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春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

寒い冬が終わり春がくると嬉しいものです。そして、春といえば、新年度です。桜も咲くとても気持ちのいい季節です。 春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策 はどうすればいいでしょうか?

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

春の 疲れ 春に体の 疲労 、 だるさ を感じたときの対策

即、効果がでる 爽快習慣

急に温かくなったり、寒くなったりと春は遠いなぁ~と感じる日もありますね。できるだけ早く効果がでるものをまずは紹介します。

ボーッとした頭に効く マッサージ

ぽかぽか陽気の 春 は、なんとなく頭がボーッとしたり、休もだるかったりします。のんびりできる休日ならそれでもいいのですが、平日は仕事がはかどらないと困りります。頭がぼんやりして重くなるのは、陽気のせいばかりでなく、実際、頭皮の血液循環が悪くなっています。こんなときは、血行をよくして頭をリフレッシュさせよう。

やり方は、とても簡単です。両手を開いて頭をつかみ、つまみあげるように頭皮を動かすだけです。かたくなっていた頭皮がやわらかくなって、気分もすっきり、全身のだるさも次第にとれてきます。

パソコン疲れを解消するストレッチ

会社では パソコン 、自宅でも パソコン や スマホ が欠かせません。疲れに負けない体づくりには、骨や筋肉を鍛えることが不可欠です。でも、ジムにいったり、ウォーキングをするなど、運動の時間が思うようにとれない人も多いでしょう。そういう人は、手軽にできるストレッチをふだんからとりいれて、筋肉に刺激を送るよう心がけるといいでしょう。

体づくりに効果的だし、血流もよくなるから、疲れ山残りにくい。また、 パソコン の前でおなじ姿勢をつづけていて、腕や肩にたまった疲れを解消するのにも、 ストレッチ は効果があります。まず机の前に立ち、両腕の内側を前方向にむけて、机に手をつきます。その姿勢でゆっくり体重をかけて、10秒間、グーッと筋肉を伸ばそう。かたまっていた手首と腕の筋肉がほぐれて、疲れも解消できます。

効果的なうたた寝の仕方

昼食を食べたあとに急激な眠気に襲われたら、無理に眠気を覚ますより、すなおに仮眠をとったほうがいいでしょう。そのほうが疲れた体をリセットできて、午後もパワフルに活動できます。昼寝で脳がリフレッシュできます。
ただし、 うたた寝 は効果的にしないと、起きてからも眠気が抜けず、かえって疲労感が増すことになります。 うたた寝 は、座った姿勢で20~30分、軽くするのが理想的です。

最悪なのは、横になって深い眠りに落ち、90分の睡眠サイクルを無視した中途半端な時間で起きることです。覚醒するのにさらに30分ほどかかってしまいます。疲れてきたら、 うたた寝 をじょうずにとりいれて、1日を快適に過ごすのがいいでしょう

お昼寝のための音楽 CD

すこし怒り気味で行動する

疲れてくると、つい気分がイライラして、まわりにあたってしまうことがあります。脳のなかでノルアドレナリンという怒りの物質が、いつもより多く分泌されているからです。しかし、このノルアドレナリン、じつは怒りの物質であると同時に、やる気をつくる物質でもあるのです。

あまり歓迎すべきこといっではないものの、やる気を出そうと体が一生懸命になっている結果、怒りっぽくなってしまうののです。だから、疲労がたまってやる気が出ないときは、わざと怒ってみるのもひとつの方法です。まわりに迷惑にならない程度に、すこし怒り気味で行動してみるのもいいかもしれません。

顔のお手入れで疲れを吹き飛ばす

ある保険会社の調査で、女性が化粧をしたときとしないときの疲労度を比較したところ、化粧をしたときのほうが、圧倒的に疲労度が少ないという結果が出ているのです。たしかに、身だしなみを整えると心もシャンとするし、やる気は疲れを忘れさせてくれます。
疲れたときは、この方程式を利用して、パワーをよみがえらせましょう。

女性は化粧をして美しく、男性はヒゲをそって、もう一度身だしなみを整えます。 春 はなにかと ストレス を感じやすく、疲れがたまりやすい季節です。パワーが低下してきたなと思ったら、顔のお手入れをして、疲れを吹き飛ばせば一石二鳥です。

10歳苦い服装で身も心も若返る

外見を整えることで、やる気と元気をチャージするには、いまより10歳若いファッションにするという方法もあります。じっさい、若々しいファッションは、肉体にも若さをもたらす効果があります。ある医科大学で服装と若さの関係について調べたところ、若い服装をしている人ほど、コレステロールや中性脂肪が少なく、肉体も服装並みに若かったというのです。
私はもうおばさんだから、おじさんだかくちぐせら、などというのが口癖になっていて、服装なんてどうでもいいと思っている人は、ぜひお試しを。10歳若めのファッションに身をつつめば、心身ともに若返り、エネルギッシュになれるはずです。

ジュース・スタンドで元気をチャージ

体にいいものを食べたり、運動すると、それだけで気分が晴れ晴れして、活気づいたりします。そんなふうに、ただちに元気をチャージしたいときは、 野菜ジュース などが置いてあるジュース・スタンドへいくといいでしょう。最近は、駅の構内やデパ地下などでよく見か

大人の幸せの本質 心の中で広げていくもの

大人の幸せの本質 とはどんなことでしょうか?努力なしに幸せをひたすら待つ人に幸せはやってきません。

努力をせずに幸せをひたすら待つ人

うつ病の研究者として名高い アーロン・T・ベック (アメリカの医学者、精神科医で、うつ病の認知療法(Cognitive Therapy)の創始者として知られる)によると、うつ病者は、「これこれしかじかのものがないから幸せになれない」と言います。するとまわりの人は、「でもこれこれしかじかのものがあるではないか」と言います。

