脂肪 基礎代謝 をあげることでとおさらばすることができます。脂肪はとにかくいらないという女性は多くいますね。男性と女性の脂肪のつき方は少し異なります。その上、性ホルモンや体格、筋力などでトレーニングの仕方も違ってきます。そこで、体に体脂肪をつけないためのエクササイズも男性、女性に分けて考えます。
脂肪 基礎代謝 をあげることで減らす
脂肪 基礎代謝
エクササイズの前には必ずストレッチをやりましょう。レジスタンス運動は、骨格筋や関節に－時的に強いパワーををかけるので、普段の生活に比べ各部に負担がかかります。
筋肉に適度な負担がなければ、筋肉の「起回復」もないし、それによる筋肉増加、基礎代謝増、脂肪燃焼という流れが生まれません。
運動時には筋肉内の血流量が増え、筋肉の体積が増加するので、リンパ液の循環が阻害されたり、スムーズな関節の動きができなくなったりするケースもあります。こういう状態は、運動中や運動後にも生じ、強く動かした部分の故障や乳酸の滞留による筋肉痛の原因ともなります。
そこで、エクササイズの前には、鍛えようと思っている筋肉の付け根の関節やその腱や筋肉をゆっくりのばしておき、痛みによる中断を避け、運動後の回復を速めるためのストレッチを励行します。とくに普段、運動をしてない人にとっては丁寧にゆっくりストレッチすることでも、かなりのエクササイズ効果をもたらすのです。
脂肪を減らすには基礎代謝を上げることが重要
体に蓄積された脂肪を減らすには、単に食事量を減らすだけではなく、「基礎代謝」を高めることが効果的です。
基礎代謝とは、私たちが何もしなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのことで、1日の消費カロリーの約6割を占めます。この基礎代謝が高ければ、寝ている間やじっとしている間でも脂肪が燃焼されやすくなります。
基礎代謝を上げるためには、以下のような方法が有効です。
- 筋肉量を増やす（特に大きな筋肉：太もも、お尻、背中）
- たんぱく質をしっかり摂取する
- 身体を冷やさず温かく保つ（血流促進）
- 十分な睡眠とストレスの軽減
特に筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋トレや日常のこまめな運動を取り入れることで、基礎代謝の底上げにつながります。
代謝が上がると、脂肪は「自然に燃える」体に近づいていきます。効率よく脂肪を落としたいなら、まずは基礎代謝を高めることから始めましょう。
