体を温める 筋肉 が必要 筋力アップで冷えを改善することができます。筋力のない人は筋力をつけることで冷えを改善できます。
体を温める 筋肉 がなければ冷え性を改善できない
体を温める 筋肉 が必要 筋力アップで冷えを改善することができます。筋力のない人は筋力をつけることで冷えを改善できます。
体を温める 筋肉
筋肉は優秀な発熱装置です。私たちの体は、寒さを感じると血管を収縮させて血流を減少させることで、熟を体外に逃がさないようにします。
また、体の表面から熱が逃げないように筋肉を収縮させ、皮膚の表面積を小さくします。同時に筋肉をプルブルと震わせることで、もっと多くの熟を産生しようとします。筋肉は、動かすことで蓄えたエネルギーを燃やしています。
基礎代謝の約70 ％ は筋肉が行っており、筋肉の量と運動、そしてエネルギーの収支が適切であれば、特別なことをしなくても熟は十分につくられます。しかし、運動不足で筋肉の量が減ってくると、体は蓄えたエネルギーをうまく使えなくなって体温も上がりにくくなります。
また、全身にくまなく張り巡らされた血管の中を流れる血液を各器官に送り届け、同時に老廃物を回収するという仕事を支えているのも筋肉です。
筋肉が弛潰すると新鮮な血液がドッと送り込まれ、次に緊張すると老廃物を含んだ血液が絞られて流されます。この弛蔵と緊張をリズミカルに行うことで血液を循環させています。ところが、筋肉を動かさなければポンプ作用は機能しませんから老廃物が回収されず、体内には毒素が溜まり、血液が汚れてますます血流を悪くして体が冷えてきます。
ですから、血流を良くして体温を上げるには筋肉を動かすことが不可欠なのです。
なぜ筋肉が冷え対策に効果的なのか？ まとめ
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筋肉が熱を生み出す
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筋肉は 体の熱を作る工場 です。
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筋肉量が少ないと、体温が上がりにくく冷えやすくなる。
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血流が良くなる
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筋肉がポンプの役割をして 血液を全身に送る。
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血流が悪いと、手足の末端が冷えやすい。
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基礎代謝がアップ
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筋肉が増えると 消費カロリーが増え、体温が維持しやすくなる。
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冷えだけでなく、ダイエットにも効果的！
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冷え改善におすすめの筋トレ
1. スクワット（下半身強化）
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大きな筋肉（太もも・お尻）を鍛えて基礎代謝アップ
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足を肩幅に開き、膝を90度まで曲げる
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1セット10回 × 3セット（無理のない範囲で）
2. かかと上げ（ふくらはぎ強化）
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血流改善＆冷えた足先が温まりやすくなる
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まっすぐ立ち、つま先立ちになる
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10回 × 3セット
3. プランク（体幹強化）
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インナーマッスルを鍛えて体温維持
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うつ伏せで肘をつき、体を一直線に保つ
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30秒 × 3セット
筋トレ＋αで冷え対策
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ストレッチ（筋肉をほぐし、血流アップ）
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タンパク質を摂る（筋肉の材料）
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お風呂で温まる（湯船につかる習慣を）
筋力アップで 冷え知らずの体 を目指しましょう。