大人の幸せの本質

大人の幸せの本質

たとえば、「お金がない」と言います。しかし生きることに疲れた人やうつ病になるような人には、お金がないことが問題ではないのです。生きる意欲がないことが問題なのです。

生きることに疲れていない周囲の人は、「誰だってお金がない。あなただけがお金がないわけではない」とうつ病になるような人を説得しょうとします。たしかに誰だってお金がありません。

しかし、「お金がないこと」は、生きることに疲れた人にとってと、生きることに疲れていない人にとってとでは重さが違います。生きることに疲れていない人は、お金がなくてもお金を得ようと努力する。そのエネルギーがまだ残っています。

うつ病になるような人は、生きるエネルギーがなくなっているので、「努力しなくても私を幸せにして」と言っているのです。生きることに疲れた人には、幸福になる努力をするエネルギーはもうありません。元気な時には何でもなくできたことがいまは辛いのです。何でもない元気な時には重荷に感じないことでも、生きることに疲れた時には重くなります。

幼児のように愛されたい

うつ病になるような人は幼児期から愛されてきませんでした。だから揺りかごで揺られて心地よいことを味わっていません。彼らは揺りかごを揺すってくれる人を求めました。そして揺りかごを揺らしてもらうには、自分はお金を持っていなければならないと思ったのです。

あるいは揺すってもらおうとして、自分を偽って迎合して生きてきたのです。長いこと人に迎合して生きてきて、もう疲れてしまったのです。

だから黙っていても誰かが揺りかごを揺らしてほしいと思っているのです。もう自分から努力するエネルギーは残っていません。生きることに疲れた人が望んでいるのは、大人として愛されることではなく、幼児のように愛されることなのです。

生きることに疲れた人は努力しないで幸せになる方法を求めています。自分から這いあがろうとする意志はもうありません。

相手のことを考えるのが「大人の幸せ」

大人の幸せとは、「自分の心の中で自分が広げていくもの」ですが、彼らは幸せはもらうものと思っています。だからいくらもらってもダメなのです。

相手のことを考えているのが大人の幸せですが、彼らはそれを、お菓子を食べることが幸せと思っています。

「いまのこのままで救ってくれ」というのが生きることに疲れた人の叫びです。自分のことを理解してもらう努力をしないで、「誰も私を理解してくれない」と言うのが生きることに疲れた人の態度といえるでしょう。理解してもらう努力をしないでも、他人は自分を理解するべきであると思っています。

心理的に健康な人、生きるエネルギーのある人は次のように考えます。

「私は『お金』はないけど『健康』という素晴らしい体がある」

「私は『美人』ではないけど『明るさ』という楽しい心を持っている」

「私は『名誉』はないけれど『安らぎの家庭』がある」こう考えられるのは、生命力の豊かな人です。

生きるエネルギーのある人である。いまあなたは生きることに疲れています。だからどうしてもこのように考えられないのです。

現代人のための心の休憩

アロエ

薬用植物アロエの成分が100%の無添加の原液「完熟アロエまるごと純しぼり」

3種類のアロエの違い

アロエは原産地がアフリカとされるユリ科の植物で、世界中には100種類以上も存在するといわれています。そのなかでも多く見られるのが、キダチアロエ、アロエベラ、ケープアロエの3種類です。この3種類のアロエはどれも肉厚の葉にトゲがあり、葉の内部が半透明のゼリーで満たされています。

日本でも栽培されていますが、一番多く栽培されているのは寒さに強くて苦味が多いキダチアロエで、薬効が高いことから医者いらずとも言われる品種です。
キダチアロエよりも葉肉部分が厚く、苦味が少ないのがアロエベラ。ヨーグルトなどのアロエ入りの食品に入っているのは、このアロエベラの葉肉が使われています。
もうひとつのケープアロエは、昔からヨーロッパや日本でも下剤として利用されてきました。

アロエの葉肉

アロエの代表的な効能、効果は胃腸機能向上と便秘解消

アロエの1日の目標摂取量は、成人で15グラムで、これを1日に3回に分けて摂取します。つまり、1回に5グラム程度になります。アロエの有効成分は加熱しても壊されないので、例えば煎じて飲んだとしても効果が落ちることはありません。

どの種類のアロエも、主成分はアントラキノン配糖体のアロインとエモジン、サリチル酸です。
また、半透明をしたゼリー状の部分には、多糖類のグルコマンナンやアセマンナンが含まれています。アロエがもつ抗菌作用、抗炎症作用は、こういった部分の効果です。
生のアロエを口にしたことがある人は少ないかもしれませんが、噛むと独特の苦味があります。この苦味は、アロインとエモジンによるものです。これが胃壁を刺激することで胃液の分泌が盛んになって、アロエを少量摂取しただけで食欲が増進します。ですから、食欲不振、胃が重かったりムカついたりする、食後の胃もたれといった症状があるときには少量のアロエを摂るとよいのです。

アロインが腸のぜん動運動を促進させる
アロイン自体には下剤としての効果はありませんが、アロインは腸に届くと腸内細菌の働きによって活性型に変化します。この活性型アロインが、腸の粘膜を刺激し、蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進させ、緩やかな下剤として働くので、アロエの摂取で便通が良くなるのは事実です。
ただ、塩素イオンやカリウムイオンが一緒に排泄されるため、長期間に渡ってアロエを摂取し続けるとカリウムが不足する恐れもあります。

主成分:
  • アロイン
  • エモジン
  • サリチル酸
  • グルコマンナン
  • アセマンナン
効能:
  • 胃腸機能向上
  • 便秘解消
  • 食欲増進
  • 止血
  • 抗炎症作用
副作用:
  • 吐き気、嘔吐
注意:
  • 長期に渡り使用するとカリウム不足になる恐れがある。
  • 吸入麻酔薬『セボフルラン』との併用に注意が必要になる。

