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専業主婦もうつも増加傾向で月経前は特に多くなる

こちらで働き盛りの男性にうつが多いと紹介したのですが、実際には、女性も増えています。

月経前に心身が不安定になり食欲不振や過食、不眠になる人は特に注意

東日本の大震災では、避難所にいる人だけでなく、自宅で無事だった人にも不安や不眠の悩みが増えているのです。原発事故も先が見えず、子供から大人まで、福島県全体にうつ分がまんえんしています。

うつ症状に悩まされているのは圧倒的に多いのは女性です。女性のうつ症状には、月経(生理)が関係している場合が少なくありません。女性の中には、排卵後から月経にかけての期間、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンのバランスが乱れる人がいます。

その影響で、月経前になると心身に不調をきたす場合があり、PMS(月経前症候群)と呼んでいます。よく見られる体の症状は、頭重感や頭痛、腰や下腹部の痛み、食欲減退やその逆の食欲増進、疲労・だるさ、乳房の痛み、めまい、吐きけ、むくみ、肌荒れや吹き出物などがあります。

精神的な不調としては、イライラや怒りつぽさ、漠然とした不安感や憂うつ感(気分がふさぎ込むこと)、集中力や判断力の低下、不眠や過眠がよく見られます。

なかには相反する症状がありますが、不安や痛みが前面に出て食欲減退や不眠、判断力が低下すると、過食や過眠が起こりやすくなるのです。こうした症状は、月経の前日や数日前に現れますが、長い人では排卵後から続くことがあります。

そして、月経が始まると不快症状が消えてしまうのがPMSの大きな特徴です。

さらに最近、PMSの人の中には、うつに匹敵するほどの重い精神症状を現す女性もいることがわかってきました。ふだんはうつ症状のない女性に月経前の数日~1週間程度の期間、次のような症状が現れるのです。

  • 憂うつ
  • 何もかもがつまらない

といった抑うつ気分や空虚感
さらに

  • 将来に期待が持てない
  • 劣っている人間

といった絶望感、異常な不安感、情緒不安定(悲しくない場面で泣く、ささいなことで口論する)、無気力(家事や仕事ができなくなる) など。重い精神症状が見られる人は、PMDD (月経前不快気分障害)という診断名で呼ぶことになりました。

PMDDによってつらい体の症状で特徴的なのは、食欲と睡眠の障害です。食欲が異常に増進して大食いをしたり、間食が増えたりして、体重が増加することもあります。
特に、甘いものや炭水化物(ご飯・パン・めん類など)を欲しがる人が多いようです。また、1日じゆう眠くてしかたがない、といった睡眠過多に陥る人が多く、昼間は過眠・夜は不眠になる人もいます。

月経のある女性のうち、PMS は20~25% に見られるといわれ、軽症の人も含めれば80% に及ぶという報告もあります。一方のPMDDは、日本をはじめとする各国の調査によれば3~8% 。月経のある女性の約20人に1人はPMDDを発症していることになります。

兼業主婦は仕事も家事も完パーフェクトに行うとするためストレスや疲労が多い

PMSやPMDDが増えた理由の1つは、研究が進み、月経に伴う病気のあることがわかってきたこと。近年、共働き家庭が増えたことも、女性特有の不調の増加と無関係ではないでしょう。

国が行った調査では、兼業主婦が家事に費やす時間は、専業主婦に比べて3時間近くも短いのです。しかし、兼業主婦の多くは限られた時間内で、仕事だけでなく家事も育児もパーフェクトにこなそうとします。すると、ストレスや疲労が過剰になつてホルモンのバランスが乱れやすい状態に陥るのです。PMSやPMDDを放置すれば、より重いうつに移行し、治りにくくなることがあります。

できるだけリラックスすることが大切です。
特に必要なのは、テアニンγ-リノレン酸などです。

  • 大豆イソフラボン
    大豆イソフラボンは、大豆の胚芽に多く含まれます。大豆の主要成分は、たんぱく質、炭水化物、皮脂などですが、微量成分として大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンと構造が似ているので、植物性エストロゲンとも呼ばれています。詳しい大豆イソフラボンの効能はこちらです。
  • テアニン
    テアニンはお茶に含まれているアミノ酸の一種で、リラックス成分です。でも、お茶の中には体を興奮させるカフェインも入っているためPMSで摂取するならサプリのほうがいいかもしれません。テアニンの効果はこちらです。
  • γ-リノレン酸
    γ-リノレン酸は、脂肪酸の一種で、女性ホルモンを調整する成分として注目されています。PMS以外にも生理痛にも効果があります。
  • https://memo-note.com/kitosan/

