるように抱きかかえてあげたほうが早く寝つきます。心理学の実験でも、人はやわらかいものにしがみついたり、くるまれたりすると安心してリラックスできます。

リラックスできれば、当然安眠への近道です。眠りに入るまで時間がかかる人は、活動していたときの緊張状態がとけていません。

そこで、しがみつくとリラックスする人の特性を利用して、肌触りのいい「抱き枕」を使いましょう。眠るときの姿勢もラクになり、深い眠りが期待できます。睡眠がしっかりとれれば、つぎの日は朝からパワー全開です。

おやすみ羊の抱き枕

入浴後の 快眠 の タイミング を知る

ぬるめのお湯にゆっくりつかるのは、疲れをとるための基本です。ただし、入ったあとにテレビを見たり、ふたたび仕事をはじめたりすると、快眠に最適なタイミングを逃してしまうことになります。

お風呂でリラックスした体には、眠りが自然に訪れるベストな時間があります。汗がひいてきて、体温がちょうどよく下がってきた入浴後の10〜15分後です。

人間は体温が下がりはじめると眠くなるという生体リズムをもっています。このタイミングを逃すと、せっかく OFF になった体が ON になって、いざ眠ろうとしても眠れません。

眠れない時は 単調な作業をくり返す

眠ろう、眠ろうと努力しなくても、なんとなく眠気が襲ってくるときがあります。たとえば、つまらない会議に出ているときや、単調な作業をくりかえしているとき、試験勉強をイヤイヤしているとき…などです 。

こうしたときに眠くなるのは、人間には退屈なことや好きでないことから逃れたいという欲求があるからです。

眠気が襲ってくるのは一種の逃避行動です。だから、うまく眠れないときは、眠気という逃避行動を誘うために、つまらないこたわいとや他愛のないことをするのもひとつの方法です。

見ているだけであくびが出てくるような難解な本を広げたり、観葉植物の手入れをしたりしているうちに、眠気が襲ってくるはずです。

眠る前の儀式をルーティンにする

梅干しを見ると唾液が出るのは人間の条件反射のひとつです。寝つきをよくするためには、そうした反応をうまく利用するのも方法です。

まずは、ベッドに入る前にかならずおこなう自分だけの「儀式」 をつくります。日記を書いたり、音楽を聴いたり、ストレッチをするなど、リラックスできることであればなんでもいいでしょう。することを決めたら、毎日、それが終わってからベッドに入るようにします。

するとそのうち、日記を書いたあとや音楽を聴いたあとは、条件反射のようにして眠気が襲ってくるようになるでしょう。儀式が「梅干し」の役割をして、眠気を引き出してくれれます。

寝付きをよくする飲み物

牛乳

おだやかな春の陽気でお昼はウトウ卜しているのに、いざベッドに入ると目がさえてしまう… そんなときは、 トリプトファン という成分が入った「天然の催眠剤」を飲むといいでしょう。 トリプトファン とはアミノ酸の一種です。体内にとりこまれると、心地よい睡眠を誘う脳内物質セロトニンの生成をうながす成分です。

セロトニンにはリラックス効果もあるので、疲れた体をゆっくり休めることができます。では、肝心の トリプトファン が入った「天然の催眠剤」はなにかといえば、これは 牛乳 です。眠る前に1杯のミルクをあたためて飲めば、しばらくすると心地よい眠気がおとずれるでしょう。 トリプトファン は、 チーズ や 大豆 などにもふくまれていますが、眠る前の固形物は胃に負担がかかるので、 牛乳 がベストです。

寝る直前に飲んではいけないもの

眠る前に、 コーヒー や 緑茶 などの カフェイン が入った飲み物を飲むと、寝つきが悪くなるのは言うまでもありません。

カフェイン の覚醒作用がしっかりはたらいて、眠りに入るのを妨害してしまいます。とはいえ、 カフェイン の覚醒作用はいつまでも体のなかに残っているわけではありません。眠る直前でなければ、 カフェイン はそのうち消えるので、睡眠を邪魔することありません。昼食後の午後になったらカフェインの摂取を控えればいいでしょう。

カフェインの作用が消失するまでの時間は、だいたい3〜4時間。ふつうに夕飯を食べ終わったあとに、緑茶や紅茶を飲むくらいなら、とくに気にすることはないでしょう。カフェイン入りの飲み物は、眠る3 〜4時間前までに、と覚えておくといいでしょう。

寝る1時間前にハーブティーを飲む

おなじお茶類でも、ハーブティーは快眠ドリンクで寝付きをよくしてくれます。ハーブには、たかぶった神経を鎮めて心をおだやかにする作用があるからです。

寝つきがよくない人は、寝る1時間前に、ハーブティーを飲む習慣をつけるといい。たとえば、ローズのハーブティーは、やさしい香りが心身のリラックスを誘い、心地よい眠りに誘ってくれる。自分が好きな味と香りであれば、同様の効果が期待できるはずです。いちばんいいのは、生のハーブティーですが、手軽なティーパッグやドライハーブでもいいでしょう。

ハーブティー

快眠アイデア

寝室の色

最近は、家具やインテリアに自分流のこだわりをもつ人も増えていますがが、良質の睡眠をとるなら、寝室に快眠のためにもこだわりがあるといいですね。

ベッドや枕のかたさはもちろんだが、とくに気をつかいたいのは寝室全体の色です。いま、自分の寝室は全体にどんな色調になっているでしょうか。青や赤、黒など、はっきりした原色なら、ぐっすり眠るという意味からするとNGです。

原色には人を元気にするパワーはあるけれど、睡眠のように体をリラックスさせる必要があるときは、パステル調のやさしい色合いのほうがいいのでしょう。布団カバーやシーツ、カーテンなどは、春らしく明るいパステル調のものを選びましょう。やわらかい色に囲まれて、安心して眠れるでしょう。

カラーイメージ呼吸で体の芯からリラックス

寝室を真っ暗にしない

部屋が真っ暗でないと眠れないという人がときどきいます。たしかに、明かりが煙々とついている部屋では眠りにくいものだが、部屋を真っ暗にするのも、じつは安眠を妨げてしまいます。

寝入り端は安心しているつもりでも、眠っているあいだはそうではありません。人間は、真っ暗闇のなかでは、無意識のうちに不安感が強くなります。じっさい、真っ暗ななかで眠っている人の脳を調べると、安定していなければならない脳波に乱れが生じています。

というわけで、寝室は、ぼんやりと周囲が見えるくらいの薄暗さがちょうどいいでしょう。枕元に常夜灯をおいたり、カーテンで外の明かりを入れたりして、部屋を真っ暗にしないようにしましょう。安心して熟睡できて、疲れもスキッととれるでしょう。

いびきをかかない眠り方

いびきをかくとまわりの人も安眠できないが、じつは本人も熟睡できずに、起きたあとは疲労感が残ってしまいます。いびきをかかずにふつうに眠ると、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠が交互に4〜5 回おとずれます。しかしいびきをかくと、ノンレム睡眠に入る前に息苦しくなり、目覚めてしまっているのです。寝る前のアルコールを控えたり、部屋を乾燥させないことも、

いびき予防の大切なポイントですが、眠り方にも注意が必要です。眠り方のコツは、あおむけでなく横向きに眠ること。いびきは、あおむけになって舌が気道をふさぐことからおこる。横向きになれば、それが防げます。やわらかいマットで体にかかる圧力を減らし、横向きの姿勢をなるべく長くつづけられるようにしたい。

