【肩こり・四十肩/五十肩を根本解消】「乳酸」を流すお酢の力と血行を促す簡単ストレッチを紹介します。
肩こりの基礎知識
肩の筋肉が固くなり、血液のめぐりが悪くなって起きます。すると、その部分に血液が運んでくる栄養分や酸素が不足して、こりや痛みを感ずるようになるわけです。
ですから、もんだり、叩いたり、マッサージをしたりして血液の流れをよくすることで、こりをほぐすことができるのです。筋肉がこることを、こずむ（偏む）といいます。競走馬などにもこずむとかこずみという言葉を使います。つまり、馬の肩こりのようなものでごつごつ、ぎくしゃくした歩き方をするのでわかります。
その場合、ゆっくりとしばらく走らせると大部分はこりがほぐれていきます。
つまり、適当の運動で、血行をよくすることが大切なのです。パソコンなど、一定の動作を長くつづける時には、特に肩の筋肉をほぐすような運動を混じえる必要があります。
と伸びをしたり、腕を数回グルグルと回すだけで、かなりの効果があります。肩こりもひどくなると、後頭部が痛くなったり、眼の疲れがひどくなったりします。食欲がなくなり、不眠になることもあります。なお、肝臓、胃、肺、心臓など、内臓が悪ために肩こりの症状として表れることもあるので、そうした面にも注意を向ける必要があります。
肩こりとお酢
肩こりというのも、ある意味では疲労の蓄積の表れといえるでしょう。首すじのあたりが、固く、重く、なんとも気分が憂うつです。ひどくなると、頭痛や食欲不振さえ招きます。そこで、昔からもんだり、叩いたりするわけです。
最近では各種の電気器具も発売されていますし、貼り薬・塗り薬も多数販売されています。もちろん、それらでも一時的にはよくなるでしょう。しかし、またすぐにこります。
特にパソコンなどが普及しだした事務職をはじめ、長いこと座って腕だけを使う仕事をする人たちが増えたので、肩こりに日常的に悩まされる人が多くなっているのです。昔の女性たちの典型的な肩こり仕事であった「針仕事」的なものが、現代にも案外たくさんあるのです。
四十肩、五十肩という症状もあります。男女を問わず、そのくらいの年代になった時にある日突然おそわれる肩こりの、ごくひどい症状です。腕が思うようにあがらず、電車の吊り皮につかまるのにさえ苦労するほどです。しかも、治るまでに数ヶ月から半年近くもかかります。こうなると、肩の関節炎の一種ともいえるわけで、「外から治そう」としても、なかなかうまくいきません。
原因ははっきりしていて、乳酸が筋肉に蓄積しているのですから、まずはこれを取りのぞき、さらには乳酸があまり生じないような、代謝の好循環を考えればよいのです。
お酢は血液を弱アルカリ性にして、粘度の低い、流れやすい血液にするので、全身の血行をよくし、新陳代謝をスムーズに行うようにするのです。
お酢の活用法
玄米酢やリンゴ酢、クエン酸などを料理に多く取り入れたり、直接飲んだりするほか、お酢には「外から」の効能もあります。
ひどい肩こりや四十肩、五十肩には直接患部に、お酢の温湿布をするのも効果的です。美容健康法として知られる「お酢風呂」も、肩こりをはじめ、全身の疲労除去に効果があります。
お酢風呂は、お酢を風呂に直接入れるのではなく、全身（首から下）を包めるようなビニール袋に玄米酢1本を3倍に薄めて入れ、それにくるまって湯につかります。
肩の血行を促す簡単ストレッチ
肩の血行を促し、肩こりを解消する簡単で効果的なストレッチをいくつか紹介します。デスクワークの合間など、座ったままでも取り組めます。
1. 肩甲骨ぐるぐる回し（血流促進の基本）
肩甲骨周りの大きな筋肉を動かすことで、首・肩への血流が改善されます。
背筋を伸ばして座るか立ちます。
両手の指先を肩に軽く置きます。
肘で大きな円を描くイメージで肩を回します。
後ろ回しを10回。肩甲骨が中央に引き寄せられるのを感じます。
前回しを10回。
できるだけ大きく、ゆっくり行うことがポイントです。
2. 首と肩のサイドストレッチ
首の側面から肩にかけての筋肉を伸ばし、血行を改善します。
背筋を伸ばし、両腕を体側にリラックスさせます。
右手で頭の左側を軽く押さえ、ゆっくり右斜め前に倒します。
左肩が上がらないよう意識し、左手のひらを床に向けて軽く下げます。
20秒キープし、反対側も同様に行います。
注意点: 勢いをつけず、手の重みだけで優しく行いましょう。
3. 胸を開くストレッチ（姿勢改善と連動）
猫背で丸まった姿勢は肩への負担を増やし、血行を悪化させます。胸を開くことで肩周りの筋肉が緩みます。
背中で両手を組みます（組めない場合はタオルを使ってもOKです）。
組んだ手をゆっくり真下または後方へ引き下げ、胸を前に突き出します。
肩甲骨が中央に寄せられ、胸が開くのを感じながら20秒キープします。
深い呼吸を意識しながら行います。
4. 腕のクロスストレッチ（肩の後ろ側をほぐす）
肩の後ろ側、特に肩甲骨の外側の筋肉をほぐします。
右腕をまっすぐ伸ばし、胸の前で横切るように左側へ移動させます。
左腕で右腕を抱え込むように固定します（左肘の内側で右肘を引っかけます）。
右肩の奥が伸びるのを感じながら20秒キープします。
反対側も同様に行います。
ポイント: 身体がねじれないよう、正面を向いたまま腕だけを引っ張ります。
コメント