冷え 睡眠 を妨げてしまいます。十分な酸素をしっかり取り込むことが重要。体に十分な酸素を取り込むことで冷えを解消する方法。いすに座って、床に座って行う腹式呼吸の正しいやり方を紹介。
冷え 睡眠 の妨げの原因になる 浅い呼吸は体が温まらない
冷え 睡眠
冷え症の血行不良には、「呼吸が浅い」ことが関係しています。呼吸が浅いと、体内に入ってくる酸素の董が少なくなります。少ない較素を一月効に使うために、体は大事な臓器に優先的に酸素を運びます。だから、末端まで酸素が行きわたらずに、手足が冷えるのです。呼吸を深くして、酸素の吸入量を増やしてあげれば、体のすみずみまで酸素が行きわたり、冷えが解消されるというわけです。
現代人は特に酸素が不足状態にあるので意識して酸素を取り込むことで体に元気が生まれてきます。冷えにも十分な酸素が必要だということをまずは頭にいれておくことが大切です。
複式呼吸がよい
深い呼吸をするためには、腹式呼吸を行います。最初は、腹式呼吸をしようとすると、息苦しく感じます。それもそのはずそれまで意識せずに行っていたものを、意識して行うわけですから、自然な状態でなくなり、体がどうしてもリキんでしまうのです。
慣れてきたら、すっと楽にできるようになりますので、安心してください。腕や体の動きを組み合わせると、さらに楽にできるようになります。
頭にイメージする
腹式呼吸には、リフレッシュ効果があり、気分転換にも最高です。酸素が体中に行きわたるので、頭がスッキリするのです。さらに、体のすみすみまで温かくなります。朝起きたときや、疲れたときに実行してみましょう。
ふとんに横になっているときに練習すれば、だんだん慣れてきます。腹式呼吸をするときは、「体中にたまった汚い物をすべて吐き出して、新鮮な空気が体のすみずみまで行きわたる感じ」をイメージします。
いすに座って腹式呼吸の正しいやりかた
- 背筋を伸ばして楽な姿勢で椅子に腰掛ける。
- 心の中で1～10まで数を数えながら、ロから息をゆっくりと吐き出す。
- 手を左右から開き、頭に向かつてゆっくり上げながら、1 ～5まで数を数え、鼻から息を吸い込む。しぼんだ風船が膨らんでいく婆を思い浮かべる。
- 空気を吸い込んで、もう入らないくらいいっぱいだと感じたら、2秒ほど息を止める。手の動きは、上に来た状態でストップ。
- 1～10 まで数を数えながら、口からゆっくりと細く息を吐き出す。上げていた手は件の前を交差して下げていく。
- 3から繰り返し、体がほかほかと温まってくるまで行う。
床に座って行う腹式呼吸の正しいやり方
- 床に正座して、両手を上に上げる。
- 口から息を細く吐き出す。心の中で1～10まで数を数え、に倒していく
- 息を吐ききったら、1～5 まで数を数えながら息を吸い込む。下腹部を膨らませるような気持ちで、息を吸し、ながら上体を起こす。
- 両手を頭の上に上げながら、たっぷりと空気を吸い込む。その状態で、2秒ほど息を止める。
- 2から繰り返し、体がほかほかと温まってくるまで行う。
冷え 快眠 を妨げる理由 まとめ
冷えは快眠を妨げる大きな原因となります。体温が低いと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることが多いです。冷えが快眠に与える影響は、以下のような理由からです：
1. 体温調節がうまくいかない
睡眠中、体は自然に体温を下げてリラックスし、眠りやすくなるのですが、冷えすぎると体温が十分に下がらないため、眠りの質が低下します。体が温まらないと、寝つきが悪くなり、深い睡眠に入ることができません。
2. 筋肉の緊張が解けない
冷えることで筋肉が緊張しやすくなります。寝ている間も体がリラックスしないため、寝返りを打ちにくく、身体がだるく感じたり、痛みが生じて目が覚めやすくなります。
3. 血行不良
冷えが進行すると、血行が悪くなり、体の隅々まで血液が届きにくくなります。血液は酸素や栄養を運ぶ役割があり、これがうまくいかないと、リラックスや深い睡眠を妨げます。
4. 低体温で深い眠りが得られない
深い睡眠（ノンレム睡眠）に入るためには、体温がある程度低くなる必要がありますが、冷えがひどいと体が温まるのに時間がかかり、その間に浅い眠りばかりになってしまうことがあります。これが快眠を妨げる原因になります。
5. 目覚めが悪くなる
寝ている間に冷えてしまうと、夜間に目が覚めやすくなります。また、朝起きたときに体がしっかり温まっていないと、だるさや疲れが取れない状態で目覚めてしまいます。
快眠のための冷え対策
- 温かい服や寝具を使う（暖かいパジャマ、布団、毛布など）
- 温かい飲み物（ハーブティーやホットミルクなど）を寝る前に摂取
- お風呂で体を温める（寝る前にぬるめのお風呂でリラックス）
- 足元を温める（湯たんぽや温かい靴下を使う）
- 寝室の温度調整（室温が低すぎないように、適切な温度を保つ）