抱き枕はいびきをかきにくい横向き寝が自然にできる枕

就寝前のインターネットは熟睡の敵

ぐっすり眠るための大敵は、入浴してリラックスしても、そのあとに脳や神経を興奮させてしまうことです。寝る前のインターネットはその最たるものです。せっかく寝る準備をしはじめた脳が、ふたたび忙しくはたらきはじめてしまう。

頭をつかわずボーッと見ているようでも、脳は一生懸命はたらいています。テレビやビデオを見たり、雑誌を熱心に読むこともおなじ。これらはみな熟睡の大敵です。疲れをとるいい睡眠は、寝はじめの90分に深く眠れるかどうかにかかっています。興奮状態のままベッドに入ると、どうしても寝つきが悪くなり、寝はじめの90分の睡眠が浅くなってしまいます。

目覚めをよくするコツ

朝、起床したときにだるくてだるくてて仕方ない…という方は多いものです。目覚ましをかけて起きたはいいものの春は、布団のなかからなかなか出られないものです。
しかし、こんなことが毎朝つづくという人は、寝室をちょっとチェックしてみよう。雨戸もカーテンもしっかり閉めていて、朝の光がまったく差し込んでこない状態になっていないだろうか。

人の体にとって、朝の日差しで目が覚めるのは、とても重要なことです。目を閉じていても、次第に明るくなる光を感知し、体が自然と起きる態勢を整えていくのです。暗いままの寝室では、目覚まし時計がどれだけ鳴っても、体は目覚めてくれません。

雨戸や遮光カーテンをすこしだけ開けて、山朝の光が差し込むようにしておくのが大事なポイントです。太陽光が、あなたに爽快な目覚めを約束してくれる。

花の香りで脳を刺激

健康のバランスを保つうえで重要な 自律神経 には、 交感神経 と 副交感神経 があります。体を休ませるはたらきをするのが 副交感神経 で、朝から活発に動きはじめるのが 交感神経 。

目覚めてもすぐ起きられないのは、交感神経にスイッチが切り替わらず、体がまだはたらいていないためです。そんなときは、目覚めたら、 交感神経 にちょっとした刺激を与えてやるといいでしょう。

そのとっておきの方法は、花の香りをかぐこと。花がなければ、いい匂いのする石けんでもいい。し香りをかぐと、脳のなかの視床下部が刺激されます。じつは視床下部は、自律神経の元締めで、ここが刺激されると、交感神経は朝がきたことを察知し、すぐに体にエンジンがかかってくるようになります。

朝食

朝食

目覚めをよくする朝食メニュー

朝食はその日1日を快適にすごすために欠かせません。どの栄養素もバランスよくとりたいものですが、体を素早く目覚めさせるために、ぜひとりいれたいものがあります。

それは、ブドウ糖とカフェイン。ブドウ糖は脳をはたらかせるエネルギー源となるし、カフェインはど存じのとおり、頭をすっきりさせる覚醒作用があります。そうした条件を満たすべストな朝食が、おにぎりと緑茶の組み合わせです。
ごはんは血糖値を長く維持する優れものだし、緑茶はカフェインがコーヒーより強い。寝不足の頭をすっきり爽快にしたいときは、パンとコーヒーの朝食を、おにぎりと緑茶に変えてみてはいかが?

頭痛を速攻撃退

まわりの環境がガラリと変わる 春 は、 ストレス や 疲れ がたまりやすい季節。頭のこめかみのあたりや、片側だけがズキズキする偏頭痛も起こりやすかったりします。

痛みを引き起こさないためには、規則正しい生活をしてストレスや疲れをためないことが第一ですが、痛みがひどければ、頭を冷やして応急処置をしよう。偏頭痛 は、血管が急激に広がったことによって起こる痛みなので、それをもとに戻すと改善します。冷やすのに効果的な場所は、痛みのある場所ではなく、後頭部の頭が丸くなっている下側のところ。ここに熱さまし用の保冷剤をあてて、ゆっくり冷やします。外を歩いているときに急に頭が痛くなったら、ひんやり冷えた缶ジュースでも保冷剤の代わりになります。

夕方の 頭痛 は アクセサリー が原因のことも

おしゃれをして颯爽と出かけたはずなのに、夕方近くになって頭が痛くなってきたというのは、女性ならたいてい経験があるはずです。

そうした頭痛の原因は、 アクセサリー にあることが意外と多い。イヤリングやカチューシャ、ぴっちりひっつめた髪型などが、頭をしめつけたり、血行不良の原因になったりします。もしやと思ったら、試しにアクセサリーなどをとってみては? なんとなく痛くなった頭が、すっきりもとに戻ることが多いはずです。

ストレス イライラ

ストレス イライラ

ストレス イライラ 解消法

腹式呼吸 で気分 スッキリ

緊張したとき 深呼吸 をすると効果があるのはど存じのとおり。 深呼吸 をすると、全身に血液がいきわたり、力がいい具合に抜けます。イライラした気分を鎮めたいときも、深呼吸は役に立ちます。

ふだん無意識している 呼吸 は、ほとんど 胸式呼吸 ですが、この 呼吸法 はとくに血行促進するわけではありません。全身に血液をいき渡らせるためには、意識して 腹式呼吸 をしてみることです。

まずは、お腹に空気を入れるように意識してゆっくり吸い込む。それからゆっくり時間をかけて息を吐くようにする。 1 日の疲れをとるお風呂でこの 腹式呼吸 を5〜10分ほどすると、気分はスッキリ。翌朝からまたがんばれます。

副交感神経を上げる「1対2」の呼吸法

遇に 1 日 「 No 情報 day 」 をつくる

どこにいても携帯を肌身はなさずもってないと不安な人は、一種の テクノ依存症 。つねに外と情報交換していないと安心できず、反対に、身近にいる家族や友人とのコミュニケーションは希薄になっている可能性大です。 SNS や メール も、生活のリズムを狂わせるほどのめりこめば同様です。

こうしたことは、本人は気にしていないかもしれないのですが、じつは知らないうちに ストレス の原因になっていることも多いのです。

心身のバランスをとり戻すためにも、ここは 「 No 情報 day 」 をつくりたい。週に 1 日、携帯やパソコンには触らない日をつくってみることです。最初は苦痛に感じるかもしれないが、つい10年ほど前まで、携帯やパソコンなどなくても人間はふつうに暮らしていたことを考えれば出来るはずです。なくても意外と平気なことがわかれば、わけのわからない不安感からもきっと解放されるはずです。

ストレスに効く食べ物

春のストレスに負けない食べ物を意識して摂るのが効果的です。

ビタミンCでストレスに強くなる

春先の ストレス は、人の体にさまざまない変調を及ぼすものです。 肌荒れ や 胃潰瘍 高血圧 などはその典型で、さまざまな栄養素が消耗されて、体に悪影響が出てくるものです。そうしたひずみをもとに戻そうと、体は 副腎皮質ホルモン という成分を盛んに分泌し、懸命に ストレス に対抗しています。