カットしたアロエ

無添加の原液「完熟アロエまるごと純しぼり」の紹介

アロエの効能のひとつに便秘解消があるといいました。便秘で悩んでいる人は、薬を服用するよりまず食事や運動で治せたほうがよいでしょう。ですから、アロエの摂取をおすすめしたいのです。

例えば生のアロエを育て、自分で育てた新鮮なものを摂取するのも楽しみのひとつになるかもしれませんが、なかなか手間がかかることや取り扱いを考えると少しハードルが高くなると思います。そこで、新鮮でありながら安心安全なアロエエキスを摂りたい人におすすめなのがアロエ本舗の「完熟アロエまるごと純しぼり」です。

鹿児島県指宿市の農園で、無農薬で3年かけて栽培されたアロエの搾り汁のみ。水一滴さえ加えられていない、混ぜものなしの生ジュースです。
新鮮な養分がぎっしり詰まったキダチアロエを収穫した日に新鮮な皮ごとミキサーにかけた100%の搾り汁です。徹底して無添加・純度100%にこだわり、昔ながらの製法で手間を惜しまずに、一瓶に約2キログラムのアロエを一滴の水も加えずにエキスにして製品化されています。

アロエ本舗の「完熟アロエまるごと純しぼり」は純度100%無添加の原液(ジュース)

まるごと純しぼりは完全100%の原液のため、飲み過ぎると便がゆるくなる可能性があります。専用カップに1日1杯の飲用が適量ですが、便秘が改善しない場合は増量、下痢をしてしまう場合は減量するといいでしょう。

腸内フローラの最新研究

いま、世界中が腸内フローラの研究に取り組み始めています。アメリカ、ヨーロッパ、中国などでは数百億円規模の国家プロジェクトも進んでいます。

腸内フローラがさまざまな病気と関係していることが次々と報告され、その勢いはさらに加速しています。

こうした腸内フローラ研究の潮流は、遺伝子解析技術の進歩によってもたらされました。最新の分析法を使って調べてみると、人間の腸の中には、これまで存在すら知られていなかった菌が大量にいることがわかったのです。

しかも、それらの菌たちは、私たちの健康と深く関わっていました。今後研究が進めば、腸内細菌との付き合い方を変えるだけで、今まで治らなかった病気が治せたり、気分よく毎日が過ごせたりするようになるかもしれません。

あまりにも奥深すぎて、まだまだわからないことも多い腸内フローラの世界ですが、現時点でわかっていること、予測できることもたくさんあります。

腸内フローラが元気の素、善玉菌がカギ

うつの分類

うつには、神経症的うつと精神病的うつを区別する前に、間単におさらいをしておく必要があると思います。

1.悲しい感情

うつの人は悲しそうに見えます。感情をかくそうとしても、落ちこんで見えます。額は普通眉間にしわがより、口元は下向きになっています。よく泣くか、泣きたいかどちらかです。

女性は化粧をしなくなり、男性はひげそを剃らなくなったりします。そのような悲しそうな顔の表情が、神経症的うつの一大症状です。

2.つらい思考

うつが深くなるにつれ、つらい気持ちが増してきます。憂うつで、悲しく、希望がなく、無価値、うしろめたい感じがして、考えることがつらくなります。

過去のあやまちをくりかえして思いめぐらし、罪悪感にとらわれます。めいあまりにも気分が滅入って、耐えがたくなり、悲観的で、未来は暗闇に思えます。自分が完全な人間失格だと思うようになってきます。生きていてももはや何の楽しみも満足感もなくなります。

かつては楽しめたことももはや楽しめなくなり、まるで自分が罰を受けているように感じます。自分を責め、自分に非常に批判的になり、多くのことで自分を責めます。つらい思考は自分が傷つくことを願い、自殺を考えることもあります。

イライラして、人とうまくやっていけなくなります。うつが進むにつれ、社会から引きこもるようになり、かつてはともに楽しんでいた人々や活動への興味も失せてきます。なかなか決心できず、ささいなことでも迷ってしまいます。挙句のはてに、まったく仕事ができなくなるところまでうつは進みます。何かをやりとげても、やりがいが得られず、つらい思考が支配します。

3.精神運動の抑制

うつがひどくなってくると、身体的症状も出てきます。動きが緩慢になり、話し方も遅くなります。睡眠障害も表れることがあります。睡眠時間が長すぎたり、不眠になったりします。

さらにうつが進行すると、入眠障害かや、早朝覚醒が見られるようになります。食べすぎたり、逆にほとんど食べなくなったりします。はじめは逃避のためにむちゃ食いをするのですが、しだいに食欲がなくなり、体重も減ってきます。

実際、ガンを除いてはうつほど体重が減るものはないでしょう。頭と体の反応はゆっくりで、そのため精神運動の抑制と呼ばれます。ものごとをするのにかつての二倍も時間がかかります。性欲も変化(普通は低下)します。下痢や便秘もよく見られ、頭痛、胃痛などの身体症状も出てきます。いつも疲労感があり、朝起きあがって1日をスタートさせることができません。事実、朝は最悪の時間です。健康について、よりいろいろなことが気がかりになります

4.過剰な不安

不安はよくうつをともないます。うつが進むにつれて不安も多くなります。普段よりイライラし、混乱します。昔のようにものごとにうまく対処できなくなります。歪曲された思考うつが進むにつれ、しだいに神経症性うつから精神病性うつに移行していき、思考は歪曲していきます。

批判的な非難の声が聞こえたりします。最近、ある患者が自分を責めたてる声を聞いたと言うのですが、うつが晴れるにしたがって、この声も消えていきました。歪曲思考の人は、幻覚、妄想があります。自尊心が欠如しているため、誇大妄想が現れてきたりします。自分はナポレオンであるとか、マフィアに追われているといった妄想にとらわれます。

