便秘 サプリ で改善したい時にどのようなサプリを選べばいいのでしょうか。おすすめの便秘に効くサプリメントを紹介します。「サプリで改善したい症状や病気」という投票で一番多いのが「便秘」だそうです。便秘に悩む人は多いのですが、やっぱり出る物が出ないというのは、非常に不快です。
便秘 サプリ で改善したい
便秘 サプリ
朝、決まってトイレに入る習慣がある人であれは、1日2日程度なら我慢できるかもしれませんが、「何日も…」という頑固な便秘症の人は、サプリによって便秘を改善したいと思っているのでしょう。
「便秘」に関して、明確な診断基準はありませんが、一般に、3日以上便通がない、便が出しにくい、便が硬いといったとき、便秘と呼びます。また、便が出ていても「すっきり感」を自覚できない場合は便秘と定義します。女性のほうが、男性よりも便秘になりやすいことが知られています。これ女性ホルモンの影響や、筋肉量が少ないことなどが原因です。
便秘は、大腸にポリープや炎症などの病気があって生じる「器質性異常便秘」と、腸の動きが低下するために生じる「機能性便秘」に分けられます。掛こ、便秘の多くは機能性便秘であり、特に女性や高齢者に見られるのが特徴です。
便秘の原因として、食物繊維の摂取不足、不規則な食事時間、ストレによる自律神経異常、運動不足による腸のリズムの不調などがあげられす。いずれも、ライフスタイルの見直しによって改善が期待できます。薬品を用いることもあります。
サプリで改善したい場合には、青汁、乳酸菌、アロエなどが使われます。アロエが大変におすすめで、人によっては、効果が出すぎてしまい、下痢になってしまう場合もあります。この場合は、量を減量します。また、アロエを摂っても全く効果が見られない場合などは、量を増量してみるといいでしょう。
青汁で試す場合は、熊笹が配合されているものを選ぶと便秘に大変効果があります。
特にアロエは食品ですから、副作用の心配もないので、量を自分で調節しながら効果を試せるのがよい点です。また、アロエの無添加原液で販売しているものが特にすすめです。
アロエの便秘改善効果は、こちらに詳しく記載があります。一度目を通していいただくとよいかと思います。
便秘 サプリ で改善したい まとめ
便秘をサプリで改善したい場合、いくつかの種類があります。目的や体質に合った成分を選ぶことが大切です。以下に代表的な便秘対策サプリの成分と特徴をまとめます。
| 成分名 | 特徴 | 向いているタイプ |
|---|---|---|
| 乳酸菌・ビフィズス菌 | 腸内環境を整える | 軟便・硬便どちらにも、日常的な便秘対策に |
| 食物繊維（イヌリン、難消化性デキストリンなど） | 便のかさを増やし、腸の動きを促す | 食物繊維不足型の便秘 |
| オリゴ糖 | 善玉菌のエサとなり腸内フローラを整える | 腸内環境が悪いタイプ |
| マグネシウム（酸化マグネシウムなど） | 水分を集めて便を柔らかくする | 便が硬い人、すぐに出したい時 |
| センナ・アロエなどの刺激性下剤成分 | 腸を直接刺激して排便を促す | 効果が早いが、長期使用NG |
- 毎日続けるなら：乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維など「自然派」
- どうしても出ないときに頼るなら：マグネシウム・刺激性下剤
- 女性の便秘に多い原因：冷え・自律神経の乱れ・ストレス → ラクトフェリンや酵素系も有効
🛒 人気サプリの例（ドラッグストアや通販で入手可）
- ビオフェルミンや新ビオフェルミンS：乳酸菌中心。穏やかに効く。
ビオフェルミン 新ビオフェルミンS - 快便サポート系（オリゴ糖・イヌリン入り）：自然派志向の人に人気。
乳酸菌＆オリゴ糖 2つの力でおなかスッキリ - ミルミル、ラクティス：ドリンクタイプで乳酸菌補給。
- マグネシウムサプリ：酸化マグネシウム（OTC医薬品扱いあり）。
酸化マグネシウム粒 - 青汁や酵素サプリ：代謝もサポートしながら便通改善。
リッチグリーン
注意点
- 長期使用に注意が必要な成分：センナ、ダイオウなどは常用すると「便秘薬依存」になる恐れ。
- サプリだけでなく水分・運動・睡眠も大切。
- 急激な変化がない場合も、1～2週間継続を目安にするとよいです。
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