サプリ ダイエット したい と思っている人はたくさんいますね。近年、中高年層を中心として肥満者が急増しています。男性では30歳代以上、女性では40歳代以上の年代において、肥満者が多く、肥満を原因とする生活習慣病の問題が生じています。痩せない体質になっていく年代とちょうど重なるのも特徴です。
サプリ ダイエット したい
サプリ ダイエッ トしたい
逆に、若い年代層では、過剰なダイエットが問題となっています。どちらにも健康的に問題が生じるのは言うまでもありません。
肥満とは、単に体重が多いということではなく、脂肪組織が過剰に蓄積した状態をいいます。しかし、体脂肪の割合（体脂肪率） を正確に測定するのは容易ではありません。一般に、肥満の判定基準として、BMI （ボディ・マス・インデックス＝体格指数） が用いられます。
BMI は、次の計算式で求められます。「BMI＝体重（kg）÷身長×身長（m）」です。「普通体重」はBMI が18 5以上25未満のときです。BMI が 25 以上では「肥満」、BMI18.5 未満では「低体重」と判定されます。また、BMI＝22 に相当する体重を標準体重とします。
「普通体重」はBMI当する体重を標準体重とします。なお、BMI という数値自体が、体脂肪量を正確に反映しているわけではありません。BMIでは、身長と体重が同じであれば、筋肉質の人でも脂肪の多い人でも肥満の程度は同じと計算されてしまうからです。そのため、BMIが標準範囲内であっても、実際には体脂肪の割合が多い、「隠れ肥満」という場合もあります。
肥満は医学的にも問題がある
肥満が医学的に問題なのは、生活習慣病を合併するからです。一般に、重症の肥満になるほど、合併症の出現頻度は増加します。
また、合併症の出現頻度は、肥満の重症度だけではなく、体脂肪の分布にも関係します。同じ肥満であっても、上半身肥満のほうが下半身肥満よりも病気になりやすいのです。また、上半身肥満は皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満とに分けることができ、後者のほうが高血圧や高脂血症、糖尿病、痛風、脂肪肝といった病気を合併しやすいこともわかっています。
対処方法は、適正体重の維持ですが、適切な食生活と運動習慣が基本です。同じようなものを同じように食べても太りやすい人とそうでない人がいます。体質によるものです。食事を減らしダイエットしても思うように体重の減らない人もいれば、「やせの大食い」といわれるように、いくら食べても太らない人もいます。
同じカロリーを摂取しても体重に差が生じるのは、体質による差、いい換えれば、個人のもつ遺伝子（遺伝素因）の差に起因します。太りやすい体質をもつ人が、食べすぎや運動不足などになりやすい環境で生活するとき、肥満となります。
つまり、ヒトの肥満は、遺伝と環境との両方に関連する多因子遺伝性疾患という病態なのです。
サプリメント ダイエット
サプリメントを活用する場合には、活性酸素による障害を防ぐ抗酸化成分の摂取、加齢によって減少する体内成分の補給という2種類の目的があります。
抗酸化成分の摂取という目的の場合には、若い世代に有効ですが、体内成分の補給は、中高年層や高齢者での摂取が効果的です。
抗酸化ビタミンでは、ビタミンＣ・Ｅの摂取がおすすめです。加齢で減少する成分を補うためには、コエンザイムＱ10、メラトニンなどが有効です。
ダイエットにビタミンCとビタミンEが必要な理由
ビタミンCの役割
- 抗酸化作用
- ビタミンCは強力な抗酸化物質で、体内のフリーラジカルを中和し、細胞の損傷を防ぎます。これにより、ダイエット中のストレスや運動による酸化ストレスを軽減できます。
- 免疫機能の強化
- ビタミンCは免疫システムをサポートし、感染症や炎症を防ぐ役割があります。ダイエット中は免疫力が低下しやすいため、ビタミンCの摂取が重要です。
- コラーゲン生成のサポート
- ビタミンCはコラーゲンの合成に必要です。コラーゲンは皮膚、軟骨、血管、骨などの健康を保つために不可欠です。特に運動や筋トレを行う際には、関節や筋肉の健康を維持するために重要です。
- 脂肪燃焼の促進
- ビタミンCは脂肪酸の代謝を助け、脂肪燃焼を促進する役割があります。ダイエット中に脂肪を効率的に燃焼するために役立ちます。
ビタミンEの役割
- 抗酸化作用
- ビタミンEもまた強力な抗酸化物質で、細胞膜を酸化ストレスから保護します。これにより、運動や食事制限中に発生するフリーラジカルのダメージを軽減できます。
- 皮膚の健康維持
- ビタミンEは皮膚の健康を保つために重要です。ダイエット中の栄養不足やストレスによる肌トラブルを防ぎ、健康的な肌を維持するのに役立ちます。
- 血行促進
- ビタミンEは血液の循環を改善し、筋肉への酸素供給を促進します。これにより、運動パフォーマンスを向上させ、運動後の回復を助けます。
- ホルモンバランスの調整
- ビタミンEはホルモンバランスを調整する働きがあり、特にダイエット中のストレスホルモンの影響を軽減することができます。
まとめ
ビタミンCとビタミンEは、抗酸化作用を通じて体内の酸化ストレスを軽減し、免疫機能を強化することで、ダイエット中の健康をサポートします。また、脂肪燃焼の促進や血行改善、皮膚の健康維持など、多岐にわたる役割を果たすため、ダイエットの成功と全体的な健康維持に必要不可欠です。