前述した1 〜3 の症状(悲しさ、つらい思考、精神運動の抑制) があるときは、神経症性うつです。もし不安もあり、非常に顕著な場合は、いわゆる激越うつ( これはやはり神経症性うつに分類されます)で、精神病性うつは、五つ目の症状である歪曲思考が加わったときにおこります。

現在のところ、うつ障害に関しては基本的に10に分類されています。それは、

  1. 大うつ病エピソード、メランコリー型
  2. 双極感障害、躁病型
  3. 双極感感情障害、うつ病型
  4. 双極感情障害、混合型
  5. 精神症状をともなう大うつ病
  6. 分裂感情障害、双極型または両極型
  7. 分裂感情障害、抑うつ型
  8. 気分変調性障害(抑うつ神経症)
  9. 循環気質性人格
  10. 抑うつ気分をともなう適応障害
1.大うつ病エピソード、メランコリー型
その中の退行期うつ病の診断は、中年期に発症するうつにかぎられています。明らかにこれといった誘因は見られません。一度もうつを患ったことのない人で、うつのつらさをまったく体験していない人でも、このうつは非常に深刻です。
2.双極感情障害、操病型
双極感情障害の操病型は、多幸感、早口、動作が速くなることなどに特徴づけられます。話題も次から次へと変わり、判断力が鈍ります。たとえば、躁状態の人は1日のうちに車を数台買うなど、実にお粗末な金銭上の判断をしたりします。本人は極めて気分がいいのですが、この多幸感は根底にあるうつをカバーするものであることが多いのです。この双極感情障害は事実、精神病にまで発展します。たとえば、ある女性は躁状態のときに、自分が処女マリアだと思ったのです。このような状態のときは、つかえがとれたかのように、性的にも活発になります。ほとんど一糸まとわずに精神科の病棟を歩きまわったりします。宗教が重要な意味を持つようになる場合も多々あり、宗教的な言葉使いで話すようになったりします。双極感情障害は他のどのうつ障害よりも、家系、遺伝的要因を強く持っています。現在の研究によれば、Ⅹ 遺伝子が運ぶらしいことがわかっています。後述の9の循環気質性人格が極端に出たのが、操うつ性精神病です。
3.双極感情障害、うつ病型
このタイプは躁病型の逆です。たとえば、非常に落ちこみ、滅入って、悲しい気分に支配されます。動きも話し方も緩慢です。以前は操状態だったのが逆にうつになったというケースもあります。真の双極感情障害のうつ病型の人は、単極性、つまり通常のうつの人と区別がつかないこともあります。家系を見れば、どのタイプのうつかがわかることもあります。双極感情障害のうつ病型の人は、通常の処方薬とうつの治療に反応します。一方、前述した操病型は、リチウム、テグレボール、デパコテ などに反応します。
4.双極感情障害、混合型
双極感情障害、混合型は、躁とうつとをくりかえすことに特徴があります。たとえば、数週間躁状態で、そのあとは正常、通常状態4が少しあり、そしてうつの時期がやってきます。うつ状態のとき、内側からの自己批判にとらわれっきりになっているように見えます。自分が自分を攻撃する最大の敵になります。一方、操状態のときは内側からその敵を打ち負かしたように見えます。非常にうきうきして、内側から自己批判的性格を克服したことで多幸感を感じています。その2つのバランスがとれれば、普通の行動がとれるようになりますが、うつになると内側からの自己批判が勝って、またうつになる、というふうにサイクルがくりかえされます。
5.精神症状をともなう大うつ病
精神症状をともなう大うつ病は、前述したうつの通常の症状に特徴づけられます。つまり、悲しみ、つらい思考、滅入った気分、悲しく、希望がなく、絶望感、罪悪感があります。さらに、生物学的症状と不安があります。それに加えて、幻想、妄想、思考の歪曲が出てきたりします。幻聴が聞こえたり、マフィアにつけられていると思いこんだりします。このタイプはつらい思考と程度の差があるだけです。患者はつらさから完全に歪曲された、妄想思考に移っていきます。これが精神症状をともなう大うつ病です。
6.分裂感情障害、双極型または両極型
これは、気分障害によっても特徴づけられる精神病性障害です。統合失調症(精神分裂病) と双極感情障害との違いをここで区別しておきましょう。統合失調症(精神分裂病)は、おもに思考障害と気分障害とに特徴づけられる病気です。一方で、双極感情障害はおもに気分障害、そして次に思考障害に特徴があります。つまり、統合失調症(精神分裂病) を患うと、第一次的症状として思考障害がおこり、考えがまとまらなくなっていきます。多くの思いが押し寄せてきて、それらをロで首尾よく表現するのが難しくなります。なんの脈絡もなく、ひとつの話題から次の話題へ移る、いわゆる連合弛緩と呼ばれるものがある場合もあります。分裂感情障害は、統合失調症(精神分裂病)と同様に、まず思考障害に特徴づけられます。そして、分裂病のいくつかの通常の症状が見られます。顔の表情はのっぺらとした(表現が乏しい) 感じです。連合弛緩も見られます。極めて二律背反的で、なかなか意思決定ができません。非常に自閉的で内側に引きこもっています。よって統合失調症(精神分裂病)によく見られる「4つのA」が見られます。4つのA とは、平坦な感情(Affect)、連想(連合)(Association)、両価性(Ambivalcnce)、自閉性(Autism)です。また、幻覚、妄想、幻想などの分裂病の第二次兆候をいくつか持っているかもしれません。思考にはまとまりがなく、判断力も劣り、社会からも退行し、引きこもるようになります。こうした統合失調症(精神分裂病) の症状に加え、分裂気質はまた気分障害もあります。もし過剰に興奮しているなら(躁状態)、気分がハイで多幸感があり、分裂感情障害の双極型または両極型です。
7.分裂感情障害、抑うつ型
分裂感情障害、抑うつ型は、思考障害をともなう気分障害と同じであり、ただ躁タイプのかわりにうつタイプになったものです。
8.気分変調性障害(抑うつ神経症)
抑うつ神経症は、まず最初に何よりも精神病的というよりは神経症的であることに特徴があります。生物学的にも社会的にも長期間、無能力になっています。生物学的には、たとえば、食べない、眠らない、体重が減る、増える、インポテンツなどの症状があります。また社会的不能としては、たとえば、働こうとしないなどです。こうした社会的症状ゆえに、まわりの人は何かがおかしいと気づきます。生物的、社会的に短期間(敷か月)無能力な場合、その人は神経症です。抑うつ神経症は悲しい感情、つらい思考、生物的症状、過剰な不安感などに特徴があります。本人は非常にみじめで、落ちこんでいますが、現実との接点はあり、自分がだれか、どこにいるか、自分のまわりで何がおこつているのかがわかつています。一方、精神病者は現実との接点を失っています。<
9.循環気質性人格
循環気質性人格は、生涯続く人格パターンが特徴です。また、ある予測可能な防御メカニズムも見られます。この人格パターンは通常、人生の早期に始まり、生涯つきまといます。循環気質性人格は双極感情障害と似ていますが、それほど深刻ではありません。生涯、本人はある期間ハイで浮き立っており、そしてある期間ひどくうつに落ちこんでいます。つまり、生涯を通してハイとロー(上機嫌と落ちこみ) の間を行ったり来たりくりかえすのです。以下は循環気質性人格の特徴のリストです。これらの特徴のうちのいくつかは、双極感情障害の操状態との接点があります。
10.抑うつ気分をともなう適応障害
これは、かつて明らかな精神障害を経験したことがなく、極めて困難な環境的ストレス下にある人で、深刻な一時的障害におちいっているケースです。症状はうつ的特徴を含み、短期の精神療法を受けて、ストレス状況がなくなると、症状はすぐに消えます。たとえば、喪失による深い悲しみにある人のグリーフ反応は、適応反応と診断されるものです。
    • うつと躁が繰り返される(気分の上下)
    • 多幸感
    • 野心が強い
    • 暖かさがある
    • 熱意がある
    • 楽天主義
    • エネルギッシュ
    • おしゃべり(話好き)
    • 動きが機敏(体、心が急回転)
    • アイデアがひつきりなしに飛ぶ(次から次へと考えが飛ぶ)
    • 判断力が鈍い
    • イライラして早口になる
    • 外交的で人なつこい
    • カツとなりやすい
    • 何をやってもうまくいく
    • 鈍感
    • 操うつ病の躁状態に似ている
    • 衝動性にかられて行動する
    • 仕事の上で、家庭内で障害が出る
    • やると決めてもやりとげることができない
    • 快適な気分
    • 感激、興奮を感じやすい
    • 早朝、家族にとって耐えがたい行動をとる
    • 常習的に機嫌がいい
    • 一貫して考えが定まらない、ズレてしまう
    • 感情の転倒、逆転

