ダイエット 思考 ０より1という考え方がよいです。ダイエット中にエネルギーを抑制する際の思考方法です。
ダイエット 思考 やらないよりはマシという考え方
ただし、節約型の生活からこうしたちょっとずつのエネルギ1消費を積み重ねる『エネルギー浪費型』の生活に変身しても、きちんと定期的に運動している場合に比べ、目に見えるようなダイエット効果は大きくは期待できません。
そこですみやかなダイエット効果を求める方は、できる範囲の食事制限とダイエット用のサプリメントをこの生活に追加することです。
この作戦で、カラダのエネルギー収支をとにかくマイナスにしておけば、ダイエットに良い影響を与えていくことでしょう。
逆に、「食事制限もしない」「サプリメントもとらない」という状態で、日常生活をいくらこまめにチェックして、エネルギーをより消費する傾向に変更しても効果には限りがあります。
「目に見える減量」という形に反映してくるまでには、かなりの時間がかかるかもしれません。
あるいは現状維持が精一杯かもしれません。それでも、続けるべきなのは言うまでもありません。繰り返しますが、「やらないよりは実行した方が絶対いい。継続は力なり」というのは、この方法における正しい考え方なのです。
■「0より1」の思考とは？
「完璧にできないからやらない（＝0）」よりも、
「少しだけでもやる（＝1）」ことを大切にする考え方です。
■ダイエット中によくある「0思考」
-
「今日は間食してしまったから、もうダイエットは失敗」
-
「運動できなかったから、食事も好きに食べよう」
-
「どうせまたリバウンドするし、意味ないかも」
このように、「全部できないと意味がない」という完璧主義は、挫折やリバウンドの原因になります。
■「1思考」で乗り越える方法（実践例）
-
間食してしまったけど、夕食は控えめにしよう
-
運動できなかったけど、階段だけは使おう
-
甘いものを我慢できなかったけど、量を半分にしよう
→ “何もしない”より、少しでも行動することが前進になります。
■なぜ「1」が大切なのか？
-
脳が「自分はできる」と感じて、自己効力感が高まる
-
続けることで習慣になり、結果的に大きな成果につながる
-
挫折感がなく、リバウンドのリスクが減る
■まとめ：ダイエット成功のカギは思考転換
「完璧を目指す」のではなく、
「昨日の自分より、1つでも良くなる」ことを目指す。
この「0より1」の思考を持ち続けることで、ストレスが減り、自然に継続できるダイエットになります。
