活性酸素 サプリ で防ぎたい場合、どのようなサプリメントを選ぶといいのでしょうか。活性酸素を除去・抑制するためのサプリは、「抗酸化作用」のある成分を含むものが基本です。以下に、よく使われている代表的な抗酸化サプリ成分とその特徴を紹介します。
活性酸素 サプリ で防ぎたい
酸素は、人間がの生存に欠かすことができません。しかし、体内に入った酸素のうち、1～2 ％ ほどが「活性酸素」と呼ばれる分子に変化し、老化現象や生活習慣病の原因となることがわかっています。 そこで、活性酸素による害を防ぐために、抗酸化作用をもつ成分をたっぷり摂ることが大切です。抗酸化作用によって、病気を防ぐだけでなく、アンチエイジング（抗加齢） の働きも期待できます。
活性酸素は、他の物質を「酸化させる」働きをもっています。 本来、活性酸素は、体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃し、体を守る役割を果たしています。しかし、過剰な活性酸素は、正常な細胞にも障害を与えるために、老化を促進したり、ガンなどの生活習慣病を引き起こしたりします。
植物性食品の中には、抗酸化作用・抗ガン作用をもつ成分が多く含まれています。したがって、食事内容を見直すことが基本です。
抗酸化ビタミンといえば、ビタミンC、Eそれにβカロチンが代表です。主に野菜、果物に豊富に含まれるビタミンですが、これをサプリで摂取することも可能です。
特にサプリで効果的な抗酸化作用のあるものは、青汁、ウコン、高麗人参、コエンザイムQ10、ピクノジ工ノール、リコピンなどがあります。特にウコンの成分には注目されています。
活性酸素対策に使われる主なサプリ成分
| 成分名 | 特徴・働き |
|---|---|
| ビタミンC | 強力な抗酸化ビタミン。活性酸素を直接除去し、免疫強化にも◎ |
| ビタミンE | 細胞膜を酸化から守る脂溶性ビタミン。ビタミンCと一緒に摂ると効果UP |
| コエンザイムQ10（CoQ10） | ミトコンドリアの働きを助ける。加齢とともに減少し、抗酸化力を補うのに◎ |
| アスタキサンチン | サケ・エビに含まれる赤い色素。脂質の酸化を抑える力はビタミンEの数十倍 |
| ポリフェノール類（レスベラトロール・カテキンなど） | ワインや緑茶に含まれ、細胞の老化を抑える作用がある |
| ルテイン・ゼアキサンチン | 目の酸化ストレス対策に有効。スマホ・ブルーライトによる疲れにも |
| グルタチオン | 肝臓の解毒・抗酸化力を支える。NAC（N-アセチルシステイン）で補える場合も |
| 亜鉛・セレン | 抗酸化酵素（SODやグルタチオンペルオキシダーゼ）の材料になるミネラル |
活性酸素が増える主な
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喫煙・過度な飲酒
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紫外線・ストレス
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運動不足 or 過度な運動
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添加物の多い食事・睡眠不足
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老化や慢性疾患
おすすめの選び方
- 1種類で複数の成分が入っている「総合抗酸化サプリ」がおすすめ（例：マルチビタミン＋コエンザイムQ10）
- 自然素材ベース（アスタキサンチンやポリフェノールなど）なら毎日継続しやすい
- 疲れ・老化・生活習慣病が気になる人には特に有用
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