    うつの多くは本人が気づかないことが多いがサインは不眠、食欲不振が2週間続くこと

    働き盛りの男性では「不眠=疲れ」が原因とおもってしまったり抵抗感が強く精神科の受診を拒む

    2011年に起きた東日本大震災後、多くの被災者の方々が、体の病気だけでなく心の病気にも悩んでいます。

    被災地を訪れてみるとわかりますが、余震の恐怖や避難所の集団生活でストレスや不安が増し、よく眠れなくなっている人が少なくありません。

    眠れないのはストレス過剰サイン

    眠れないのはストレス過剰サイン

    眠れない状態が続くときは、体がうつ警報を発している可能性があります。うつを早期発見する大切なポイントがあります。

    たとえば、不況による地方の疲弊・困窮などが影響して、自殺増加率が高くなっています。自殺者には40~50代の男性が多いのも特徴です。

    自殺の引き金として危険なのが、過剰なストレスがもたらす重いうつです。働き盛り世代の男性の場合、事業不振やリストラ、家庭不和、生活苦などが、過剰なストレスの主な要因となっています。

    家族の生活を自身ひとりで背負っていると思い込みがちですが、家族でよく会話をしてどんなところにストレスがあるのかをしっかり見つけることも大切です。「会話」が栄養に鳴る場合も多々あるので、外食が多い働き盛り世代は家で楽しくご飯を食べる時間を大切にすることも必要となります。

    これらの要因が重複・錯綜して自分にのしかかってくると、ストレスが大きくなって耐えきれず、重いうつに至ると考えられます。女性の多くは、おしゃべりや買い物、食べ歩きを楽しみ、ストレスを発散しています。

    ところが、働き盛り世代の男性には、ストレスの発散がうまくできていない人が少なくありません。仕事を生きがいにしてしまっている人が多く、仕事人間は、仕事で多少でもミスをしたり、うまくいかない、トラブルが生じるなどが非常に心身のストレスとなります。上司、部下との人間関係に苦しむ人も後を絶ちません。

    大量の仕事を抱えて休まずにやりきろうと無理してしまう傾向があります。そして、自分がうつになつても、そのことに気づかない人が多くいます。

    一方で、中高年男性は精神科への抵抗感が強く、うつの治療を受けない点も問題です。日本では過去10年間で精神科外来を受診した軽症うつの患者さんが約2倍以上に増えていますが、受診者は、女性や高齢者、20~30代の若い人が多く、働き盛りといわれる40~50代男性は少数なのです。それだけ「ヘルプ」サインを出すことに異常なまでに抵抗感を抱いています。疲れたり、イヤになったり、うまくいかないときは、ひとりで抱え込まずに誰かに話すだけでもストレスは蓄積しません。

    体の疲労がピークでも眠れない場合には注意

    では、重いうつになる前に分や家族が異常に気がつくにはどうしたらいいでしょうか?医者ではない一般の人がうつの初期に気づくにはポイントがあります。

    1. 不眠
    2. 食欲不振
    3. 疲労感・倦怠感

    という3つの身体症状です。うつは、こうした体の症状を訴えることがほとんどです。

    特に、不眠と食欲不振が2週間以上続いたならば要注意。うつになっている可能性があります。ある統計によれば、不眠の人のうつ発症率は20倍も高いことが確認されています。また、うつの9割以上は不眠を伴い、自殺者の8割に睡眠障害があったこともY明らかになっています。

    不眠にもいろいろなタイプがあります。寝つけない(入眠困難)、夜中に何度も目が覚めてしまう(途中覚醒)、朝方早く目が覚めてしまう(早朝覚醒)、などに分類されます。

    不眠症と睡眠障害 | 毎日ぐっすり眠るためのノウハウ
    https://sleep-guide.net/know-how/archives/10

    以前は、早朝覚醒がうつの典型的な症状と考えられていましたが、その後の研究で、入眠困難も多いことがわかりました。「体は疲れているのに眠れない」日が続くようであれば、うつが考えられます。
    食欲不振については、食べると自体に興味を失った場合、何を食べてもおいしいと感じないことに加え、体重が減少していくような場合には、うつが疑われます。要注意サインです。

    家族が「お父さん、眠れてる?」「疲れていない」と呼びかけることも大切です。少し休もう!と思うきっかけになります。
    https://memo-note.com/kitosan/