【冷え性改善】今日からできる！1日20分ウォーキングで筋肉を増やし、体質を変える運動不足解消法を紹介します。生活の中でウォーキングを習慣化するメリットなど。
【冷え性改善】今日からできる！1日20分ウォーキングで筋肉を増やし、体質を変える運動不足解消法
手足の冷たさや体温調節の難しさに悩む冷え性の方は、無意識のうちに運動不足に陥り、筋肉が弱っている可能性があります。
筋肉は体を温める“熱生産工場”であり、皮下脂肪が多いだけでは熱を生み出す力が弱く、体が冷えやすくなってしまうためです。
とはいえ、いきなり激しい運動を始める必要はありません。冷え性を根本から改善し、エネルギーをしっかり生み出せる“温かい体”を作るには、まずは日常の中で運動不足を解消することが大切です。
その最適な方法が、無理なく始められるウォーキングです。ウォーキングを習慣化することで血行が良くなり、全身に血液が巡るようになります。さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、熱を生み出す力が高まり、脂肪が減りやすい健康的な体づくりにもつながります。
本稿では、忙しい方でも続けやすい「1日20分のウォーキング」を生活に取り入れるための具体的な方法をご紹介します。
- 正しい道具の選び方： ヒールの高い靴は避け、通勤時にはウォーキングシューズを活用。荷物は両手が空くデイパック型にする。
- 日常生活での工夫： エレベーターやエスカレーターではなく階段を使い、バスや電車は一駅分歩くといった“楽をしない習慣”を身につける。
- 適切なペース： 会話しながら歩ける程度の軽い運動強度“にこにこペース”で20分歩くことを目安にする。
これらの工夫を続けることで、体は徐々に“温まりやすい体質”へと変わり、冷え性の改善はもちろん、体力低下や老化予防にも効果が期待できます。今日からできる小さな一歩が、長年の冷え性体質を改善し、健康的で活力ある毎日につながります。
運動不足解消方法
冷え症のあなたは、たぶんあまり運動をしていないのではないでしようか？ 当然、筋肉も弱っているはす。使わないでいると、筋肉はやせていきます。そして、体力が落ち、活力がなくなり、老化が進んでいきます。そう考えると運動不足には注意しなければなりまえｓん。こと
筋肉は体を温め、冷えた皮下脂肪は体を温めにくくします。筋肉がしっかりすれば、効率よくエネルギー生産ができるようになります。
じっとしているときでも、工ネルギ一代謝がよいので、体温調節ができるのです。そう言われてみると筋肉質の人に、寒がりは少ないのです。
一方、皮下脂肪の多い人は、体のまわりに保持剤をくっつけているようなもの。体全体がまるで冷蔵庫になっているのです。寒がりのあなた、身に覚えがあるのでは？だから、冷え症を改善するには、筋肉繊維をしっかりさせるのが一番です。いきなりハードなスポーツをするのは大変ですから、まずは「運動不足の解消」からスタートしましよう。
汗をかく運動がおすすめ
息づかいが激しくなって、汗をかくような運動は、体内の血のめぐりをよくします。「血のめぐりをよくするクセ」をつけてあげれば、すみずみまで血が行きわたる体に変わります。
また、「筋肉を増やし、エネルギー生産力（熱発散力）を高める」と、脂肪が減り、スリムで健康な休作りにつながります。無理をしない程度の運動を続けるのは、体にとってプラスになることが多いのです。
生活の中にウォーキングを取り入れる
できることなら、「歩くために歩く」ウォーキングが最適です。でも「荷物を持たず、歩きやすい靴で、正しい姿勢で一定時間歩く」というのは、ちょっと大変ですね。そこで、日常生活の中でできるウォーキングスタイルを紹介します。
- 靴ヒールの高い靴、歩きにくい靴で長時間歩くのは逆効果。歩きやすいウォーキングシューズかジョギングシューズを履きましょう。通勤時にはウォーキングシューズを使い、オフィスに着いたらパンプスやビジネスシューズに履き替えるのがいいでしょう。
- 鞄重い荷物を持って歩くのも、体に負担をかけます。片方の肩にかけるショルダーバッグなどは、背昏のゆがみも心配。そこで、両手があくように、背中に背負うデイパック型のカバンを選びましょう。
- 歩く姿勢背筋を伸ばし、両手をふって、大きめの歩幅で元気よく歩きます。
- 楽をしない習慣エレベーター、エスカレーターを使わずに、階段を使うようにします。バスに乗る距離を歩いてみたり、電車もー駅手前で降りてその分歩いてみるのはいかが？ 天気のよいときだけでも試してみるといいでしょう。
1日20分のウォーキング
歩く場合でも、早足でも、駆け足でも、1日20分実行してみましょう。速度は個人差がありますが、ますは「にこにこぺ－ ス」からスタート。
にこにこぺ－ スとは、にこにこと人と話しながらできて、しかも心拍数は上がっている程度の状態です。体力がついてくると、同じ20分でも距離が伸びてきます。こうなるとだんだん楽しくなってきます。
ウォーキングの後は体を温める
汗をかいた後はお風呂かシャワーで汗を流しましょう。冷え性がひどい人は、その後はカイロをベタリ。これぞ体が温まります。汗をかいたときは、上昇した体温を下げようとする力が働くので、一時的に体が冷えます。特に運動を始めてすぐの頃は、かえって体が冷える感じがしますが、運動を続けていけば温まる体に変わっていきます。
【靴】