    心の浄化 うつかもしれない?
    https://www.intestines.biz/mind/

16種類もの乳酸菌がサポートする「酸菌革命プレミアム」

乳酸菌プレミアム

乳酸菌プレミアム

商品名
乳酸菌革命プレミアム
会社名
株式会社健康いきいき倶楽部
表示しようとする機能性
本品にはビフィズス菌BB536が含まれます。ビフィズス菌BB536には、腸内環境を良好にし、便通を改善する(排便回数を増やす)ことが報告されています。
想定する主な対象者
おなかの調子を整えたい健康な成人(ただし、妊産婦及び授乳婦を除く。)
機能性関与成分名
ビフィズス菌BB536
1日あたりの含有量
20億個
摂取目安量
2粒
摂取方法
水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。
安全性
ビフィズス菌は母乳栄養児から初めて分離されて以来、乳児から高齢者まで幅広い年齢層の腸内に存在し、有用菌としてヒトの健康維持に寄与していることが認められている。
ビフィズス菌BB536は1969年に健康な乳児から分離され、DNAの相同性および糖分解性状からビフィズス菌の一種であるビフィドバクテリウム ロンガムであることが確認されている。
ビフィズス菌BB536は1977年に原料供給者の森永乳業の商品であるビフィズス菌含有牛乳「森永ビヒダス」として初めて食品に利用され、1980年からはヨーグルトなどに利用され全国に販売されている。
菌末製品としては2005年からビフィズス菌カプセル「ビヒダスBB536」として、2008年からは「ビフィズス菌末BB536」として販売されている。したがって、現在までの約40年間の幅広い年齢層に摂取され安全性上の問題はみられていない。
更に1996年には「ビヒダスプレーンヨーグルト」が、2001年には「森永ビヒダス」と「森永カルダス」が各々特定保健用食品の許可を取得し、その安全性と保健機能が認められている。また、2009年にはアメリカ食品医薬品局からGRAS(Generally Recognized As Safe、「一般的に安全と認められたもの」)認定を受け、食品としての安全性がアメリカにおいても認められた。上記のように、原料供給者森永乳業のこれまでの長年の食品としての食経験および特定保健用食品としての実績などをもとにビフィズス菌BB536は十分な安全性が確認されている。
●当該製品と類似する森永乳業商品に関する評価
機能性関与成分であるビフィズス菌BB536を150億個/日(2粒/日当たり)を含む類似商品の「ビヒダスBB536」が2005年から販売されており、これまで安全性上の大きな有害事象はみられていない。
また、機能性関与成分であるビフィズス菌BB536を150億(3粒あたり)含む「森永BB536」は、2014年から販売され、これまで「森永BB536」に起因する安全性上の大きな有害事象はみられていない。
上記のように、これまでの食品としての食経験及び特定保健用食品としての実績をもとにビフィズス菌BB536は十分な安全性が確認されている。
機能性
標題:ビフィズス菌BB536摂取と排便状況および腸内環境に及ぼす影響