ストレス に強い体をつくるには、この機能をしっかりはたらかせなければいけません。そのときおおいに役立ってくれる栄養素が ビタミンC 。 ビタミンC は、ストレスに対抗する機能をはたらかせるときのエネルギー源になってくれます。 ビタミンC が欠けると、ストレスに負けやすい体になるから、果物などから意識してとるようにしましょう。

ビタミンCを多く含む食品

カルシウム を手軽にとる方法

カルシウム は、 ストレス の影響で失われやすい栄養素の代表格です。精神を落ち着かせるはたらきがあるので、足りなくなると、 イライラ しやすくなります。てっとり早く補給しようと思ったら、 ヨーグルト を食べるのがおすすめ。おやつのときはスナック菓子ではなく、 カルシウム たっぷりの ヨーグルト や 牛乳 をとるといいでしょう。

ひじき は優秀な ストレス 解消食品

ストレス に効く食品のなかで、とくに優秀なのが、 ひじき です。 ひじき は、 イライラ に効果的なカ ルシウム が豊富にふくまれているだけでなく、カルシウムを効率よく吸収するためのマグネシウムも、バランスよくふくまれています。

食品にふくまれている カルシウム は、体内に入ったものが、すべて吸収されるわけではありません。効果的に カルシウム をとるためには、助っ人となる マグネシウム をいっしょにとるのがコツです。だから、 カルシウム をふくんだ食品を食べるときは、いっしょに マグネシウム をふくんだ食品、たとえば 落花生 や カシューナッツ などの ナッツ類 を意識してとるといいでしょう。

花粉症 対策

春は 花粉症 の季節です。

マスクにオイルでひと工夫

春先になると出てくるやっかいな 花粉症 。基本的な対策は、鼻から口までマスクですっぽりおおい、なるべく花粉を吸い込まないようにすることですが、それでもマスクの下で鼻づまりはとまらず、のどもかゆくて仕方がない、というときは、マスクにもうひと工夫したい。

用意するのは、 ペパーミント か ユーカリのオイル 。これをマスクの内側に入れるガーゼにほんのすこしつけてみる。 1 滴たらすとかなり匂いが強いので、爪楊枝の先に軽くオイルをとり、ガーゼにぬるくらいに。オイルの香りが心地よく入り、症状緩和に役立つだけでなく、マスクの不快感やイライラからも解放されます。

ペパーミントの特徴と作用、注意点

手軽な 「 鼻呼吸 」 で症状を緩和

マスクで花粉を防ぐだけでなく、くしゃみや鼻水の症状をすこしでも緩和したい、でも医者に通って本格的に治療するほどでもないというときは、自宅で治療をしてみよう。

まず、やかんに水を入れて、火にかける。やかんの口から湯気が出てきたら、やけどをしないよう十分注意しながら、湯気を鼻でゆっくり吸って呼吸しよう。

やかんからの距離は、20 cmくらいがベストです。ある調査によると、この鼻呼吸を 1 日 2 回、各30 分つづけたところ、 7 割の人に症状の改善があったと報告されています。

大人の幸せの本質 心の中で広げていくもの

大人の幸せの本質 とはどんなことでしょうか?努力なしに幸せをひたすら待つ人に幸せはやってきません。

努力をせずに幸せをひたすら待つ人

うつ病の研究者として名高い アーロン・T・ベック (アメリカの医学者、精神科医で、うつ病の認知療法(Cognitive Therapy)の創始者として知られる)によると、うつ病者は、「これこれしかじかのものがないから幸せになれない」と言います。するとまわりの人は、「でもこれこれしかじかのものがあるではないか」と言います。

大人の幸せの本質

大人の幸せの本質

たとえば、「お金がない」と言います。しかし生きることに疲れた人やうつ病になるような人には、お金がないことが問題ではないのです。生きる意欲がないことが問題なのです。

生きることに疲れていない周囲の人は、「誰だってお金がない。あなただけがお金がないわけではない」とうつ病になるような人を説得しょうとします。たしかに誰だってお金がありません。

しかし、「お金がないこと」は、生きることに疲れた人にとってと、生きることに疲れていない人にとってとでは重さが違います。生きることに疲れていない人は、お金がなくてもお金を得ようと努力する。そのエネルギーがまだ残っています。

うつ病になるような人は、生きるエネルギーがなくなっているので、「努力しなくても私を幸せにして」と言っているのです。生きることに疲れた人には、幸福になる努力をするエネルギーはもうありません。元気な時には何でもなくできたことがいまは辛いのです。何でもない元気な時には重荷に感じないことでも、生きることに疲れた時には重くなります。

幼児のように愛されたい

うつ病になるような人は幼児期から愛されてきませんでした。だから揺りかごで揺られて心地よいことを味わっていません。彼らは揺りかごを揺すってくれる人を求めました。そして揺りかごを揺らしてもらうには、自分はお金を持っていなければならないと思ったのです。

あるいは揺すってもらおうとして、自分を偽って迎合して生きてきたのです。長いこと人に迎合して生きてきて、もう疲れてしまったのです。

だから黙っていても誰かが揺りかごを揺らしてほしいと思っているのです。もう自分から努力するエネルギーは残っていません。生きることに疲れた人が望んでいるのは、大人として愛されることではなく、幼児のように愛されることなのです。

生きることに疲れた人は努力しないで幸せになる方法を求めています。自分から這いあがろうとする意志はもうありません。

相手のことを考えるのが「大人の幸せ」

大人の幸せとは、「自分の心の中で自分が広げていくもの」ですが、彼らは幸せはもらうものと思っています。だからいくらもらってもダメなのです。

相手のことを考えているのが大人の幸せですが、彼らはそれを、お菓子を食べることが幸せと思っています。

「いまのこのままで救ってくれ」というのが生きることに疲れた人の叫びです。自分のことを理解してもらう努力をしないで、「誰も私を理解してくれない」と言うのが生きることに疲れた人の態度といえるでしょう。理解してもらう努力をしないでも、他人は自分を理解するべきであると思っています。

心理的に健康な人、生きるエネルギーのある人は次のように考えます。

「私は『お金』はないけど『健康』という素晴らしい体がある」

「私は『美人』ではないけど『明るさ』という楽しい心を持っている」

「私は『名誉』はないけれど『安らぎの家庭』がある」こう考えられるのは、生命力の豊かな人です。

生きるエネルギーのある人である。いまあなたは生きることに疲れています。だからどうしてもこのように考えられないのです。

現代人のための心の休憩

アロエ

薬用植物アロエの成分が100%の無添加の原液「完熟アロエまるごと純しぼり」

3種類のアロエの違い

アロエは原産地がアフリカとされるユリ科の植物で、世界中には100種類以上も存在するといわれています。そのなかでも多く見られるのが、キダチアロエ、アロエベラ、ケープアロエの3種類です。この3種類のアロエはどれも肉厚の葉にトゲがあり、葉の内部が半透明のゼリーで満たされています。

日本でも栽培されていますが、一番多く栽培されているのは寒さに強くて苦味が多いキダチアロエで、薬効が高いことから医者いらずとも言われる品種です。
キダチアロエよりも葉肉部分が厚く、苦味が少ないのがアロエベラ。ヨーグルトなどのアロエ入りの食品に入っているのは、このアロエベラの葉肉が使われています。
もうひとつのケープアロエは、昔からヨーロッパや日本でも下剤として利用されてきました。

