労作性頭痛 防ぐ のは頭痛を誘発する動作や刺激などの引きがねをいかにしてさけるかが重要です。日常生活のなかで引きがねを引いてしまわないように、上手にさけるコツを身につけておきましよう。
労作性頭痛 防ぐ 頭痛を誘発する動作・刺激をうまくさけるポイント
労作性頭痛はその知名度が低く、周囲の人になかなか理解されないものです。
ただ「さぽり」や「怠け」と誤解されるのは困るので、きちんと説明をしたうえで、引きがねとなる動作・刺激をうまくかわしてくといいでしょう。それには次の3つのポイントがあります。
- まず、なにが引きがねとなるのか自分でも正しく理解する。
- 自分一人ですむ問題なら、注意して引きがねを引かないようにする。
- 必要なら医師に診断書を書いてもらって説明し、協力を仰ぐ。
引き金となる行動例
- 走ると頭痛が起こる人はなるべく走らない
- 重い荷物を持ち上げると図筒がする人は小分けにして持つ
- せきをすると頭痛がする人は咳止めを服用
労作性頭痛 防ぐ まとめ
- 休息とストレス管理:
- 定期的な休憩を取りましょう。長時間の集中作業や画面を見ることは、頭痛の原因となります。
- ストレスを管理しましょう。ストレスは頭痛の誘因となりますので、リラクゼーション技巧や深呼吸を活用してストレスを軽減しましょう。
- 適切な姿勢と環境:
- デスクやコンピュータのセッティングを改善し、正しい姿勢を保ちましょう。
- 適切な照明と通風を確保し、快適な作業環境を整えましょう。
- 適度な運動:
- 適度な運動は血流を改善し、頭痛の予防に役立ちます。毎日の運動習慣を取り入れましょう。
- 水分補給:
- 適切な水分摂取は、頭痛を予防するために重要です。脱水を防ぐために水をこまめに飲みましょう。
- 適度な休息:
- 適切な睡眠を確保しましょう。不規則な睡眠習慣や不足した睡眠は頭痛を引き起こすことがあります。
- 適切な栄養:
- 健康的な食事を摂ることが重要です。特に頭痛のトリガーとなる食品や飲料を避けましょう。
- 薬物の使用:
- 痛み止め薬や頭痛薬は一時的な痛みの緩和に役立ちますが、頭痛の頻度が高い場合は医師に相談し、適切な治療法を検討しましょう。