目的:ビフィズス菌BB536の摂取が、健康な成人の腸内環境(腸内細菌が作り出す腐敗産物である便中アンモニア量)と腸の調子(排便頻度)に及ぼす影響を、文献を網羅的に調べることで検討した。
背景:排便が滞るなど消化器官が正常に活動できなくなると、健康状態に関係する生活の質(QOL)が低下するほか、腸内で有害な腐敗産物が増加する。ビフィズス菌や乳酸菌の摂取が、正常な消化器官の活動を助ける可能性が報告されているが、ビフィズス菌BB536が消化器官の活動に及ぼす影響について、文献を網羅的に調べた研究レビューはない。

レビュー対象とした研究の特性:健康な成人に、ビフィズス菌BB536を20億以上含む食品、またはビフィズス菌BB536のみを除いた対照食品を1週間以上摂取させ、排便頻度と便中アンモニア量を比較調査した文献を探した。国内外の5つの文献データベースを検索したところ(2014年11月)、牛乳や発酵乳などの食品形態でビフィズス菌BB536を20億~200億/日の用量で摂取した7つの文献が見つかり、これらの文献の中に10個のヒト試験の結果が記載されていた。

主な結果:排便頻度を調べた6つの試験結果は、1つが増加を示さなかったが5つが増加を示し、これらの結果を統計学的に統合した解析の結果は増加を示した。また、便中アンモニア量を調べた4つの試験(3文献)の結果については、対照食品摂取群と比較して減少を示した研究は1つであったが、その他2つの試験でもビフィズス菌BB536摂取時期における便中アンモニア量の減少傾向や摂取終了後の増加が見られた。これらの結果を統計学的に統合した解析の結果は、ビフィズス菌BB536摂取が便中アンモニア量を減少させることを示した。

これらの結果から、ビフィズス菌BB536を含む食品の摂取は、健康な成人の腸内環境を良好にし、便通を改善できると考えられた。

科学的根拠の質:検索された10の試験のうち、2つが研究の精度が高いとされるランダム化比較試験で、8つが研究の精度が低いとされる非ランダム化比較試験だった。精度が低い試験も含めて評価したことから、評価の信頼性は限定されるが、試験結果に顕著なバラつきは認められず、評価結果は妥当だと判断された。
(構造化抄録)

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糖の吸収を抑える」 アカシアの樹のポリフェノール

アカシアの樹のポリフェノール アカポリ糖ケア

アカシアの樹のポリフェノール アカポリ糖ケア

商品名
アカポリ糖ケア
会社名
株式会社アカシアの樹(旧社名:株式会社mimozax)
表示しようとする機能性
本品にはアカシア樹皮由来プロアントシアニジンが含まれるので、血糖値が高め、あるいは血糖値が高くなりやすい方の糖の吸収を抑える機能があり、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能があります。血糖値が気になる方、血糖値が高めの方、血糖値が高くなりやすい方に適した食品です。
想定する主な対象者
血糖値が気になる健康な日本人男女(疾病に罹患している者で、妊産婦(妊娠を計画している者を含む。)及び授乳婦を除く
機能性関与成分名
アカシア樹皮由来プロアントシアニジン
1日あたりの含有量
163mg
摂取目安量
1日1回6粒
摂取方法
お食事の時に1回6粒を目安に、水またはお湯などでお召し上がりください。
安全性
・当該機能性成分を含む商品は、アカシア樹皮由来プロアントシアニジンを1日の目安摂取量163mgを含む商品として、2007年の発売以降およそ10万人に対してのべ131万食の販売実績があります。その間において十分な安全性が確認されています。また、摂取に起因したと考えられる健康被害はありません。

また、同量あるいはそれ以上のアカシア樹皮由来プロアントシアニジンを摂取した場合における安全性試験を実施し、下記のような結果を得ています。
健常男性成人を対象にアカシア樹皮抽出物250、500、750、1000及び1500mgの単回摂取試験、アカシア樹皮抽出物250、500、750及び1000mg/日の4週間反復摂取試験の安全性試験を実施し、安全性ならびに忍容性はきわめて高いことが分かり、報告もされています。
また、成人を対象に、アカシア樹皮抽出物を含む被験食品を1日1875mg、4週間継続して摂取する安全性試験を実施し、安全性ならびに忍容性はきわめて高いことが分かり、報告もされています。

機能性
アカシアポリフェノール含有錠剤が、食後血糖値に及ぼす影響

目的
空腹時血糖値が高め、あるいは食後血糖値が高くなりやすい方が、食事とともにアカシアポリフェノール含有錠剤あるいはプラセボ錠剤(偽薬)を摂取した場合に、食後血糖値に及ぼす影響を検証することを目的としました。

背景
アカシアポリフェノールがご飯やパンなどの主成分であるデンプンを分解するα-アミラーゼやグルコシダーゼという酵素、あるいは脂質を分解するリパーゼという酵素の働きを阻害する報告がされています。そこで本研究では、食事とともにアカシアポリフェノール含有錠剤を摂取させた場合の食後血糖値に及ぼす影響を評価することとしました。