アロエの葉肉

アロエの代表的な効能、効果は胃腸機能向上と便秘解消

アロエの1日の目標摂取量は、成人で15グラムで、これを1日に3回に分けて摂取します。つまり、1回に5グラム程度になります。アロエの有効成分は加熱しても壊されないので、例えば煎じて飲んだとしても効果が落ちることはありません。

どの種類のアロエも、主成分はアントラキノン配糖体のアロインとエモジン、サリチル酸です。
また、半透明をしたゼリー状の部分には、多糖類のグルコマンナンやアセマンナンが含まれています。アロエがもつ抗菌作用、抗炎症作用は、こういった部分の効果です。
生のアロエを口にしたことがある人は少ないかもしれませんが、噛むと独特の苦味があります。この苦味は、アロインとエモジンによるものです。これが胃壁を刺激することで胃液の分泌が盛んになって、アロエを少量摂取しただけで食欲が増進します。ですから、食欲不振、胃が重かったりムカついたりする、食後の胃もたれといった症状があるときには少量のアロエを摂るとよいのです。

アロインが腸のぜん動運動を促進させる
アロイン自体には下剤としての効果はありませんが、アロインは腸に届くと腸内細菌の働きによって活性型に変化します。この活性型アロインが、腸の粘膜を刺激し、蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進させ、緩やかな下剤として働くので、アロエの摂取で便通が良くなるのは事実です。
ただ、塩素イオンやカリウムイオンが一緒に排泄されるため、長期間に渡ってアロエを摂取し続けるとカリウムが不足する恐れもあります。

主成分:
  • アロイン
  • エモジン
  • サリチル酸
  • グルコマンナン
  • アセマンナン
効能:
  • 胃腸機能向上
  • 便秘解消
  • 食欲増進
  • 止血
  • 抗炎症作用
副作用:
  • 吐き気、嘔吐
注意:
  • 長期に渡り使用するとカリウム不足になる恐れがある。
  • 吸入麻酔薬『セボフルラン』との併用に注意が必要になる。

カットしたアロエ

無添加の原液「完熟アロエまるごと純しぼり」の紹介

アロエの効能のひとつに便秘解消があるといいました。便秘で悩んでいる人は、薬を服用するよりまず食事や運動で治せたほうがよいでしょう。ですから、アロエの摂取をおすすめしたいのです。

例えば生のアロエを育て、自分で育てた新鮮なものを摂取するのも楽しみのひとつになるかもしれませんが、なかなか手間がかかることや取り扱いを考えると少しハードルが高くなると思います。そこで、新鮮でありながら安心安全なアロエエキスを摂りたい人におすすめなのがアロエ本舗の「完熟アロエまるごと純しぼり」です。

鹿児島県指宿市の農園で、無農薬で3年かけて栽培されたアロエの搾り汁のみ。水一滴さえ加えられていない、混ぜものなしの生ジュースです。
新鮮な養分がぎっしり詰まったキダチアロエを収穫した日に新鮮な皮ごとミキサーにかけた100%の搾り汁です。徹底して無添加・純度100%にこだわり、昔ながらの製法で手間を惜しまずに、一瓶に約2キログラムのアロエを一滴の水も加えずにエキスにして製品化されています。

アロエ本舗の「完熟アロエまるごと純しぼり」は純度100%無添加の原液(ジュース)

まるごと純しぼりは完全100%の原液のため、飲み過ぎると便がゆるくなる可能性があります。専用カップに1日1杯の飲用が適量ですが、便秘が改善しない場合は増量、下痢をしてしまう場合は減量するといいでしょう。

腸内フローラの最新研究

いま、世界中が腸内フローラの研究に取り組み始めています。アメリカ、ヨーロッパ、中国などでは数百億円規模の国家プロジェクトも進んでいます。

腸内フローラがさまざまな病気と関係していることが次々と報告され、その勢いはさらに加速しています。

こうした腸内フローラ研究の潮流は、遺伝子解析技術の進歩によってもたらされました。最新の分析法を使って調べてみると、人間の腸の中には、これまで存在すら知られていなかった菌が大量にいることがわかったのです。

しかも、それらの菌たちは、私たちの健康と深く関わっていました。今後研究が進めば、腸内細菌との付き合い方を変えるだけで、今まで治らなかった病気が治せたり、気分よく毎日が過ごせたりするようになるかもしれません。

あまりにも奥深すぎて、まだまだわからないことも多い腸内フローラの世界ですが、現時点でわかっていること、予測できることもたくさんあります。

腸内フローラが元気の素、善玉菌がカギ

うつの分類

うつには、神経症的うつと精神病的うつを区別する前に、間単におさらいをしておく必要があると思います。

1.悲しい感情

うつの人は悲しそうに見えます。感情をかくそうとしても、落ちこんで見えます。額は普通眉間にしわがより、口元は下向きになっています。よく泣くか、泣きたいかどちらかです。

女性は化粧をしなくなり、男性はひげそを剃らなくなったりします。そのような悲しそうな顔の表情が、神経症的うつの一大症状です。

2.つらい思考

うつが深くなるにつれ、つらい気持ちが増してきます。憂うつで、悲しく、希望がなく、無価値、うしろめたい感じがして、考えることがつらくなります。

過去のあやまちをくりかえして思いめぐらし、罪悪感にとらわれます。めいあまりにも気分が滅入って、耐えがたくなり、悲観的で、未来は暗闇に思えます。自分が完全な人間失格だと思うようになってきます。生きていてももはや何の楽しみも満足感もなくなります。

かつては楽しめたことももはや楽しめなくなり、まるで自分が罰を受けているように感じます。自分を責め、自分に非常に批判的になり、多くのことで自分を責めます。つらい思考は自分が傷つくことを願い、自殺を考えることもあります。

イライラして、人とうまくやっていけなくなります。うつが進むにつれ、社会から引きこもるようになり、かつてはともに楽しんでいた人々や活動への興味も失せてきます。なかなか決心できず、ささいなことでも迷ってしまいます。挙句のはてに、まったく仕事ができなくなるところまでうつは進みます。何かをやりとげても、やりがいが得られず、つらい思考が支配します。

3.精神運動の抑制

うつがひどくなってくると、身体的症状も出てきます。動きが緩慢になり、話し方も遅くなります。睡眠障害も表れることがあります。睡眠時間が長すぎたり、不眠になったりします。

さらにうつが進行すると、入眠障害かや、早朝覚醒が見られるようになります。食べすぎたり、逆にほとんど食べなくなったりします。はじめは逃避のためにむちゃ食いをするのですが、しだいに食欲がなくなり、体重も減ってきます。

実際、ガンを除いてはうつほど体重が減るものはないでしょう。頭と体の反応はゆっくりで、そのため精神運動の抑制と呼ばれます。ものごとをするのにかつての二倍も時間がかかります。性欲も変化(普通は低下)します。下痢や便秘もよく見られ、頭痛、胃痛などの身体症状も出てきます。いつも疲労感があり、朝起きあがって1日をスタートさせることができません。事実、朝は最悪の時間です。健康について、よりいろいろなことが気がかりになります

4.過剰な不安

不安はよくうつをともないます。うつが進むにつれて不安も多くなります。普段よりイライラし、混乱します。昔のようにものごとにうまく対処できなくなります。歪曲された思考うつが進むにつれ、しだいに神経症性うつから精神病性うつに移行していき、思考は歪曲していきます。

