睡眠の質を上げる 冷え 対策が欠かせません。心地よい睡眠が冷え対策につながります。間の1日の3分の1は、眠って過過ごす時間です。上手な睡眠をとって十分休ませなければ、体の調子は良好な状態を保つことはできません。
心地よい睡眠が大切 睡眠の質を上げる 冷え対策
睡眠 冷え
人間の1日の3分の1は、眠って過過ごす時間です。上手な睡眠をとって十分休ませなければ、体の調子は整わないもの。睡眠不足も血行不良の原因になるのです。
冷え症を治すには、「心地よい眠り」が大切なのです。睡眠時間は長いのに、気持ちよく眠れていない、というのもよくある話。いったい何がいけないのか、チェックしてみましょう。ちょっとした工夫で、ぐっすり眠れるようになりますよ。
体を締め付ける寝間着はNG
体をしめつける服を着て寝ると、血のめぐりが悪くなり、冷え症がひどくなります。それに、体が緊張するので、ぐっすり眠れません。朝起きたときに、体がこわばつているようでは、もはや拷問です。特に、「着るだけでやせる」という矯正下着やスパッツを着て寝ることはやめましょう。
腹部をしめつけるものは腸のぜんどう運動を抑えるので、便秘にもよくありません。汗をかいて足を細くしたいなら、入浴時のマッサージのほうが効果的です。
快眠のためのパジャマの選び方
季節を問わず、天然素材（綿、麻、絹など） の長袖・長ズボンのパジャマがよいでしょう。パジャマ1枚だけでは落ち着かない場合には、パジャマの下にT シャツやタンクトップなどを組み合わせましよう。
夏でも明け方は急激に気温が下がるので、寝冷えすることもあります。また、タイマーで冷房を使う場合にも、長袖・長ズボンがよいでしよう。
睡眠中のむきだしの肌は、無防備なのでとても冷えてしまいます。冬でも、ふとんは薄めがべ夕－ 。途中で暑くなってふとんをはぐと、寝冷えを起こします。
靴下をはいて寝る場合には
基本的には、靴下をはかずに寝るのがベスト。どうしても足が冷たくて眠れない場合は、天然素材の5本指靴下を使いましよう。普通の靴下は、5本指がひとまとめに圧迫されて、血行を悪くすることがあります。
快眠に最適な枕
市販の枕でも、磁気が効くとか、人間工学の立場から体にいいとか、いろいろな種類のものがありますが、自分に合っているかは使用してみて判断しましよう。
枕が合わないと感じたら、バスタオルを何回かたたんで好みの高さにしたものを、枕がわりに使ってみましょう。ちょうどいい高さに調節できるのが、この枕の利点です。
枕とは関係ありませんがたとえば「満腹」の状態でも快眠は無理です。生活習慣も見直す必要があります。
就寝前のリラックス方法
睡眠で疲労回復しないと、体は十分に働くことができません。朝、目が覚めたとき、肩がこっている、体がこわばる、何だか疲れているということはありませんか？
中には、寝れば寝るほど肩がこる、という人もいます。これは、体が緊張した状態のまま眠りに入るために起こるのです。そこで、眠りにつく前に、ふとんの上で体の緊張をほぐす習慣をつけましよう。少し体を動かしてみることで、徐々にリラックスしてきて、ぐっすりと眠ることができます。
- まず眠る直前に布団の上で足を肩幅に広げ仰向けになる。これを基本ポーズとして、布団と自分の体が接触している面を意繊して覚えておく。
- ひざを立てて、モのままゆっくりとひざを左側に倒す。これを5回繰り返す。呼吸は自然にゆったりと。決して止めないこと。
- 基本ポーズに戻り、右半身、左半身がふとんにどれだけ接触しているか確認。ふとんにべタっとくっついている倒した側の体が緊張のほぐれた状態。ひざを立て、今度は右側に体を倒す。5回繰り返し、基本ポーズに戻る。両側が同じようになったか確認。
- 先ほどの動きに、手の動きをつけ足す。ひざを倒すときに腕を頭の上に向けて背中も十分に伸びるようにして伸ばす。左右、モれぞれ5回ずつ行う。この動きで、無意鰍こ緊張していた部分がほぐれ、心地よい眠りにつけます。
睡眠と冷えの関係性 まとめ
睡眠と冷えには密接な関係があります。体温の変動は、睡眠の質や入眠のしやすさに大きく影響を与えるため、冷え性や体の冷えがあると、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。
1. 体温調節と睡眠のリズム
私たちの体温は、1日の中で自然に変動します。睡眠に入る直前には、体の中心部の体温（深部体温）が下がり、手足などの末端の体温が上がることで、体内の熱が放出されて眠気が生じます。冷え性の人は、この末端の血流が悪く、体温がうまく調節できないため、入眠しにくくなります。
2. 冷えがもたらす不眠
冷えによって血流が滞ると、身体がリラックスしにくくなり、眠りにくい状態が続きます。また、体が冷えていると交感神経が活発になり、リラックスすべき副交感神経の働きが抑えられるため、睡眠の質が低下します。
3. 冷えによる中途覚醒
体が冷えていると、睡眠中に体温が十分に保たれず、深い眠りに入れなかったり、夜中に目が覚めやすくなります。特に足や手が冷えると、深い睡眠を妨げることがあります。
4. 改善方法
冷えが原因で睡眠に悪影響を与えている場合、以下の対策が効果的です。
- 温かいお風呂に入ることで、血行を促進し、体温を適切に調節する。
- 足元を温める（靴下や湯たんぽ）ことで末端の体温を上げ、入眠を促す。
- バランスの取れた食事と適度な運動で、基礎代謝を向上させ、体温調節をサポートする。
冷えを改善することで、体温の自然な変動をサポートし、より良質な睡眠が得られるようになります。
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