方法
試験デザインは、『無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験』で行いました。
事前検査として40名に医師の問診および血液検査およびOGTT 75g試験(ブドウ糖の液体を75g飲んで、血糖値の変化を観察する試験)を行い、空腹時血糖値が110~125㎎/dLであった者あるいはOGTT 75g試験における2時間後の血糖値が140~199mg/dLの者を対象に、その後の試験を行いました。
13名には、検査当日、試験品(アカシアポリフェノール含有錠剤)またはプラセボ品(偽薬)を負荷食摂取5分前に摂取させた後、負荷食である米飯200gを摂取させました。摂取前(0分)、負荷食摂取後30分、60分、90分、120分に採血を行い、血糖値とインスリンの推移を測定しました。

主な結果
13名にアカシアポリフェノール含有錠剤を米飯200gとともに摂取させた結果、食後60分後の血糖値において、初期値からの変化量に有意な差が認められ、さらに、IAUC(0-60分の血糖上昇曲線下面積)において有意差が認められました。
一方インスリンは、負荷食摂取後30分、60分、90分、120分において有意な変化は観察されませんでしたが、IAUC(0-60分のインスリン上昇曲線下面積)において有意差が認められました。
これらの結果から、アカシアポリフェノール含有錠剤を食事ともに摂取することで、糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能があることが認められました。

科学的根拠の質
当該製品を用いた臨床試験は本試験のみであるため、ヒトにおける結果の一貫性は評価が出来ませんでした。しかしながら、試験デザインは『無作為化プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験』で実施され、可能な限りバイアスを排除した試験デザインといえます。

私はアカポリ糖ケアで血糖値、ヘモグロビンA1Cを下げた(糖尿病に効果)

株式会社あじかん 国産焙煎ごぼう茶ごぼうのおかげ

あじかん 国産焙煎ごぼう茶

あじかん 国産焙煎ごぼう茶

商品名
国産焙煎ごぼう茶ごぼうのおかげ
表示しようとする機能性
本品にはイヌリン、クロロゲン酸が含まれるので、お通じ(便量)を改善する機能があります。
想定する主な対象者
お通じが気になる健常者
機能性関与成分名
イヌリン、クロロゲン酸
1日あたりの含有量
100㎎、1㎎
摂取目安量
1包(2g)
摂取方法
やかんなどに約1~1.2Lの水と本品1包を入れ、沸騰後3分間ほど煮出してお使いください。(水出しの場合は、同様に水に本品を1包入れ、冷蔵庫で1時間程度冷やしてお使い下さい。)
安全性
【喫食実績による食経験の評価 】
本品は、日本では日常的に食されている「ごぼう」を原材料としたお茶です。本品のティーバッグ(1包:2g)を水で沸騰させて煮出したお茶を、1日に数回に分けて摂取します。このお茶には、機能性関与成分であるイヌリンとクロロゲン酸が含まれます。本品は2011年に販売を開始し、2017年7月の時点で、日本全国で約81万個の販売実績があります。また、この販売期間中に、重篤な健康被害の報告等はありませんでした。
こうした実績から、本品は、適切にお飲みいただく場合、安全性に問題はありません。
機能性
【便通】
標題
便秘気味な健常日本人に対する、イヌリンとクロロゲン酸を含むごぼう茶の便通改善効果目的
便秘気味だが健常な日本人に対して、イヌリンとクロロゲン酸を含むお茶を摂取させると、プラセボ品の摂取に比べて、便通改善の効果がある事を検討しました。

背景
ごぼうは食物繊維が豊富で、おなかの調子を整える食材として古くから知られており、便通改善を望む人は積極的に食べる食材の一つです。しかし、食べるにあたって下処理の煩雑さや、独特な風味を好まない者もいるなどの問題があります。これらの問題を改善して、毎日手軽にごぼうを摂取できるようにしたものがごぼう茶です。
そこで我々は、ごぼう茶の便通改善効果について、臨床試験を行い、検討することとしました。

方法
30-59歳の便秘気味な日本人男女を二つのグループに分け、プラセボ対照ダブルブラインドクロスオーバー試験を行いました。介入品は、1包(2g)のティーバッグを1Lの水で3分沸騰させて煮出したごぼう茶【イヌリン100㎎、クロロゲン酸1㎎含有】、プラセボ品は、イヌリン、クロロゲン酸を含まないごぼう茶を、朝昼夕と1日3回に分け、2週間の継続摂取を行いました。

主な結果
被験者を二つのグループ(A群:13名、B群:11名)に分けて試験を行ったところ、介入品を摂取したがグループでは、プラセボ品摂取と比べて、便の量が有意に増加しました。また、介入品が原因と思われる有害事象は報告されなかったことから、介入品の安全性が示唆されました。

科学的根拠の質
本研究は、UMIN-CTRに登録を行い、研究精度の高いと言われるプラセボ対照ダブルブラインドクロスオーバー試験を採用していることで、十分な妥当性、信頼性を得られています。そのため、便通改善効果は評価に値すると判断しました。ただし、便通についてはプラシーボ効果の影響や、主観的判断による部分も多いため、今後、便通の状態を詳細に確認するためには、客観的なスケールの導入と排便後の主観を調査する適切なアンケートなどを併用して調査することが望ましいと思われれます。

(構造化抄録)