批判的な非難の声が聞こえたりします。最近、ある患者が自分を責めたてる声を聞いたと言うのですが、うつが晴れるにしたがって、この声も消えていきました。歪曲思考の人は、幻覚、妄想があります。自尊心が欠如しているため、誇大妄想が現れてきたりします。自分はナポレオンであるとか、マフィアに追われているといった妄想にとらわれます。

前述した1 〜3 の症状(悲しさ、つらい思考、精神運動の抑制) があるときは、神経症性うつです。もし不安もあり、非常に顕著な場合は、いわゆる激越うつ( これはやはり神経症性うつに分類されます)で、精神病性うつは、五つ目の症状である歪曲思考が加わったときにおこります。

現在のところ、うつ障害に関しては基本的に10に分類されています。それは、

  1. 大うつ病エピソード、メランコリー型
  2. 双極感障害、躁病型
  3. 双極感感情障害、うつ病型
  4. 双極感情障害、混合型
  5. 精神症状をともなう大うつ病
  6. 分裂感情障害、双極型または両極型
  7. 分裂感情障害、抑うつ型
  8. 気分変調性障害(抑うつ神経症)
  9. 循環気質性人格
  10. 抑うつ気分をともなう適応障害
1.大うつ病エピソード、メランコリー型
その中の退行期うつ病の診断は、中年期に発症するうつにかぎられています。明らかにこれといった誘因は見られません。一度もうつを患ったことのない人で、うつのつらさをまったく体験していない人でも、このうつは非常に深刻です。
2.双極感情障害、操病型
双極感情障害の操病型は、多幸感、早口、動作が速くなることなどに特徴づけられます。話題も次から次へと変わり、判断力が鈍ります。たとえば、躁状態の人は1日のうちに車を数台買うなど、実にお粗末な金銭上の判断をしたりします。本人は極めて気分がいいのですが、この多幸感は根底にあるうつをカバーするものであることが多いのです。この双極感情障害は事実、精神病にまで発展します。たとえば、ある女性は躁状態のときに、自分が処女マリアだと思ったのです。このような状態のときは、つかえがとれたかのように、性的にも活発になります。ほとんど一糸まとわずに精神科の病棟を歩きまわったりします。宗教が重要な意味を持つようになる場合も多々あり、宗教的な言葉使いで話すようになったりします。双極感情障害は他のどのうつ障害よりも、家系、遺伝的要因を強く持っています。現在の研究によれば、Ⅹ 遺伝子が運ぶらしいことがわかっています。後述の9の循環気質性人格が極端に出たのが、操うつ性精神病です。
3.双極感情障害、うつ病型
このタイプは躁病型の逆です。たとえば、非常に落ちこみ、滅入って、悲しい気分に支配されます。動きも話し方も緩慢です。以前は操状態だったのが逆にうつになったというケースもあります。真の双極感情障害のうつ病型の人は、単極性、つまり通常のうつの人と区別がつかないこともあります。家系を見れば、どのタイプのうつかがわかることもあります。双極感情障害のうつ病型の人は、通常の処方薬とうつの治療に反応します。一方、前述した操病型は、リチウム、テグレボール、デパコテ などに反応します。
4.双極感情障害、混合型
双極感情障害、混合型は、躁とうつとをくりかえすことに特徴があります。たとえば、数週間躁状態で、そのあとは正常、通常状態4が少しあり、そしてうつの時期がやってきます。うつ状態のとき、内側からの自己批判にとらわれっきりになっているように見えます。自分が自分を攻撃する最大の敵になります。一方、操状態のときは内側からその敵を打ち負かしたように見えます。非常にうきうきして、内側から自己批判的性格を克服したことで多幸感を感じています。その2つのバランスがとれれば、普通の行動がとれるようになりますが、うつになると内側からの自己批判が勝って、またうつになる、というふうにサイクルがくりかえされます。
5.精神症状をともなう大うつ病
精神症状をともなう大うつ病は、前述したうつの通常の症状に特徴づけられます。つまり、悲しみ、つらい思考、滅入った気分、悲しく、希望がなく、絶望感、罪悪感があります。さらに、生物学的症状と不安があります。それに加えて、幻想、妄想、思考の歪曲が出てきたりします。幻聴が聞こえたり、マフィアにつけられていると思いこんだりします。このタイプはつらい思考と程度の差があるだけです。患者はつらさから完全に歪曲された、妄想思考に移っていきます。これが精神症状をともなう大うつ病です。
6.分裂感情障害、双極型または両極型
これは、気分障害によっても特徴づけられる精神病性障害です。統合失調症(精神分裂病) と双極感情障害との違いをここで区別しておきましょう。統合失調症(精神分裂病)は、おもに思考障害と気分障害とに特徴づけられる病気です。一方で、双極感情障害はおもに気分障害、そして次に思考障害に特徴があります。つまり、統合失調症(精神分裂病) を患うと、第一次的症状として思考障害がおこり、考えがまとまらなくなっていきます。多くの思いが押し寄せてきて、それらをロで首尾よく表現するのが難しくなります。なんの脈絡もなく、ひとつの話題から次の話題へ移る、いわゆる連合弛緩と呼ばれるものがある場合もあります。分裂感情障害は、統合失調症(精神分裂病)と同様に、まず思考障害に特徴づけられます。そして、分裂病のいくつかの通常の症状が見られます。顔の表情はのっぺらとした(表現が乏しい) 感じです。連合弛緩も見られます。極めて二律背反的で、なかなか意思決定ができません。非常に自閉的で内側に引きこもっています。よって統合失調症(精神分裂病)によく見られる「4つのA」が見られます。4つのA とは、平坦な感情(Affect)、連想(連合)(Association)、両価性(Ambivalcnce)、自閉性(Autism)です。また、幻覚、妄想、幻想などの分裂病の第二次兆候をいくつか持っているかもしれません。思考にはまとまりがなく、判断力も劣り、社会からも退行し、引きこもるようになります。こうした統合失調症(精神分裂病) の症状に加え、分裂気質はまた気分障害もあります。もし過剰に興奮しているなら(躁状態)、気分がハイで多幸感があり、分裂感情障害の双極型または両極型です。
7.分裂感情障害、抑うつ型
分裂感情障害、抑うつ型は、思考障害をともなう気分障害と同じであり、ただ躁タイプのかわりにうつタイプになったものです。
8.気分変調性障害(抑うつ神経症)
抑うつ神経症は、まず最初に何よりも精神病的というよりは神経症的であることに特徴があります。生物学的にも社会的にも長期間、無能力になっています。生物学的には、たとえば、食べない、眠らない、体重が減る、増える、インポテンツなどの症状があります。また社会的不能としては、たとえば、働こうとしないなどです。こうした社会的症状ゆえに、まわりの人は何かがおかしいと気づきます。生物的、社会的に短期間(敷か月)無能力な場合、その人は神経症です。抑うつ神経症は悲しい感情、つらい思考、生物的症状、過剰な不安感などに特徴があります。本人は非常にみじめで、落ちこんでいますが、現実との接点はあり、自分がだれか、どこにいるか、自分のまわりで何がおこつているのかがわかつています。一方、精神病者は現実との接点を失っています。<
9.循環気質性人格
循環気質性人格は、生涯続く人格パターンが特徴です。また、ある予測可能な防御メカニズムも見られます。この人格パターンは通常、人生の早期に始まり、生涯つきまといます。循環気質性人格は双極感情障害と似ていますが、それほど深刻ではありません。生涯、本人はある期間ハイで浮き立っており、そしてある期間ひどくうつに落ちこんでいます。つまり、生涯を通してハイとロー(上機嫌と落ちこみ) の間を行ったり来たりくりかえすのです。以下は循環気質性人格の特徴のリストです。これらの特徴のうちのいくつかは、双極感情障害の操状態との接点があります。
10.抑うつ気分をともなう適応障害
これは、かつて明らかな精神障害を経験したことがなく、極めて困難な環境的ストレス下にある人で、深刻な一時的障害におちいっているケースです。症状はうつ的特徴を含み、短期の精神療法を受けて、ストレス状況がなくなると、症状はすぐに消えます。たとえば、喪失による深い悲しみにある人のグリーフ反応は、適応反応と診断されるものです。
    • うつと躁が繰り返される(気分の上下)
    • 多幸感
    • 野心が強い
    • 暖かさがある
    • 熱意がある
    • 楽天主義
    • エネルギッシュ
    • おしゃべり(話好き)
    • 動きが機敏(体、心が急回転)
    • アイデアがひつきりなしに飛ぶ(次から次へと考えが飛ぶ)
    • 判断力が鈍い
    • イライラして早口になる
    • 外交的で人なつこい
    • カツとなりやすい
    • 何をやってもうまくいく
    • 鈍感
    • 操うつ病の躁状態に似ている
    • 衝動性にかられて行動する
    • 仕事の上で、家庭内で障害が出る
    • やると決めてもやりとげることができない
    • 快適な気分
    • 感激、興奮を感じやすい
    • 早朝、家族にとって耐えがたい行動をとる
    • 常習的に機嫌がいい
    • 一貫して考えが定まらない、ズレてしまう
    • 感情の転倒、逆転

    心の浄化 うつかもしれない?
    https://www.intestines.biz/mind/

16種類もの乳酸菌がサポートする「酸菌革命プレミアム」

乳酸菌プレミアム

乳酸菌プレミアム

商品名
乳酸菌革命プレミアム
会社名
株式会社健康いきいき倶楽部
表示しようとする機能性
本品にはビフィズス菌BB536が含まれます。ビフィズス菌BB536には、腸内環境を良好にし、便通を改善する(排便回数を増やす)ことが報告されています。
想定する主な対象者
おなかの調子を整えたい健康な成人(ただし、妊産婦及び授乳婦を除く。)
機能性関与成分名
ビフィズス菌BB536
1日あたりの含有量
20億個
摂取目安量
2粒
摂取方法
水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。
安全性
ビフィズス菌は母乳栄養児から初めて分離されて以来、乳児から高齢者まで幅広い年齢層の腸内に存在し、有用菌としてヒトの健康維持に寄与していることが認められている。
ビフィズス菌BB536は1969年に健康な乳児から分離され、DNAの相同性および糖分解性状からビフィズス菌の一種であるビフィドバクテリウム ロンガムであることが確認されている。
ビフィズス菌BB536は1977年に原料供給者の森永乳業の商品であるビフィズス菌含有牛乳「森永ビヒダス」として初めて食品に利用され、1980年からはヨーグルトなどに利用され全国に販売されている。
菌末製品としては2005年からビフィズス菌カプセル「ビヒダスBB536」として、2008年からは「ビフィズス菌末BB536」として販売されている。したがって、現在までの約40年間の幅広い年齢層に摂取され安全性上の問題はみられていない。
更に1996年には「ビヒダスプレーンヨーグルト」が、2001年には「森永ビヒダス」と「森永カルダス」が各々特定保健用食品の許可を取得し、その安全性と保健機能が認められている。また、2009年にはアメリカ食品医薬品局からGRAS(Generally Recognized As Safe、「一般的に安全と認められたもの」)認定を受け、食品としての安全性がアメリカにおいても認められた。上記のように、原料供給者森永乳業のこれまでの長年の食品としての食経験および特定保健用食品としての実績などをもとにビフィズス菌BB536は十分な安全性が確認されている。
●当該製品と類似する森永乳業商品に関する評価
機能性関与成分であるビフィズス菌BB536を150億個/日(2粒/日当たり)を含む類似商品の「ビヒダスBB536」が2005年から販売されており、これまで安全性上の大きな有害事象はみられていない。
また、機能性関与成分であるビフィズス菌BB536を150億(3粒あたり)含む「森永BB536」は、2014年から販売され、これまで「森永BB536」に起因する安全性上の大きな有害事象はみられていない。
上記のように、これまでの食品としての食経験及び特定保健用食品としての実績をもとにビフィズス菌BB536は十分な安全性が確認されている。
機能性
標題:ビフィズス菌BB536摂取と排便状況および腸内環境に及ぼす影響

目的:ビフィズス菌BB536の摂取が、健康な成人の腸内環境(腸内細菌が作り出す腐敗産物である便中アンモニア量)と腸の調子(排便頻度)に及ぼす影響を、文献を網羅的に調べることで検討した。
背景:排便が滞るなど消化器官が正常に活動できなくなると、健康状態に関係する生活の質(QOL)が低下するほか、腸内で有害な腐敗産物が増加する。ビフィズス菌や乳酸菌の摂取が、正常な消化器官の活動を助ける可能性が報告されているが、ビフィズス菌BB536が消化器官の活動に及ぼす影響について、文献を網羅的に調べた研究レビューはない。

レビュー対象とした研究の特性:健康な成人に、ビフィズス菌BB536を20億以上含む食品、またはビフィズス菌BB536のみを除いた対照食品を1週間以上摂取させ、排便頻度と便中アンモニア量を比較調査した文献を探した。国内外の5つの文献データベースを検索したところ(2014年11月)、牛乳や発酵乳などの食品形態でビフィズス菌BB536を20億~200億/日の用量で摂取した7つの文献が見つかり、これらの文献の中に10個のヒト試験の結果が記載されていた。

主な結果:排便頻度を調べた6つの試験結果は、1つが増加を示さなかったが5つが増加を示し、これらの結果を統計学的に統合した解析の結果は増加を示した。また、便中アンモニア量を調べた4つの試験(3文献)の結果については、対照食品摂取群と比較して減少を示した研究は1つであったが、その他2つの試験でもビフィズス菌BB536摂取時期における便中アンモニア量の減少傾向や摂取終了後の増加が見られた。これらの結果を統計学的に統合した解析の結果は、ビフィズス菌BB536摂取が便中アンモニア量を減少させることを示した。

これらの結果から、ビフィズス菌BB536を含む食品の摂取は、健康な成人の腸内環境を良好にし、便通を改善できると考えられた。

科学的根拠の質:検索された10の試験のうち、2つが研究の精度が高いとされるランダム化比較試験で、8つが研究の精度が低いとされる非ランダム化比較試験だった。精度が低い試験も含めて評価したことから、評価の信頼性は限定されるが、試験結果に顕著なバラつきは認められず、評価結果は妥当だと判断された。
(構造化抄録)