ナグモクリニック南雲先生監修 あじかん 焙煎ごぼう茶 「ごぼうのおかげ」についての詳細はこちら。

北の達人コーポレーション 日本で一番売れているオリゴ糖「カイテキオリゴ」

日本で一番売れているオリゴ糖『カイテキオリゴ』

日本で一番売れているオリゴ糖『カイテキオリゴ』

商品名
カイテキオリゴ
表示しようとする機能性
ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリンが含まれているので、便秘傾向者の便通を改善する(排便量・排便回数を増やす)機能があります。
想定する主な対象者
便秘傾向の健常成人(妊産婦、未成年、疾病に罹患しているものを除く)
機能性関与成分名
ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリン
1日あたりの含有量
ラフィノース:1.87g、ラクチュロース: 0.82g、 フラクトオリゴ糖: 0.09g、イソマルトオリゴ糖: 0.04g 、α-シクロデキストリン: 0.54g
摂取目安量
1日5g(付属のスプーンすりきり1杯)を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。※摂取の方法と併せて記載をしております。
摂取方法
1日5g(付属のスプーンすりきり1杯)を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。
※一日摂取目安量と併せて記載をしております。
安全性
【喫食経験】
本品「カイテキオリゴ」は2016年7月29日より日本全国で販売しており、累計961,624個(2019年3月27日時点)の販売実績がある。本品に起因すると思われる重篤な健康被害情報は無い。喫食実績より、安全性に問題はないが、念のため安全性試験についての既存情報の調査を行った。
【安全性試験】
本品の機能性関与成分のうち、特定保健用食品の関与成分として安全性審査が実施されている成分(ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖)に関しては、安全性は問題無いと判断した。
ラフィノース、α-シクロデキストリンについては、「素材情報データベース」及び論文検索を実施し、摂取による悪影響の報告がないため、安全性は問題無いと判断した。
<糖類の過剰摂取について>
本品の糖質は、一日摂取目安量5gあたり1.94gである。本品の糖質が全て糖類と仮定した場合でも、日本人の食事摂取基準から換算したWHOガイドライン推奨(一日の総摂取エネルギー量の5%未満の糖類量)の約5.7~7.8%にしかならず、糖類の過剰摂取に繋がらないと判断した。
【医薬品との相互作用】
既存のデータベースを検索した結果、これまでに報告無し。
【機能性関与成分同士の相互作用】
本品に含まれる機能性関与成分同士の相互作用についての報告事例はなく、重篤な健康被害情報も見当たらない。
【結論】
上記により、本品を適切に摂取する上では安全性は問題無いと判断した。
機能性
【標題】
オリゴ糖粉末の摂取による便通改善の評価【目的】
便秘傾向のある成人健常者に、機能性関与成分ラフィノース、ラクチュロース、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、α-シクロデキストリン(以下、本機能性関与成分)を含む食品(以下、本品)を摂取させることが、本機能性関与成分を含まない食品(以下、プラセボ品)を摂取した場合と比較して、便秘傾向者の便通の改善に役立つかどうかを確認することです。

【背景】
オリゴ糖は様々な食品に応用され、整腸作用を有することが報告されています。そこで、本研究では、本機能性関与成分を含む本品の摂取が、便通に及ぼす影響を評価することとしました。

【方法】
排便回数が1 週間当たり3 回以上5 回以下の健常な便秘傾向者の成人58名を対象に、臨床試験を実施しました。試験実施期間は、前観察期間(1 週間)、第1摂取期間(2 週間)、休止期間(2 週間)、第2 摂取期間(2 週間)の合計7 週間としました。対象者を無作為に2 群に割り付け、第Ⅰ群には、第1 摂取期間に本品を、第2 摂取期間にプラセボ品を摂取させました。第Ⅱ群には、第1 摂取期間にプラセボ品を、第2 摂取期間に本品を摂取させました。なお、試験食品は1日1回1包を朝食後に水とともに摂取させ、試験期間中の排便回数、排便量を評価しました。

【主な結果】
本試験は脱落者はおらず、全員が最後まで摂取を継続しました。最終解析対象者は、休止期間後の摂取前観察時における週の排便回数3~5回に該当する22 名としました。その結果、本品摂取時は、プラセボ品摂取時と比較して、排便回数及び排便量が有意に増加しました。

【科学的根拠の質】
この試験は、信頼性が高いとされる二重盲検クロスオーバー無作為化プラセボ比較試験で行い、結果は査読付きの学術専門誌に掲載されています。したがって、本品の機能性は適切に評価されていると考えられます。

スムーズな排便のための「カイテキオリゴ」頑固な便秘に悩む方のためのオリゴ糖についての詳細はこちら。

イラッときたときに食べる!飲む!でストレスを発散している方のための「夜食酵素」サプリメント +non(プラスノン

会社で学校でイヤなことがあると、やけ食い、無茶食い、やけ酒をしてしまうあなた!私も同じです。食べることであんなに「むかむか」きていた気持ちがおさまり穏やかな気持ちに一端リセットできるのはどうしてでしょうか?

食べ過ぎ、飲み過ぎ

食べ過ぎ、飲み過ぎ

専門科に聞いてみると、「過食は、ストレスを解消する趣味の1つぐらいに考えて」とアドバイスする方もいらっしゃいます。

いったん食べ物を口に入れるとなぜか?止まらずにからっぽになるまで食べたり、終わるまで食べたり限界まで飲んでしまいます。しかし、酒や甘いものを食べると、後で罪悪感におしつぶされそうになります。

アルコールやスイーツは体の栄養にはならなくても心には必要な栄養です。だから食べていいのです。と慰められても、その後が怖いのは言うまでもありません。

毎日、食べて!飲んで!を繰り返していたら体には毒ですが、たまには思いっきり食べて罪悪感を感じないようにできればいいですよね。それが今回、紹介する食べ過ぎ、飲み過ぎた時に活用するサプリメント「夜食酵素」+nonです。

普段は、食べ過ぎ、飲み過ぎはほとんどないけれど、飲み会になると飲み過ぎたり、食べ過ぎてしまう人もいるでしょう。そんな人にもおすすめです。

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さらに、飲みすぎ対策用として、特許製法のクルクグリーンを配合。既存のクルクミン製品と比較して、7倍の吸収率・2倍の持続性があり長時間の飲み会でもGOOD!
「沢山食べる」「沢山飲む」そんな日に「夜食酵素」サプリメント +non(プラスノンをご活用下さい。外食などで偏りがちな食生活に酵素を補います。

たまには、心置きなく思いっきり食べてストレスを発散してしまいましょう!