16種類もの乳酸菌がサポートする「酸菌革命プレミアム」

糖の吸収を抑える」 アカシアの樹のポリフェノール

アカシアの樹のポリフェノール アカポリ糖ケア

アカシアの樹のポリフェノール アカポリ糖ケア

商品名
アカポリ糖ケア
会社名
株式会社アカシアの樹(旧社名:株式会社mimozax)
表示しようとする機能性
本品にはアカシア樹皮由来プロアントシアニジンが含まれるので、血糖値が高め、あるいは血糖値が高くなりやすい方の糖の吸収を抑える機能があり、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能があります。血糖値が気になる方、血糖値が高めの方、血糖値が高くなりやすい方に適した食品です。
想定する主な対象者
血糖値が気になる健康な日本人男女(疾病に罹患している者で、妊産婦(妊娠を計画している者を含む。)及び授乳婦を除く
機能性関与成分名
アカシア樹皮由来プロアントシアニジン
1日あたりの含有量
163mg
摂取目安量
1日1回6粒
摂取方法
お食事の時に1回6粒を目安に、水またはお湯などでお召し上がりください。
安全性
・当該機能性成分を含む商品は、アカシア樹皮由来プロアントシアニジンを1日の目安摂取量163mgを含む商品として、2007年の発売以降およそ10万人に対してのべ131万食の販売実績があります。その間において十分な安全性が確認されています。また、摂取に起因したと考えられる健康被害はありません。

また、同量あるいはそれ以上のアカシア樹皮由来プロアントシアニジンを摂取した場合における安全性試験を実施し、下記のような結果を得ています。
健常男性成人を対象にアカシア樹皮抽出物250、500、750、1000及び1500mgの単回摂取試験、アカシア樹皮抽出物250、500、750及び1000mg/日の4週間反復摂取試験の安全性試験を実施し、安全性ならびに忍容性はきわめて高いことが分かり、報告もされています。
また、成人を対象に、アカシア樹皮抽出物を含む被験食品を1日1875mg、4週間継続して摂取する安全性試験を実施し、安全性ならびに忍容性はきわめて高いことが分かり、報告もされています。

機能性
アカシアポリフェノール含有錠剤が、食後血糖値に及ぼす影響

目的
空腹時血糖値が高め、あるいは食後血糖値が高くなりやすい方が、食事とともにアカシアポリフェノール含有錠剤あるいはプラセボ錠剤(偽薬)を摂取した場合に、食後血糖値に及ぼす影響を検証することを目的としました。

背景
アカシアポリフェノールがご飯やパンなどの主成分であるデンプンを分解するα-アミラーゼやグルコシダーゼという酵素、あるいは脂質を分解するリパーゼという酵素の働きを阻害する報告がされています。そこで本研究では、食事とともにアカシアポリフェノール含有錠剤を摂取させた場合の食後血糖値に及ぼす影響を評価することとしました。

方法
試験デザインは、『無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験』で行いました。
事前検査として40名に医師の問診および血液検査およびOGTT 75g試験(ブドウ糖の液体を75g飲んで、血糖値の変化を観察する試験)を行い、空腹時血糖値が110~125㎎/dLであった者あるいはOGTT 75g試験における2時間後の血糖値が140~199mg/dLの者を対象に、その後の試験を行いました。
13名には、検査当日、試験品(アカシアポリフェノール含有錠剤)またはプラセボ品(偽薬)を負荷食摂取5分前に摂取させた後、負荷食である米飯200gを摂取させました。摂取前(0分)、負荷食摂取後30分、60分、90分、120分に採血を行い、血糖値とインスリンの推移を測定しました。

主な結果
13名にアカシアポリフェノール含有錠剤を米飯200gとともに摂取させた結果、食後60分後の血糖値において、初期値からの変化量に有意な差が認められ、さらに、IAUC(0-60分の血糖上昇曲線下面積)において有意差が認められました。
一方インスリンは、負荷食摂取後30分、60分、90分、120分において有意な変化は観察されませんでしたが、IAUC(0-60分のインスリン上昇曲線下面積)において有意差が認められました。
これらの結果から、アカシアポリフェノール含有錠剤を食事ともに摂取することで、糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能があることが認められました。

科学的根拠の質
当該製品を用いた臨床試験は本試験のみであるため、ヒトにおける結果の一貫性は評価が出来ませんでした。しかしながら、試験デザインは『無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験』で実施され、可能な限りバイアスを排除した試験デザインといえます。

私はアカポリ糖ケアで血糖値、ヘモグロビンA1Cを下げた(糖尿病に効果)

株式会社あじかん 国産焙煎ごぼう茶ごぼうのおかげ

あじかん 国産焙煎ごぼう茶

あじかん 国産焙煎ごぼう茶

商品名
国産焙煎ごぼう茶ごぼうのおかげ
表示しようとする機能性
本品にはイヌリン、クロロゲン酸が含まれるので、お通じ(便量)を改善する機能があります。
想定する主な対象者
お通じが気になる健常者
機能性関与成分名
イヌリン、クロロゲン酸
1日あたりの含有量
100㎎、1㎎
摂取目安量
1包(2g)
摂取方法
やかんなどに約1~1.2Lの水と本品1包を入れ、沸騰後3分間ほど煮出してお使いください。(水出しの場合は、同様に水に本品を1包入れ、冷蔵庫で1時間程度冷やしてお使い下さい。)
安全性
【喫食実績による食経験の評価 】
本品は、日本では日常的に食されている「ごぼう」を原材料としたお茶です。本品のティーバッグ(1包:2g)を水で沸騰させて煮出したお茶を、1日に数回に分けて摂取します。このお茶には、機能性関与成分であるイヌリンとクロロゲン酸が含まれます。本品は2011年に販売を開始し、2017年7月の時点で、日本全国で約81万個の販売実績があります。また、この販売期間中に、重篤な健康被害の報告等はありませんでした。
こうした実績から、本品は、適切にお飲みいただく場合、安全性に問題はありません。
機能性
【便通】
標題
便秘気味な健常日本人に対する、イヌリンとクロロゲン酸を含むごぼう茶の便通改善効果目的
便秘気味だが健常な日本人に対して、イヌリンとクロロゲン酸を含むお茶を摂取させると、プラセボ品の摂取に比べて、便通改善の効果がある事を検討しました。

背景
ごぼうは食物繊維が豊富で、おなかの調子を整える食材として古くから知られており、便通改善を望む人は積極的に食べる食材の一つです。しかし、食べるにあたって下処理の煩雑さや、独特な風味を好まない者もいるなどの問題があります。これらの問題を改善して、毎日手軽にごぼうを摂取できるようにしたものがごぼう茶です。
そこで我々は、ごぼう茶の便通改善効果について、臨床試験を行い、検討することとしました。

方法
30-59歳の便秘気味な日本人男女を二つのグループに分け、プラセボ対照ダブルブラインドクロスオーバー試験を行いました。介入品は、1包(2g)のティーバッグを1Lの水で3分沸騰させて煮出したごぼう茶【イヌリン100㎎、クロロゲン酸1㎎含有】、プラセボ品は、イヌリン、クロロゲン酸を含まないごぼう茶を、朝昼夕と1日3回に分け、2週間の継続摂取を行いました。

主な結果
被験者を二つのグループ(A群:13名、B群:11名)に分けて試験を行ったところ、介入品を摂取したがグループでは、プラセボ品摂取と比べて、便の量が有意に増加しました。また、介入品が原因と思われる有害事象は報告されなかったことから、介入品の安全性が示唆されました。

科学的根拠の質
本研究は、UMIN-CTRに登録を行い、研究精度の高いと言われるプラセボ対照ダブルブラインドクロスオーバー試験を採用していることで、十分な妥当性、信頼性を得られています。そのため、便通改善効果は評価に値すると判断しました。ただし、便通についてはプラシーボ効果の影響や、主観的判断による部分も多いため、今後、便通の状態を詳細に確認するためには、客観的なスケールの導入と排便後の主観を調査する適切なアンケートなどを併用して調査することが望ましいと思われれます。

(構造化抄録)

ナグモクリニック南雲先生監修 あじかん 焙煎ごぼう茶 「ごぼうのおかげ」についての詳細はこちら。

北の達人コーポレーション 日本で一番売れているオリゴ糖「カイテキオリゴ」

日本で一番売れているオリゴ糖『カイテキオリゴ』

日本で一番売れているオリゴ糖『カイテキオリゴ』

商品名
カイテキオリゴ
表示しようとする機能性
ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリンが含まれているので、便秘傾向者の便通を改善する(排便量・排便回数を増やす)機能があります。
想定する主な対象者
便秘傾向の健常成人(妊産婦、未成年、疾病に罹患しているものを除く)
機能性関与成分名
ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリン
1日あたりの含有量
ラフィノース:1.87g、ラクチュロース: 0.82g、 フラクトオリゴ糖: 0.09g、イソマルトオリゴ糖: 0.04g 、α-シクロデキストリン: 0.54g
摂取目安量
1日5g(付属のスプーンすりきり1杯)を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。※摂取の方法と併せて記載をしております。
摂取方法
1日5g(付属のスプーンすりきり1杯)を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。
※一日摂取目安量と併せて記載をしております。
安全性
【喫食経験】
本品「カイテキオリゴ」は2016年7月29日より日本全国で販売しており、累計961,624個(2019年3月27日時点)の販売実績がある。本品に起因すると思われる重篤な健康被害情報は無い。喫食実績より、安全性に問題はないが、念のため安全性試験についての既存情報の調査を行った。
【安全性試験】
本品の機能性関与成分のうち、特定保健用食品の関与成分として安全性審査が実施されている成分(ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖)に関しては、安全性は問題無いと判断した。
ラフィノース、α-シクロデキストリンについては、「素材情報データベース」及び論文検索を実施し、摂取による悪影響の報告がないため、安全性は問題無いと判断した。
<糖類の過剰摂取について>
本品の糖質は、一日摂取目安量5gあたり1.94gである。本品の糖質が全て糖類と仮定した場合でも、日本人の食事摂取基準から換算したWHOガイドライン推奨(一日の総摂取エネルギー量の5%未満の糖類量)の約5.7~7.8%にしかならず、糖類の過剰摂取に繋がらないと判断した。
【医薬品との相互作用】
既存のデータベースを検索した結果、これまでに報告無し。
【機能性関与成分同士の相互作用】
本品に含まれる機能性関与成分同士の相互作用についての報告事例はなく、重篤な健康被害情報も見当たらない。
【結論】
上記により、本品を適切に摂取する上では安全性は問題無いと判断した。
機能性
【標題】
オリゴ糖粉末の摂取による便通改善の評価【目的】
便秘傾向のある成人健常者に、機能性関与成分ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリン(以下、本機能性関与成分)を含む食品(以下、本品)を摂取させることが、本機能性関与成分を含まない食品(以下、プラセボ品)を摂取した場合と比較して、便秘傾向者の便通の改善に役立つかどうかを確認することです。

【背景】
オリゴ糖は様々な食品に応用され、整腸作用を有することが報告されています。そこで、本研究では、本機能性関与成分を含む本品の摂取が、便通に及ぼす影響を評価することとしました。

【方法】
排便回数が1 週間当たり3 回以上5 回以下の健常な便秘傾向者の成人58名を対象に、臨床試験を実施しました。試験実施期間は、前観察期間(1 週間)、第1摂取期間(2 週間)、休止期間(2 週間)、第2 摂取期間(2 週間)の合計7 週間としました。対象者を無作為に2 群に割り付け、第Ⅰ群には、第1 摂取期間に本品を、第2 摂取期間にプラセボ品を摂取させました。第Ⅱ群には、第1 摂取期間にプラセボ品を、第2 摂取期間に本品を摂取させました。なお、試験食品は1日1回1包を朝食後に水とともに摂取させ、試験期間中の排便回数、排便量を評価しました。

【主な結果】
本試験は脱落者はおらず、全員が最後まで摂取を継続しました。最終解析対象者は、休止期間後の摂取前観察時における週の排便回数3~5回に該当する22 名としました。その結果、本品摂取時は、プラセボ品摂取時と比較して、排便回数及び排便量が有意に増加しました。

【科学的根拠の質】
この試験は、信頼性が高いとされる二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較試験で行い、結果は査読付きの学術専門誌に掲載されています。したがって、本品の機能性は適切に評価されていると考えられます。

スムーズな排便のための「カイテキオリゴ」頑固な便秘に悩む方のためのオリゴ糖についての詳細はこちら。

イラッときたときに食べる!飲む!でストレスを発散している方のための「夜食酵素」サプリメント +non(プラスノン

会社で学校でイヤなことがあると、やけ食い、無茶食い、やけ酒をしてしまうあなた!私も同じです。食べることであんなに「むかむか」きていた気持ちがおさまり穏やかな気持ちに一端リセットできるのはどうしてでしょうか?

食べ過ぎ、飲み過ぎ

食べ過ぎ、飲み過ぎ

専門科に聞いてみると、「過食は、ストレスを解消する趣味の1つぐらいに考えて」とアドバイスする方もいらっしゃいます。

いったん食べ物を口に入れるとなぜか?止まらずにからっぽになるまで食べたり、終わるまで食べたり限界まで飲んでしまいます。しかし、酒や甘いものを食べると、後で罪悪感におしつぶされそうになります。

アルコールやスイーツは体の栄養にはならなくても心には必要な栄養です。だから食べていいのです。と慰められても、その後が怖いのは言うまでもありません。

毎日、食べて!飲んで!を繰り返していたら体には毒ですが、たまには思いっきり食べて罪悪感を感じないようにできればいいですよね。それが今回、紹介する食べ過ぎ、飲み過ぎた時に活用するサプリメント「夜食酵素」+nonです。

普段は、食べ過ぎ、飲み過ぎはほとんどないけれど、飲み会になると飲み過ぎたり、食べ過ぎてしまう人もいるでしょう。そんな人にもおすすめです。

食べ過ぎ・飲み過ぎてしまったカロリー、糖質をリセットするBIRAI (ビライ)の夜食酵素のプラスノン(+non)

 

7種の多穀麹が沢山食べたあとの罪悪感を軽減させ、オリゴ糖・ハネセンナエキス・ラクリスSなどが翌日のスッキリをサポートしてくれます。

さらに、飲みすぎ対策用として、特許製法のクルクグリーンを配合。既存のクルクミン製品と比較して、7倍の吸収率・2倍の持続性があり長時間の飲み会でもGOOD!
「沢山食べる」「沢山飲む」そんな日に「夜食酵素」サプリメント +non(プラスノンをご活用下さい。外食などで偏りがちな食生活に酵素を補います。

たまには、心置きなく思いっきり食べてストレスを発散してしまいましょう!